ダイエット中の昼食に食べるならうどん?そば?6月9日、マガジンハウスが発行するフィットネス情報誌『Tarzan』の「No.835」が発売された。価格は690円である。『Tarzan』は月2回発行。この最新号では、「正しく、痩せよう! 体脂肪の新常識」を掲載。「筋トレ前のブラックコーヒー」、「肉より魚を先に食べる」といった新常識などが紹介されている。できること、できそうなことから始めようダイエットしようと、インターネットや書籍、雑誌などの情報を見てみても、どれも似たり寄ったりである。してはいけないことなどが並んでいるが、ダイエットは継続することが重要であり、継続できないアドバイスは役に立たない。発売された『Tarzan』最新号では、体脂肪がどのように増えて、どのように減るのかを理解し、できること、できそうなことを紹介する。「朝食に卵かけご飯を食べると、ストレス食いが避けられる」「1日サバを3分の1切れ食べるだけで体脂肪は燃えやすくなる」「五感で感じる食事は、太りにくい」「休み休みにやってもダイエットは効果がある」など11の新常識を紹介。体脂肪に関する知識、減らし方などが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※正しく、痩せよう! 体脂肪の新常識 - Tarzan (ターザン) - カラダを動かして、ココロを整え、毎日をアクティブに! - マガジンハウス
2022年06月18日ダイエット専門サロンやメンズ脱毛専門サロンなどを展開する、「美と健康を通し、社会へ貢献する企業」株式会社クォーク(所在地:大阪府大阪市北区、代表取締役:尾形 雄二)。クォークが運営する「発毛サロン(R)BIDAN 梅田店」が2022年6月17日、大阪・梅田の中心地、ヒルトンプラザ ウエスト 3階304にオープンします。1年で「脱毛」が一番検索される時期である6月に、日本で唯一の発毛サロンであるBIDANがお客様へ新たな価値を生み出すべく動き出します。新店舗外観イメージ【「BIDAN」ウェブページ】 【発毛サロン(R)BIDAN(ビダン)について】BIDANは「発毛サロン」「育毛サロン」の商標を獲得できている日本で唯一のサロンです。薄毛に悩む男性・女性を最短3ヶ月で発毛へ導き、驚愕の98.2%の発毛率を実現。大阪・神戸・奈良・滋賀の関西一円に男性向け12店舗、女性向け12店舗の計24店舗を展開。東洋医学をベースにできており、自己治癒力を引き出して自ら髪の毛を生やすため、副作用が一切ないことが魅力の一つ。業界で初めて(※)「発毛しなければ全額返金の制度」があり、自社独自の化粧品ブランドも展開。結果と安心安全にこだわり続けてきたサロンになります。(※)当社調べBIDAN【「BIDAN 梅田店」店舗概要】店名 : 発毛サロン(R)BIDAN 梅田店予約用電話番号 : 0120-198-903所在地 : 〒530-0001 大阪府大阪市北区梅田2丁目2-2ヒルトンプラザ ウエスト304アクセス : 「西梅田駅」北改札口徒歩すぐ: 「大阪駅」「北新地駅」徒歩2分「梅田駅」徒歩5分営業時間 : 11:00~20:00※営業時間は変動する場合がございます。定休日 : 祝日URL(予約サイト): 【発毛専用サロン部門2冠達成!】2022年3月で行われた調査で、・「20代の内服薬を使わずに発毛したい方」が選ぶ「安心して任せられる」と思う発毛専門サロン・「20代の頭皮に悩みがある方」が選ぶ「相談したい」と思う発毛専門サロン上記2項目で、1位を獲得しました!【BIDAN(ビダン)の由来について】脱毛サロン・育毛サロンを通して美しくなってほしい、またその美しくなったプロセスがストーリーとなり他の人に自慢できるくらい語ってもらえるようなサロンで在りたい。そのような思いで、美しいストーリーを一緒に作っていきたいと願い、美談→「BIDAN」と名付けました。【株式会社クォークについて】株式会社クォークは、大阪府、兵庫県、奈良県、滋賀県の関西一円に店舗展開しています。発毛サロン(R)「BIDAN」の他、・お肌・ダイエット専門サロンであるメディカルエステサロン「PATORA」・メンズ脱毛専門サロン「LOST」・骨盤に特化したダイエットサロン「SLAT」を展開しております。【会社概要】会社名: 株式会社クォーク代表者: 代表取締役 尾形 雄二所在地: 〒530-0003 大阪府大阪市北区堂島2-3-7 シンコービル5F設立 : 1990年10月URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月16日ダイエット専門サロンや発毛サロンなどを展開する、「美と健康を通し、社会へ貢献する企業」株式会社クォーク(所在地:大阪府大阪市北区、代表取締役:尾形 雄二)が運営する「メンズ脱毛専門サロンLOST」が、大阪・梅田の中心地、ヒルトンプラザ ウエスト3階 303にオープンします。1年で「脱毛」が一番検索される時期である6月に、LOSTは新たな挑戦を行います。【「LOST」ウェブページ】 メンズ脱毛専門サロンLOST 梅田店■メンズ脱毛専門サロンLOST(ロスト)について効果・安全は業界最高水準の脱毛専門サロン高レベルの専門技能士による施術、男性の肌と体のお悩みに特化したケアを行っております。ケアひとつひとつに使用する製品がいくら進化を遂げても、現状では品質を安定させるためパラペンや石油系合成界面活性剤など肌や体に負担をかける成分が多く含まれていることも少なくありません。LOSTはこのような石油系合成界面活性剤や香料など肌と体に負担をかける可能性のあるものを一切配合せず天然の成分のみで作られた製品のみを使用したケア、肌理論と毛髪理論を深く理解したケアを提供するサロンです。メンズ脱毛専門サロンLOST 梅田店 店内【「LOST 梅田店」店舗概要】店名 : メンズ脱毛専門サロンLOST 梅田店予約用電話番号 : 0120-198-902所在地 : 〒530-0001 大阪府大阪市北区梅田2丁目2-2ヒルトンプラザ ウエスト3階 303アクセス : 「西梅田駅」北改札口徒歩すぐ「大阪駅」「北新地駅」徒歩2分「梅田駅」徒歩5分営業時間 : 11:00~20:00※営業時間は変動する場合がございます。定休日 : 祝日URL(予約サイト): ■株式会社クォークについて株式会社クォークは、大阪府、兵庫県、奈良県、滋賀県の関西一円に店舗展開しています。メンズ脱毛専門サロン「LOST」の他、・お肌・ダイエット専門サロンであるメディカルエステサロン「PATORA」・発毛専門メディカルサロン「BIDAN」・骨盤に特化したダイエットサロン「SLAT」を展開しております。医師の指導を受け、お客様一人ひとりの肌質の悩み、ライフスタイルを伺い、専用プログラムに従って進めていくので、オーダーメイドに近い満足感を味わって頂く事ができます。【会社概要】会社名: 株式会社クォーク代表者: 代表取締役 尾形 雄二所在地: 〒530-0003 大阪府大阪市北区堂島2-3-7 シンコービル5F設立 : 1990年10月URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月16日自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。6月は蒸し暑さから、食欲が落ちたり、ダルくなりがちですよね。そんなときつい手が出てしまうのが甘いもの。ひんやりスイーツがとても美味しく感じられます。・デザートで滋養強壮?甘い物を食べるなら、滋養強壮に良い「酒粕」を使ったデザートを作ってみませんか?酒粕は、日本酒などのもろみを、圧搾した後に残る白色の固形物のことでアミノ酸や酵母、各種ビタミンが豊富です。■酒粕の使い方■① 板粕は水に浸けてから板状にのばした「板粕」や、柔らかい「練り粕」などがあります。粕床や粕汁など、加熱する料理を作る場合は、板粕はちぎって水に浸けて柔らかくしてから、練り粕はそのまま使えます。② アルコール度数に気を付けて酒粕は100gあたり5~8%とアルコール度数がやや高いので、しっかり加熱して使用することが必要です。5分加熱することで、1%程度までアルコール度数が下がります。③ 「酒粕ペースト」を作っておくと便利ちぎった酒粕に、水を適量加え、加熱しながら練るとアルコールが飛びます。この酒粕ペーストを作っておくと、シチューやグラタンなど、乳製品の料理の隠し味に使えます。みそと混ぜて炒め物や煮物の味付けにしたり、酢や油、塩とまぜてドレッシングにも活用できます。■こんなにある!酒粕の効果・腸内環境を良くし、免疫力の向上に酒米と糀と水を発酵させてできたもろみを絞った液体が日本酒。その絞り粕が酒粕なので、食物繊維が多く含まれています。食物繊維とオリゴ糖は腸内の善玉菌を育てるために欠かせない組み合わせですが、発酵の過程でオリゴ糖が多く発生します。他、酵母なども豊富で、腸にとっては栄養をたくさん取れるスーパーフードと言えます。・疲労回復、美肌に効果。発酵過程でペプチドというタンパク質の仲間が作られます。酒粕のペプチドは、抗酸化作用が強く、老化予防、肝機能の働きを助けます。肝臓は解毒の器官なので、うまく働かないと、疲労感、倦怠感など体調不良の原因となりますが、肌のくすみ、シミなどとも関係があります。代謝に必要なビタミンB群が多く、肌のターンオーバーにも一役買います。保湿効果が高く、その美容効果から、食品だけでなく、化粧品にも活用されています。・カラダを温める効果 血管拡張作用がある「アデノシン」が肩こりや頭痛・冷え性などの、女性に多い症状を緩和。6月は冷房が入り始め、外は蒸し暑く室内は寒い、といった気温差が体調を崩す原因になるので、血流を良くする意識を持つと良いですね。・酒粕のアイスならダイエット中でも安心! 「アーモンドプードル」と「きなこ」は糖質が低く、ミネラルやタンパク質が多いので、不足しがちなミネラルを補えます。また、同じ発酵食品でも糀からつくった、甘酒より酒粕のほうが糖質が少ないため、甘味の種類を選べば、ダイエット中でも安心です。今回はハチミツを使いましたが、さらに糖質オフしたい方は「エリスリトール」などカロリーゼロの甘味料を使うと良いでしょう。レーズンが入り、自然な甘みをプラス。酒粕の風味と相性が良く、ラムレーズンのような風味が美味しく感じられます。■「乳製品不使用!レーズンとナッツの酒粕アイス」調理時間 25分(冷やす時間は除く)1人分 193Kcalレシピ制作:金丸 利恵【材 料】作りやすい量(4人分)酒粕 80g水 100mlオーツミルク 100mlはちみつ 大さじ2レーズン 20gクルミ 10g<A> きなこ 大さじ3 アーモンドプードル 大さじ3 ココナッツオイル 大さじ1 塩 ひとつまみ【下準備】・牛乳パックを下から5cmのところで切り、ラップをかけておく。(バットなどでも可)・ココナッツオイルは、600Wの電子レンジに20秒くらいかけて、溶かしておく。【作り方】1、ボウルに<A>の材料を入れ、ココナッツオイルが全体的に絡み、しっとりするまで混ぜ合わせる。2、(1)を型の下にしき、上から抑えて平らにする。冷蔵庫に入れて固める。3、小鍋に酒粕と水を入れ、中火にかける。ヘラで酒粕を崩しながら、ペースト状にする。5分以上混ぜながら加熱し、アルコールを飛ばす。4、(3)にオーツミルク、ハチミツ、レーズンを入れて、5分程度加熱しながら混ぜ合わせる。5、荒熱が冷めたら(2)にそそぎ、冷凍庫に入れる。途中固まったら、上に砕いたクルミをのせる。6、冷凍庫で3時間程度冷やしたら、食べやすく切り、盛り付ける。食べるときには、独特のアルコール臭がありますが、それを上手に利用すると、お酒の香りがふんわり残る、大人のデザートになります。[参考文献] 食品成分データベース フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』[栄養成分]エネルギー193Kcal タンパク質6.2g 脂質8.7g 炭水化物21.6g 食塩相当量0.3g▶︎ 【コロナ太り解消 ダイエットレッスン】バックナンバー一覧はこちら>>
2022年06月16日運動不足、ダイエット、リハビリなど目的別のオーダーメイドメニューが魅力ですやの店舗情報や求人情報を掲載するWEBサイト「Findサービス」にて、京都府 北大路駅から徒歩12分の『トータル健康スペース DBHS』の情報を掲載開始いたしました。Findサービス: 以下『トータル健康スペース DBHS』の店舗および提供サービスの情報です。北大路駅から徒歩12分の場所にある『トータル健康スペース DBHS』は、筋トレ、整体、体幹トレーニングなどを通じて、ひとりひとりの目的やペースに合わせた体作りができます。トレーニング後には適切なメンテナンスを行うので、さらに運動効果UP!年齢を重ねても楽しく美しく動ける体力づくりのサポートが受けられます。「運動不足を解消したい」「ダイエットをしたい」という人は、ぜひ一度足を運んでみませんか?お子様連れもOK!目的にそったオーダーメイドトレーニングとメンテナンスで楽しく体作りができますDBHSでは、年齢を重ねても美しく動ける体作りを目指して楽しく運動ができます。筋トレ、フィットネス、整体、パーソナル体幹トレーニングなどを通じて、「運動不足を解消したい」「ダイエットをしたい」「リハビリのために運動したい」など、ひとりひとりの目的に応じたオーダーメイドプランを作成してくれますよ。大きな特徴としては“運動後のケア”がメニューの中に入っていること。トレーニング後にストレッチとほぐしの施術が組み込まれており、このメンテナンスを行うことで、さらに運動効果が高められます。また、体作りのみならず、楽しいコミュニケーションの場としても充実した時間が過ごせますよ。子供連れもOKなので、忙しいママさんにもおすすめです。目標を達成させてくれる強い味方!ニーズに合わせて幅広く対応してくれます年配の人を見て、自分の将来が不安になる…といったことはありませんか?さまざまなニュースやコラムなどを読んで、現状のままで良いのだろうかと考えてしまうことが少しでもある人は、年齢関係なくいつでも体作りをスタートさせましょう。DBHSに通った人の中には「健康診断の結果がよくなった」「1ヵ月でダイエット効果を実感できた」など喜びの声がたくさんあります。過去にダイエットに失敗した経験のある人、努力しているのに体重が落ちない人、運動するモチベーションが保てない人、健康維持のための運動など、ニーズに合わせ幅広く対応できるDBHSで、ぜひパーソナルトレーニングを受けてみてくださいね。DBHS:HPはこちら : DBHS:Instagramはこちら : DBHS:Facebookはこちら : DBHS:店舗情報はこちら : 姉妹店あり!あなたのペースに合わせて進められるので運動が苦手な人でもチャレンジできますDBHSでは、まず始めに現在の身体の状態を把握し、そのデータを基に理想の身体作りに向けてのメニューを作成します。身長や年齢の統計で標準範囲のデータも出てくるので、自分の身体について知ることができます。また、データを基にあなたにぴったりのメニューを作成してもらえるので、より効果的にダイエットや引き締め効果を引き出すこともできますよ。最初は運動マシンで少しずつ身体を温め、ひとりひとりの状態やペースに合わせて進めていくので、運動が苦手な人でもチャレンジしやすいのが特徴です。さらに姉妹店の『B-Lab(ビーラボ)』は女性限定の完全予約制サロンです。耳つぼダイエットのほか、ラジオ波やパーソナルトレーニング、鍼灸施術も受けられ、美を求める女性にぴったりのサロンなので、こちらもぜひ一度、足を運んでみてはいかがでしょうか。B-Lab:HPはこちら : B-Lab:Instagramはこちら : B-Lab:店舗情報はこちら : トータル健康スペース DBHS の店舗情報店名:トータル健康スペース DBHS電話番号:05052683142住所:京都府京都市左京区下鴨西本町27-4 コーポ下鴨ミカサ 1F地図 : ※店舗情報詳細は下記リンクページよりご確認ください。トータル健康スペース DBHS (北大路駅/整体・マッサージ・鍼灸)|Find ビューティー : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年06月15日生活習慣を変えずに継続できるダイエットを美容メーカーの株式会社マッコイは、「ENEW(エニュー)」ブランドでダイエットケアサプリメントを7月7日に発売する。同商品は、サロン専売品であり、全国のエステサロンで販売する。「ENEW」は、毎日の食事にプラスすることで、“美味しく食べながらきれいに痩せる”ダイエットをサポートするインナーケアアイテム。集中的&本質的なアプローチで、環境やストレスでゆらぐ体内環境をサポートする。食べてもOKなダイエットに新商品は、『ENEW PROTECT FIBER』『ENEW ACTIVE BURN』『ENEW SILHOUETTE PRO』の3種類。サプリメントは、特定の成分単体ではなく、複数の栄養成分をベストバランスで配合。各商品の共通成分として、同社の独占成分「ラクトロール」を配合した。『ENEW PROTECT FIBER』は、腸内環境を整えるために水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく配合。働きを助ける菌が繁殖しやすい天然由来成分も配合した。7.5g×30包入りで、価格は 8,100円(税込み)。『ENEW ACTIVE BURN』は、必要な栄養素を最適な組み合わせで配合しており、運動しなくても脂肪にアプローチする。460mg×180粒入りで、15,120円(税込み)。『ENEW SILHOUETTE PRO』は、身体をつくる「たんぱく質」と吸収をサポートする「アミノ酸」を理想的なバランスで配合。人工甘味料を使用せず、自然な美味しさで美しいシルエットへ導いてくれる。28g×15包入りで、9,720円(税込み)。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社マッコイ※ENEWブランドページ公式マッコイ 101年コスメ
2022年06月14日足裏を刺激しながら、正しい姿勢に整える2022年6月20日、宝島社から新刊『はいて歩くだけ!Matty式 インソール・ダイエット BOOK』が発売される。監修は足ツボ師のMatty氏。同書付属のインソールは、肉厚で弾力感のあるツボ突起が、足裏を気持ちよく刺激し、歩くだけで足ツボを刺激することが可能。足のアーチを自然にサポートすることによって正しい姿勢に導き、筋肉をバランス良く鍛える効果も期待される。販売価格は2,310円。宝島CHANNELやAmazon.co.jpなどで予約を受け付けている。スペシャルインソールは22.5cmから25.5cmに対応。そのまま靴に入れて使用するだけでなく、パーツを切り分けて一部のみを使うこともできる。台湾で修行した経験をもつMatty氏Matty(マティ)氏は20年のキャリアをもつ足ツボ師で、現代の足トラブルに対応した即効力と改善率の高い「Matty式足ツボ」を考案。解毒のカリスマとして知られる。講演会やセミナーなどでも活躍。著書には『Matty式マッサージが自宅でできる!脂肪とり! むくみとり! こりとり!解毒棒』『Mattyのまいにち解毒生活』『心とからだの解毒地図1日10分!押すだけデトックス 』などがある。(画像はMatty公式サイトより)【参考】※宝島CHANNEL※Matty公式サイト※Amazon.co.jp
2022年06月14日暑くなり、ダイエットを意識する季節がやってきた!そこで、おいしく食べられて自然に痩せられる方法を紹介。食品医学研究所所長で医学博士の平柳要先生が考案した「生姜入り豆乳寒天」だ。生姜入り豆乳寒天とは、生姜、寒天、豆乳という食材を組み合わせたもの。それぞれの食材にダイエット効果があるので3倍おいしいダイエット食だ。平柳先生はこう説明する。「この3つには多くの健康効果があることがわかっています。生の生姜に多い辛味成分のジンゲロールには、糖質や脂質の吸収を抑える働きが。また、加熱すると増える辛味成分のショウガオールには、血流促進、冷え性の改善のほか、体脂肪を燃やす働きがあります」ほかにも生姜には腸管での脂質の消化吸収を抑える働きや、善玉ホルモンを増やす作用、免疫力を高める作用もあるという。「寒天は、ローカロリーで満腹感を得やすく、腸の働きを高めて排便を促したり、高血圧、高血糖、高LDLコレステロールの予防にも働いてくれます。成分の8割は食物繊維ですから、ダイエットにはもってこいの食材。腸内に汚れをためないから大腸がんの予防にもなります」(平柳先生・以下同)■寒天と豆乳の組み合わせは食欲を高めるホルモンを抑えるそこに加える第三の食材、豆乳。豆乳には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボンが含まれており、骨粗しょう症の予防も期待できる。ビタミンEも豊富で抗酸化作用が高く、女性にうれしい食品だが、それだけではない。「豆乳に含まれるサポニンは脂質の吸収を抑え、肥満防止や動脈硬化予防の働きがあり、レシチンには、記憶力アップや認知症予防の働きがあります。さらに、豆乳に含まれるオリゴ糖には腸内環境を整える働きも」生姜、寒天、豆乳のすべてに共通する働きに、腸内環境を調整し、免疫力を上げる働きがあるうえ、脂肪燃焼作用もある。これら3つの食材が合わさることで、実は単なる「1+1+1」ではない、もっと大きな相乗効果が期待できるのだそう。「生姜には更年期障害の改善といった働きもあります。豆乳に含まれる大豆イソフラボンも更年期障害の改善に有効ですが、同じ効果のある栄養素を異なる食材から取り入れることで、一品を食べすぎたり、栄養の偏りを防いだりすることができるのです」さらに、寒天と豆乳の組み合わせには、食欲を高めるホルモン、グレリンの分泌を抑える作用があるのだそう。そこに生姜を加えると、ふだんは少量しかとらない生姜を一定量食べることができ、ダイエットだけではない3食材のメリットを、しっかり享受できるのがうれしい。まさにオールラウンドをカバーした夢の組み合わせ。これを混ぜて作るのが生姜入り豆乳寒天なのだ。作り方はとても簡単。無調整の豆乳に粉寒天と皮ごとすりおろした生姜を投入してレンチンして、冷やして固めるだけ。豆乳は糖分や香料などが入っていない無調整のものを選んで。生姜は皮の部分に辛味成分が多く含まれているので、むかずに表面の汚れを取ってそのまま使おう。■生姜入り豆乳寒天の作り方【作り方】〈1〉生姜をよく洗い、皮つきのまますりおろす。豆乳、おろし生姜、粉寒天を耐熱容器に入れる。〈2〉電子レンジで加熱(600Wで1~2分)して、80度以上になったら取り出して混ぜ合わせる。※寒天を固まらせるために、一度しっかり溶かしておくこと。〈3〉混ぜ合わせたものを器に移し、粗熱がとれたら冷蔵庫に入れて冷やし固める。食べるときは、適当な大きさに切るだけ。きな粉に黒みつやはちみつをかけると甘いデザートになるし、トマトなどと一緒にカプレーゼ風にして食べると、ちょっとした一品になる。■「生姜入り豆乳寒天」アレンジレシピ【黒みつきな粉がけ】黒みつときな粉をかけるとさっぱりした和菓子風のデザートに。ほかにも、シナモンやはちみつ、メープルシロップなどをかけて食べてもいい。【カプレーゼ風】生姜入り豆乳寒天を食べやすい厚さに切り、トマトと大葉やバジルとともに並べるとカプレーゼ風になる。塩、黒こしょう、オリーブオイルをかける。バルサミコ酢をかけてもおいしい。ほかにも、薄く切ってわさび醬油をつけて食べたり、一口大に切ってサラダに混ぜてもおいしく食べられる。豆乳独特の苦味が生姜によって消され、これからの季節にはピッタリの、スッキリとした味になっている。寒天が入っているから、どれだけ食べてもいいし、食べすぎを防ぐことができるのもうれしい。生姜入り豆乳寒天のダイエット効果を最大限に生かす食べ方は、食事の前、あるいは食事の最初に食べることなのだそう。「最初に食べることで、すぐに満腹感を得られるため、食べすぎになりません。生姜入り豆乳寒天を食べた後に有酸素運動をする習慣をつけると、さらにダイエット効果が期待できますよ」この夏、ぜひ常備食に!【PROFILE】平柳要医学博士。東京大学大学院医学研究科修了後、日本大学医学部准教授など。著書に『長生きショウガ新健康法大全』(文響社)などがある
2022年06月13日痩身医療を専門とするFIRE CLINIC(医療法人ともしび会、院長:江越 正敏)は、YouTuberラファエルのマネージャー「XL君」のダイエット治療を行い、-17kgの減量に至るまでの医療ダイエットの過程がYouTubeにて無料公開されました。FIRE CLINIC■FIRE CLINICとはファイヤークリニックはダイエットの過程に合わせてオーダーメイド治療を提供する痩身専門クリニックです。2020年の開院後、リバウンドのしにくいダイエットを行うことで痩身医療の業界を牽引してきました。■YouTube内容についてこの度FIRE CLINICではYouTuberラファエルのマネージャーである「XL君」の3ヶ月間に及ぶ医療ダイエットを行い、-17kgの減量を達成するまでの流れが2022年05月08日よりYouTubeにて無料公開されました。公開された動画は6月10日時点で、250,000回再生を記録しました。動画は1月中旬から3ヶ月間に及ぶ長期間により撮影が行われ、ダイエット薬、施術、コーチングなどの治療を受ける中でXL君が痩せていく過程や、医療ダイエットについて説明を行う院長 江越 正敏が取り上げられています。最終的には-17kgという演出なしのラファエルチャンネルの中では初の偉業を達成しました。YouTubeの動画カウンセリングの風景■XL君のコメントラファエルマネージャーのXLです。僕は人生で一度も太っていなかった時期がありません。そのため企画が始まったときは、ダイエットに成功する未来など正直イメージもできなかったです。しかし、ファイヤークリニックさんのおかげで、こんな僕でもちゃんと結果を出すことができました。ファイヤークリニックさんは必ずダイエット成功まで導いてくれる最強のパートーナーです。【YouTube公開中】10年以上肥満体型だった男が3ヶ月で17kg痩せた簡単な方法【ラファエル】 【出演者】ラファエルマネージャー XL君スマホマジシャン YOSHI院長 江越 正敏-17kgの減量を達成されたXL君■オンライン診療実施中FIRE CLINICでは遠方で通院することができない方のためにもオンライン診療を開始しました。ダイエット薬とコーチングを行い、またオンライン診療の場合も安全性を確保した上で治療が行えるように郵送タイプの血液検査を実施しています。【オンライン診療特設ページ】 【会社概要】社名 : 医療法人ともしび会代表者 : 院長 江越 正敏TEL : 0120-685-832URL : 診療時間: 10:00~19:00(年末年始を除く) 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月13日新刊、やせるスイーツでダイエット株式会社秀和システムは、新刊「午後3時に食べるだけダイエット やせるスイーツ」を2022年6月18日より発売する。正しく「糖質オン」するシンプルなダイエット法と、おすすめのスイーツとして10品のレシピが公開されている。「やせるスイーツ」をとるためのルールは、「午後3時前後に食べること」「コーヒーや緑茶と一緒に食べること」「楽しく食べること」の3つ。このダイエット法は、糖分が人間に必要なエネルギーであることを前提に、スイーツを我慢するよりも正しく食べることを推奨している。これを守るだけで成功率は99%、これまでも10万人以上がダイエットに成功している実践的なやり方だ。著書の中では、実際の成功体験談も掲載されている。糖質制限はNG?正しく理解しよう糖質制限はストレスを与えやすく、一時的に成功してもリバウンドしやすいことなど、医師が科学的な知見から、糖質に関する正しい知識とやせる仕組みを説明している。「午後3時に食べるだけダイエット やせるスイーツ」は2022年6月18日刊行、Amazon、楽天ブックスでも取り扱っている。(画像は(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※株式会社秀和システムの公式ホームページ
2022年06月13日野菜には色が鮮やかな緑黄色野菜と、色が薄めの淡色野菜があります。一般的にはビタミンが豊富な緑黄色野菜の栄養効果が注目されることが多いのですが、淡色野菜も健康的なカラダを作る上では重要な役割をしています。そこで、淡色野菜の栄養とその効果についてご紹介します。 1日の野菜の摂取量の目安とは?健康を維持するためには、1日に合計350gの野菜をとり入れることが推奨されています。その内訳は緑黄色野菜120g、淡色野菜とキノコ類を合わせて230g。350gという量は意外と多く、1日分の目安としては、加熱したもので片手1杯、生野菜では両手1杯と意識していないとなかなか摂れません。実際に日本人の野菜の平均摂取量は、令和元年度の国民健康栄養調査によると280.5gと慢性的な野菜不足にあるといわれています。(※1) 淡色野菜の役割緑黄色野菜と淡色野菜の違いは、ビタミンの一種であるβ-カロテンの含有量にあります。100gあたり600μg以上のものを緑黄色野菜、それ以下のものが淡色野菜に分類されます。緑黄色野菜に豊富なβ-カロテンは抗酸化力が強く、さまざまな病気の予防・治療に効果が、一方、淡色野菜にはミネラルや食物繊維が多く含まれており、緑黄色野菜とは異なる効果を期待できます。 淡色野菜に多く含まれる栄養素と期待できる効果カリウム:高血圧予防・むくみ改善マグネシウム:エネルギー代謝のサポート・丈夫な骨や歯を作る・高血圧予防食物繊維:便通改善・悪玉コレステロール(LDL)低下・血糖値の上昇抑制・肥満予防 淡色野菜がもたらす効果便秘改善・悪玉コレステロール(LDL)低下食物繊維は2種類に分けられ、ごぼうやたけのこに多く含まれる不溶性食物繊維には腸のぜん動運動を促し、便秘を改善する効果が。キャベツや大根に含まれる水溶性食物繊維には糖質の消化・吸収を緩やかにしたり、悪玉コレステロール(LDL)などの余分な脂質の吸収を抑えて体外に排出する効果があります。むくみ改善カリウムやマグネシウムなどのミネラルは、体内のナトリウムの排出を促し、体重増加に繋がるむくみを改善してくれる作用があります。ダイエット効果野菜は食事全体のかさを増やしてくれるので、積極的にとり入れることで満足感もアップします。野菜から食べ始めることでご飯やお肉などの摂取量を減らすことができるので、ダイエット中は食べる順番も意識してみましょう。ただし、野菜とはいえど糖質が多く含まれているものもあり、食べ過ぎは肥満に繋がることもあるので注意が必要。特にれんこんやごぼう・玉ねぎなどの根菜類は気を付けましょう。 淡色野菜と緑黄色野菜はそれぞれに特徴があり、健康管理にとってこの2つをバランスよく摂り入れることが重要です。淡色野菜はダイエットをサポートする栄養分もたくさん。むくみや便秘を改善しながら効果的に減量に繋げましょう。 【参考・参照】(※1)厚生労働省令和元年国民健康・栄養調査結果の概要<>(最終閲覧日:2021/01/05)
2022年06月12日脂質制限ダイエットとは脂質制限ダイエットとは、名前の通り食事に含まれる脂質量をカットしてダイエットすること。脂質は、糖質やたんぱく質に比べて1gあたりのカロリーが高いため、過剰に摂取すると太りやすいといわれています。そのため、脂質量をカットすると必然的にカロリーを制限することになるため、痩せやすくなるというわけです。脂質制限ダイエットが向いている人出典:byBirthこのダイエット法では、糖質制限ダイエットのようにご飯やパン、麺類などの炭水化物を減らす必要がないため、「炭水化物が好きな人」にはおすすめかと思います。また、たんぱく質量も制限せず摂取するため、筋肉量を落とすことなくダイエットすることができます。しかし、脂質を減らす=食べごたえがない・さっぱりした食事内容になるため、そのような食事が苦手という人には、向いていないかもしれません。脂質をカットするコツ6つ揚げもの・炒めものは控えめに出典:byBirth脂質が多い油を使う「揚げもの」「炒めもの」などは、控えめにしましょう。「蒸す」「茹でる」などの調理法を意識することをおすすめします。例えば豚肉であれば、「豚肉のソテー」よりも、「しゃぶしゃぶ」にしたほうが、余分な脂質を落とすことができるため、ヘルシーに食べることができます。同じ食材でも、調理法を工夫することで脂質をカットすることができます。脂身の多い肉類・加工肉を控える出典:byBirth「バラ肉」などは、脂質が多い部位になっているため、控えめにすることをおすすめします。なるべく赤身の肉を摂取しましょう。また、ソーセージやベーコンなどもの加工肉も、脂質が多いため、食べ過ぎには注意しましょう。はんぺんやちくわ、かまぼこは、脂質が少なく、加工肉の食感に似ているため、代用すると良いかと思います。インスタント食品・ファーストフードも要注意出典:byBirthラーメンや焼きそばなどのインスタント食品や、ハンバーガーやポテトなどのファーストフードには、脂質が多く含まれています。たまに食べる程度であれば良いですが、健康を害する恐れがあることからも、毎日食べることは控えましょう。洋菓子・生クリーム・スナック菓子などを控える出典:byBirth洋菓子や生クリームを使ったお菓子、スナック菓子にも脂質が多く含まれています。そのため、脂質量が少ない和菓子(大福やようかん、団子)やゼリーなどを食べるようにしましょう。間食は1日200kcalまでを目安に、いただきましょう。調味料にも注意出典:byBirthドレッシングやマヨネーズなどの調味料も、脂質が多く含まれているため、使い過ぎると脂質の過剰摂取につながります。ノンオイルドレッシングやポン酢、レモン汁、お酢などの調味料を活用すると、使い過ぎを防ぐことができますよ。「良質な油」は摂取しよう出典:byBirth脂質制限ダイエットでは、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの脂質は制限する必要がありますが、「良質な油」については摂取することが奨められます。良質な油とは、オリーブオイルや魚油、えごま油、亜麻仁油などのことをいいます。オリーブオイルには一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸が含まれていて、血液中の悪玉コレステロールを下げる働きがあります。また、魚油やえごま油、亜麻仁油に含まれる多価不飽和脂肪酸には、血液をサラサラにする働きや、脂肪を燃やす働きがあります。脂質は体に悪いというイメージが強いですが、ホルモン合成に必要であったりと、必ずしも全てが悪いというわけではありません。そのため、油の「質」を意識して、摂取することを心がけましょう。脂質制限ダイエットの注意点出典:byBirth極端に脂質を制限することは、控えましょう。脂質は、ホルモンの合成や、脂溶性ビタミンを吸収するなど、体にとって必要な栄養素でもあります。そのため、質の良い油を摂取することを忘れないようにしてください。また、脂質制限ダイエットをおこなっている間は、他のダイエット(糖質制限ダイエットなど)を一緒におこなわないようにしましょう。体に必要な栄養素が不足し過ぎて、健康を損ねる恐れがあります。色々な方法のダイエットがありますが、ご自身のライフスタイルや体調に合ったものを選択するようにしてくださいね。脂質制限ダイエットを成功させるために出典:byBirthダイエットでは、食事内容を変えることはもちろん大切ですが、以下の内容もぜひ意識して取り組んでみましょう。運動する運動して筋肉をつけることで、基礎代謝を上げることができるため、さらに痩せやすくなります。また、リバウンドしにくくなるため、食事制限とあわせて運動をおこなうことをおすすめします。筋肉をつけるためには、スクワットや腹筋などの筋肉トレーニングがおすすめです。有酸素運動は、消費カロリーを増やして、脂肪燃焼を促す効果があるため、筋肉トレーニングとあわせておこなうと、より良いでしょう。ウォーキングや軽いジョギングなどを1日20分程度、おこないましょう。よく寝るアメリカのペンシルベニア大学の研究によると、睡眠不足が続くとインスリンの効きが悪くなり、「脂質をもっと摂取したい」という欲求が強くなるのだそう。そのため、夜0時には布団に入り、6~8時間程度、睡眠をとるように心がけましょう。人によって必要な睡眠時間は異なるため、「朝スッキリと起きられる」ことを目安に、睡眠時間を確保してくださいね。いかがでしたか?さまざまなダイエット法がありますが、脂質制限ダイエットが体に合っている方は、ぜひ参考に、無理なく取り組んでみてくださいね!
2022年06月12日おつまみや中華料理でおなじみのカシューナッツ。ナッツはカロリーが高くて太る、というイメージがある方も多いと思いますが、適量であればとても栄養価が高くダイエット中のおやつにピッタリなんです。業務スーパーマニアの主婦が、カシューナッツのうれしい効果とおいしい食べ方を併せて紹介します。※ナッツ類は6歳以下の子どもには危険なので、与えるのはNGです。特に3歳未満は乳歯が生えそろっておらず、噛んですりつぶすことができません。3歳以上でも、ナッツ類が気管に入ると油分で肺炎を起こしたり、水分を吸って膨らみ気管をふさいてしまう危険があります。カシューナッツとは世界三大ナッツの1つカシューナッツは南米が原産で熱帯地域や亜熱帯地域で栽培されているカシューの木になる実です。カシューナッツはアーモンド、ヘーゼルナッツと並んで世界三大ナッツの1つに数えられているそう。血糖値が上がりにくいナッツ類は血糖値が上がりにくいのでダイエット中のおやつとしても定番です。このうちカシューナッツには、丈夫な体を作るたんぱく質、糖質の代謝を促し疲労回復に良いビタミンB1、貧血予防に役立つ葉酸、腸の活性化、生活習慣病予防が期待できるオレイン酸、便秘改善の食物繊維などが含まれます。また、他のナッツ類に比べて脂質の含有量とカロリーが低いのもポイントです。業務スーパーの食塩無添加カシューナッツがお買い得業務スーパーマニアの私が、お気に入りでリピート買いしているのが「食塩無添加カシューナッツ」です。ベトナム産で270g入り。味つけされていない食塩無添加のカシューナッツだから塩分が気になるときも安心です。一般的なスーパーで販売されている食塩無添加のカシューナッツは85g税込268円で、100g当たりに換算すると約315円。これに対して業務スーパーのものは270g入りで税込537円、100g当たり約199円。比べてみると業務スーパーのカシューナッツのほうが圧倒的にお買い得です。そのまま食べてみると、しっかりと甘みを感じます! ナッツ自体がこんなに甘いんだ! と感じるほど。手が止まらなくなりそうですが、カシューナッツはカロリーが高いので食べ過ぎは要注意。調べてみると1日の目安量は約16粒(150kcal程度)とのこと。次章ではおいしい活用法を紹介します!カシューナッツのおいしい活用法そのままでおいしいカシューナッツですが、料理にも活用できます。私が特におすすめのメニューを3つ紹介します。活用法その1:サラダにトッピングいつものサラダにカシューナッツをトッピング。カリッとした食感と甘みがアクセントになって野菜とも相性抜群。私はキウイとクリームチーズにカシューナッツを合わせたサラダを朝食によく食べます。ビタミンCたっぷりのキウイ、カルシウム豊富なクリームチーズと合わせて朝からパワーチャージできる健康的でおいしいサラダです。活用法その2:鶏むね肉のカシューナッツ炒めカシューナッツ料理の定番、鶏肉のカシューナッツ炒め。一般的には鶏もも肉と素揚げしたカシューナッツを使いますが、よりヘルシーに鶏むね肉を活用。カシューナッツは揚げずにサッと炒めます。鶏むね肉は酒と少量の塩、片栗粉を揉み込んで1時間ほど漬けてから焼くと、しっとり柔らかく仕上がります。中華料理店で食べるようなこってり感はないですが、ヘルシーなのはうれしいですね。活用法その3:メープルカシューナッツほんのひと手間かけて、おいしいおやつに! カシューナッツにメープルシロップをかけて少量の塩を振りまんべんなく混ぜます。150度に予熱したオーブンで20分ほど焼き、冷ましたら、カリッと周りが香ばしくほんのり甘いメープルカシューナッツのでき上がり。メープルシロップは砂糖よりもカロリーが低く、アンチエイジング効果も期待できます。カシューナッツと組み合わせることで栄養価もアップ。ただし、とってもおいしいので食べ過ぎには注意! 私は1回で食べる分として、約10粒ほどをあらかじめお皿に取り分けるようにしています。まとめ適量であれば栄養価が高くダイエット時にもうれしいカシューナッツ。食塩無添加のものを選んで、おいしく健康的に日々を過ごしていければと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/久野多恵さん(管理栄養士)行政において、離乳食・幼児食相談、妊娠期相談、成人期・高齢期の栄養相談・講話をおこない、幅広い層への栄養知識を深める活動をしている。現在は乳幼児の食育活動を中心とし、献立作成等にも携わる。また、フリーランスの活動として記事監修・栄養相談・レシピ作成等も行う。【久野さんからのアドバイス】カシューナッツに含まれるオレイン酸は不飽和脂肪酸に分類されており、善玉コレステロールを減らさずに悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。オレイン酸は血液中のコレステロールのバランスを整える働きがあるため、高血圧、動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病の予防効果が期待できます。また、腸の働きを活発化させる性質があるため、便秘改善にも役立ちます。ただナッツ類のとり過ぎは、脂質過多による肌の不調、消化不良、下痢等の原因になることもありますので、個人による適量を見極めて摂取するようにしましょう。著者/舞(42歳)コストコ・カルディ・業務スーパーマニアの3児の母。学生のころから続けているバレーボールを今でも継続中。家事・育児に追われながらも、なるべく体を動かし健康・若さを保つべく日々奮闘中!
2022年06月12日「お茶はダイエットにおすすめ」なんて話を聞いたことがある人もいるかもしれません。毎日飲んでいる飲み物の選び方を工夫することで、ダイエットに役立つならうれしいですよね。そこで今回は、管理栄養士の筆者がダイエット中におすすめのお茶をご紹介します。飲み方のポイントもあわせて解説するので、ぜひチェックしてみてください。お茶がダイエットに向いている理由お茶を飲むだけで痩せるわけではありませんが、お茶の選び方や飲み方を工夫することで、ダイエットに役立つこともあります。お茶は基本的にノンカロリーのものが多いので、ダイエット中にぴったりな飲み物です。そもそも人が摂っておきたい水分量は、個人差もありますが1日あたりおよそ2.5Lと言われています。そのうち約1Lは食品から、残りの1.5Lは飲み物から摂ることが望ましいとされています(※1)。しかし、たとえばジュースや甘いコーヒーなどをたくさん飲んでしまうと、糖分やエネルギーの摂りすぎにつながり、肥満を招きやすくなるでしょう。そのため、日常的に甘い飲み物を飲んでいる人は、水やお茶に代えるだけでもダイエット効果が期待できますよ。お茶を選ぶときの注意点お茶にはさまざまな成分が含まれていますが、注意すべきはカフェインの量です。カフェインは摂りすぎてしまうと、中枢神経が刺激されてめまいを起こしたり、睡眠に影響したりする可能性もあると言われています(※2)。お茶の中でもカフェインを含むものと含まないものがあるので、水分補給として日常的に取り入れるのであればカフェインが少なめのお茶を選ぶことがおすすめです。また、妊婦の方が高濃度のカフェインを摂った場合、低体重など胎児の発達に影響を及ぼす恐れもあるとの研究があります(※2)。妊娠している方はカフェインレスのものを選んだ方が良いでしょう。ダイエット中におすすめのお茶5選それではここから、ダイエット中に特におすすめしたいお茶をご紹介します。コンビニやスーパー、ドラッグストアなどでも見かけるものを集めているので買いやすいはず。緑茶緑茶にはカテキンというポリフェノールの一種が豊富に含まれています。カテキンで注目すべきは抗酸化作用。実は活性酸素が大量に生成されると動脈硬化や老化防止などにつながるとされる過酸化脂質を生む可能性もあるのですが、抗酸化作用は活性酸素の働きを抑えたり物質自体取り除いたりすることが期待できます(※3)。ただ、緑茶にはカフェインが含まれることも多いため、味が濃いものを飲むときは量に気を付けましょう。ウーロン茶茶葉を半発酵させてできる、ウーロン茶ポリフェノールの健康効果が注目されているウーロン茶。市販の商品では「体に脂肪がつきにくい」という表示が認められている特定保健用食品のウーロン茶もあります。ウーロン茶もカフェインが含まれていることが多いので、飲む量には注意が必要です。黒豆茶黒豆を煮出して作られる黒豆茶には、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富。抗酸化作用により活性酸素の働きを抑え、老化予防にもつながるでしょう(※3)。また、黒豆に含まれる大豆サポニンは脂肪燃焼を促すホルモンであるアディポネクチンの分泌を助けると言われている(※4)のに加え、むくみ予防にも効果があるカリウムも豊富に含まれています。黒豆茶にはカフェインは含まれていないのもポイントです。ルイボスティールイボスティーは、マメ科のルイボスの葉を発酵・乾燥させて作られます。ミネラルや抗酸化作用があるポリフェノールが含まれている上、ノンカフェインなので1日のどのタイミングで飲んでも安心です。ごぼう茶ごぼうを細かく切って乾燥させて作られるお茶。ごぼうの皮にはサポニンという成分が含まれていて、抗酸化作用や脂肪の蓄積を予防する効果が期待されています(※4)。また、水溶性食物繊維のイヌリンには食後の血糖値上昇の抑制や、ビフィズス菌を増やして腸内環境を整える作用もあると言われています(※5)。カフェインは含まれていません。ダイエット中はお茶をうまく活用しようダイエットでは、バランスのとれた食事や適度な運動を取り入れることも大切ですが、水分補給としてお茶を上手に取り入れることでダイエットをサポートしてくれます。ただし、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。また、常温や温かいお茶を飲むことで体が温まり、代謝アップの効果もあるとされています(※6)。暑い時期は冷たいお水を飲みたくなりがちですが、ぜひ常温以上のお茶も飲んでみてください。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 嗜好飲料(アルコール飲料を除く)※2 農林水産省カフェインの過剰摂取について※3 厚生労働省.e-ヘルスネット抗酸化物質※4 サポニンと効果と摂取量 健康長寿ネット※5 水溶性食物繊維イヌリン|株式会社 明治※6 水は1日どれくらい飲めば良いか 健康長寿ネット©Makistock,5 second Studio,taa22,Vinne,nana77777,hungryworks,kai keisuke/shutterstock文/管理栄養士・寺内麻美
2022年06月11日日常では何かと理不尽なことも多く、モヤモヤするような出来事はありませんか? 今回は実際に募集したそんなモヤモヤを吹き飛ばしてスカッとさせてくれるスカッとエピソードをご紹介します!離婚したことで…元旦那と離婚するときに2人の子どもがいたのですが、別れ際に「お前が責任持って子どもを育てられるのか」と言われました。「養育費を払う」と言っておきながら、一度も貰えず…義母、義父にもたくさん傷つけられました。ですが、そんな私も数年後に再婚。とてもいい人で、子どもと養子縁組して一緒に育ててくれました。その子ども達が大人になり、結婚し、孫も生まれ、血の繋がりはなくとも本当の親子のようです。離婚したことで親子で幸せになれたので、スカッとしてます。(女性/パート)鬼のようなダイエットの結果…高校時代、背があるくせに横幅もありすぎたせいで「転がった方が早い」といじられまくっていた私。県外の大学に合格して一念発起し、鬼のようなダイエットに挑戦。出典:lamireハードで有名なサークルに入り、毎日練習後は走って3駅先の家に帰る生活を1年続けました。その甲斐あって、成人式の振袖はとても綺麗に着ることができました!いじってきていたグループの驚きと悔しさが入り混じった微妙な顔は最高でした!(女性/会社員)何かとストレスを抱えがちな現代。人様に迷惑をかけないようにうまく自分をコントロールしてトラブルのない日常を送りたいものですね。以上、スカッとエピソードでした。次回の「トラブル体験談エピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。"
2022年06月11日ダイエットに「朝食」が大切な理由1.筋肉をつけやすい出典:byBirth朝食にたんぱく質を摂取すると、筋肉を増加させるのに効果的であることが、早稲田大学の研究によって報告されています。痩せやすい体づくりのために、基礎代謝量は高いほうが良いですが、基礎代謝量は筋肉量に比例します。そのため、筋肉をつけるために朝食にたんぱく質を含む食事をすると、ダイエットに役立つと考えられます。2.血糖値の急上昇を抑えられる出典:byBirth朝食を抜くと、前日夜から絶食の状態が長く続くため、次に食事をしたときに「どか食い」や「早食い」をしてしまう恐れがあります。すると、血糖値が急上昇するため、元に戻すためにインスリンが過剰に分泌されます。インスリンは、余分な血糖を体に脂肪として蓄える働きもあるため、太る原因になります。朝食をしっかり食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができるため、ダイエットにも役立ちます。3.便秘予防に役立つ出典:byBirth朝一番は、腸の動きが活発であるため、朝食を食べることで排便を促すことができます。便秘になると腸内環境が悪くなり、必要な栄養素の消化・吸収や、老廃物の排出をスムーズにおこなえなくなるため、代謝が低下します。朝食を食べて便秘を予防することで、代謝を上げ、痩せやすい体をつくることができます。ダイエット中におすすめの朝食【食材&メニュー例】1.大麦出典:byBirth大麦には「セカンドミール効果」があります。セカンドミール効果がある食べ物を摂取すると、次の食事で食後の血糖値上昇を抑えられるとされています。大麦の場合は、例えば朝食で大麦を摂取すると、昼食も夕食後も血糖値上昇を抑える働きがあるのだそう。そのため、「大麦ご飯」や「大麦サラダ」「大麦入りスープ」などを朝食に食べて、1日を通して血糖値上昇を抑え、ダイエットに役立てましょう。2.めかぶ × 納豆出典:byBirthめかぶにも、セカンドミール効果があることが報告されています。また、めかぶには豊富な水溶性食物繊維が含まれているため、便秘解消に役立ちます。食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」です。善玉菌そのものである「プロバイオティクス」と一緒に摂取すると、より腸内環境を整える効果が高まるといわれています。そのため、納豆菌が含まれる「納豆」と組み合わせて食べるのがおすすめ。めかぶも納豆も手軽に食べることができるため、朝食に向いているといえますね。3.ツナ × 卵出典:byBirthツナも卵も、たんぱく質が豊富な食べ物です。また、ツナにはオメガ3脂肪酸が含まれており、脂肪を燃やす働きがあるのだそう。オメガ3脂肪酸は青魚などに含まれていますが、魚は下処理や調理が手間なのがデメリットかと思います。その点、ツナであれば手軽にオメガ3脂肪酸を摂取することができます。ツナと卵を組み合わせて、「ツナ入りスクランブルエッグ」などのメニューを、朝食にいただきましょう。4.ギリシャヨーグルト × 冷凍ラズベリー出典:byBirthギリシャヨーグルトは、水切りされているため、一般的なヨーグルトよりもたんぱく質含有量が多いのが特徴です。そのため腹持ちが良く、ダイエット中の朝食に向いています。一方、ラズベリーの香り成分である「ラズベリーケトン」には、脂肪を燃やす働きがあることが分かっているため、組み合わせて食べるのがおすすめ。冷凍ラズベリーは、スーパーやコンビニなどで入手できるため、常備しておくと便利かと思います。5.トマト × 鮭出典:byBirthトマトに含まれる「13-oxo-ODA」という成分は、エネルギー代謝を上げて、脂肪を燃やす働きがあることが分かっています。さらに、トマトの赤色の色素成分である「リコピン」には、脂肪細胞が成長するのを抑制する働きがあるのだそう。単体でもダイエット効果が高いトマトですが、たんぱく質や抗酸化成分「アスタキサンチン」を含む鮭と組み合わせていただきましょう。アスタキサンチンは強い抗酸化作用をもつため、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも役立ちますよ。6.生姜味噌汁出典:byBirth生姜の辛味成分である「ジンゲロール」は、血管を広げて血液の流れを良くする働きがあります。また、ジンゲロールは加熱によって「ショウガオール」に変化します。ショウガオールは、熱をつくり出す働きがあるため、体を温めて代謝を上げる効果も期待できます。そのため、普通に味噌汁を飲むよりも、生姜をプラスした味噌汁にするとダイエットに効果的です。豆腐や鶏ささみ、卵などを具材に加えると腹持ちも良くなり、スタミナをつけたい朝に適した一品にすることができますよ。いかがでしたか?朝は忙しい時間なので、朝食を抜いたり適当に済ましてしまいがちですよね。今回ご紹介した食材やメニュー例は、どれも手軽に用意することができるかと思うので、ぜひダイエット中の朝食の参考にしてみてくださいね!
2022年06月11日この先のライフステージを、より楽しく、自分らしく暮らす方法を探るシリーズ「人生100年時代」。今回のテーマは、「今どきのダイエット事情」。オレンジページが国内在住の成人女性1240人に調査したところ、ダイエットしようと思った理由の第1位は「健康のため」で、ダイエットに挫折した経験のある人は7割。体重を落としたいと取り組む人が多いものの、結果を出すのがむずかしい、悩み多き実態が見え隠れしています。また、糖質オフダイエットの流行もあり、70.5%の人が主食を抜くことがあると回答している一方で、主食を減らしても体重が「変わらない」が67.8%に上る現状が明らかになりました。【ダイジェスト】大人のダイエットは「健康診断」がきっかけ「食べたいものを食べて健康的にやせたい」のが本音ご飯を減らすだけでは体重は減らない!? 年齢を重ねるほど「正しい食べ方」が重要に!■ 大人のダイエットは「健康診断」がきっかけ年齢を重ねても元気な体で生き生き過ごすには、毎日の健康管理が大切。体重コントロールもそのひとつです。実際、20代より体重が増えたという人が53.3%と半数以上を占め、多くの人にとって、年齢とともにダイエットの必要性は増している模様。また、ダイエットの経験がある人73.2%にその理由をきいたところ、「健康のため」が59.9%で1位に。ダイエットを始めたきっかけが、「毎年、健康診断のたびに体重が1kgずつ増えてきたから」(40代・パート)、「健康診断で妊娠中と同じ体重になっていてショックだった」(50代・パート)など、「健康診断の結果を見て」という人が目立つことからも、健康診断の結果を定点観測的に利用している人が目立つことが読み取れます。■ 「食べたいものを食べて健康的にやせたい」のが本音ダイエットに挫折した経験がある人は70.4%。挫折したダイエット方法は、「りんごしか食べないダイエット。続かないのは当たり前(笑)」(40代・パート)、「カロリー制限ダイエット。おかずのカロリーが少ないからと油断し、食べすぎてしまった」(40代・専業主婦)、「お米を食べない。パワーが出なくて断念」(60代・フルタイム)など。「〇〇しか食べない」や「〇〇を食べない」ダイエットは、ほかにもいろいろな食材で流行ったけれど、栄養のかたよりやカロリー不足など、長く続けるには難しいよう。体重管理の理想でもっとも多かったのは、「食べたいものを食べて、健康的にやせたい」54.0%。しかも、単に体重を落とすのではなく、「筋肉をつけたい」が45.2%、「脂肪を落としたい」が34.7%など、毎日の食事を楽しみながら、単にやせるだけではなく健康も維持したいという意識が見て取れます。■ ご飯を減らすだけでは体重は減らない!?年齢を重ねるほど「正しい食べ方」が重要に!ご飯やパン、清涼飲料水などに含まれる糖質を減らす「糖質オフダイエット」の流行もあり、主食を減らすことがある人は、ダイエットをしている人で87.8%、ダイエットをしていない人でも63.6%に上ります。しかも、主食を減らすことがある人で見てみると、夕食は「普通に食べる」は8.2%のみ。「半分くらい」と「半分より少ない」は合わせて24.2%、「食べない」22.0%と、思った以上の人が主食を減らしている実態が明らかになりました。ただしそのダイエット効果はというと、体重が変わっていない人が全体で67.8%もいるのは、ちょっと驚きの数字。「大して食べていないのに太る」32.0%、「ダイエットをしてもなかなか効果が出ない」31.1%と感じている人も多いことから、糖質の量だけでなく、食事全体を見直したり、運動などと組み合わせたりする必要があるのかもしれません。成功した人たちのなかには、「夜の炭水化物を半分にし、子どもとYouTubeで選んでいろんなダンスする。1カ月で5kg落ちた」(30代・パート)、「夕食から次の食事まで12~16時間あける。筋膜ローラーを使ってストレッチなどをして、3kg減!」(40代・専業主婦)など、ストイックになりすぎず、適度な運動も取り入れつつ楽しみながら続けるためのマイルールをつくっているケースも数多く見られました。年齢とともに体重の増加が気になりはじめたら、今までの食生活を見直す絶好のチャンス。ただし、過度な食事制限を続けると、心身にかなりの負担がかかります。ダイエットの本来の目的は、健康で元気に過ごせる体を手に入れること。単に体重を減らすことではありません。栄養バランスの整った規則正しい食生活を基本に、楽しく続けることが成功への近道です。アンケート概要●調査対象:オレンジページメンバーズ・国内在住の20歳以上の女性(有効回答数908人)●調査方法:インターネット調査●調査期間:2022年3月2日~8日●「オレンジページくらし予報」について読者モニター「オレンジページメンバーズ」には、さまざまなくらし情報・くらし体験によってはぐくまれた“くらしの目利き”たちが数多く所属しています。そんなメンバーたちの声を集めて<次のくらし>を読み解いていくのが「オレンジページくらし予報」です。WEB上でのアンケート調査、座談会など、ご相談に応じて展開いたします。●『オレンジページ』について失敗なくおいしく作れるレシピ情報が支持され、今年創刊35周年を迎えた生活情報誌。30~40代の主婦を中心に幅広い読者層を誇ります。発行部数=249,627部(2021年印刷証明付発行部数)。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月09日「天気痛」のセルフケアなども紹介最新医学から家庭療法まで、健康法を掲載する主婦の友社の季刊誌『健康』2022年夏号が発売された。『健康』は3月、6月、9月、12月の2日に発売。今号では大特集「確実で、つらくない 大人の王道ダイエット」を掲載する。また、巻頭インタビューではシャンソン歌手のクミコさんが「ネガティブな時代に心を前向きに保つヒント」を語る。そのほか、雨や台風、低気圧などの気候の変動による「天気痛」のセルフケアなども紹介されている。ダイエット王子・小山圭介さんの「1分宅トレ」ハードな運動や絶食、一つのものだけを食べ続ける単品ダイエットを試した人もいるはず。ただ、体重が減ったとしても、やがて戻ってしまい、さらにはリバウンドにより、ダイエット前よりも太ってしまったという嘆きも聞こえてくる。短期的には、つらいダイエットが上手くいっても、長期間続けることは難しく、長い目で見れば、無理しないつらくないダイエットのほうが続けやすく、体への負担も少なく、健康維持や増進にも役立つ。『健康』最新号では、いつもの食生活を少しだけ変え「腸スイッチ」を入れてやせ体質になる方法や、ダイエット王子の異名で知られる小山圭介さんの「1分宅トレ」、美骨格スペシャリストの佐藤由美子さんの1日10分「顔のたるみ戻し」、内臓脂肪を減らす生活術などが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※健康2022年夏号 - 健康
2022年06月09日漢方相談薬局、鍼灸院を東京・千葉で20店舗展開している株式会社誠心堂薬局(本社:千葉県市川市、代表取締役:西野 裕一、以下 当社)のグループ店舗、誠心堂薬局蒲田店(以下 当社蒲田店)では、コロナ禍の影響を受けダイエット相談件数が2019年度対比155%を超えました(*1)。(*1)2019年と2021年を比較近年、withコロナにより在宅勤務や家庭での活動が増え、活動量の低下などによる体重増加(以下 コロナ太り)に悩む人が増えています。原因としては、活動量の低下、生活環境の変化、ストレスによる過食などが挙げられます。巷では様々なダイエット方法が存在します。ただし、一時的な減量には成功してもリバウンドしたり、変化がでないことで長続きしなかったりなど、根本的な問題を解決出来ていないことが課題となっています。当社蒲田店には認定資格である中医ダイエットカウンセラー(*2)が在籍し、ダイエットを専門とする相談員がダイエット相談を担当しています。漢方薬での体質改善を基本とし、生活習慣やメンタルサポート、食事、運動、生活の指導を定期的に行い、求める結果がでるようにサポートしています。ダイエットだけではなく、心身の不調を整えることにメリットを感じ始める方が増えています。(*2)中国漢方普及協会が認定する資格であり中国伝統医学である中医学の考えを基本にダイエットの知識を有し、相談スキルを持つ相談員を認定している。誠心堂薬局蒲田店■コロナ太りの背景と要因2019年12月より広がった新型コロナウイルスの影響により、緊急事態宣言や外出自粛といったライフスタイルの変化が起こりました。そのため2020年頃より、体重が増加している方の割合が5割を超えるなどといった報道がされるようになり、コロナ太りへの認識が高まりました。コロナ太りの要因として、ステイホームによる運動不足・活動量の低下や筋力低下、生活リズムの変化による食べ過ぎ・飲み過ぎ・栄養バランスの偏り、ストレスによる過食や脂肪蓄積、睡眠不足による代謝への影響などがあります。生活習慣病や将来の健康懸念はもちろんのこと、肥満者は新型コロナウイルス感染で重症化しやすいということもあり、新たなライフスタイルに合わせたダイエット方法が求められています。■漢方相談によるコロナ太りのニーズが増加当社蒲田店では、2017年より中医ダイエットカウンセラーが在籍し、ダイエットにお悩みの方のニーズに応えてきました。コロナ禍以降のダイエット相談件数が2019年度対比155%を超えました。この要因として、コロナ太りによりダイエットニーズの増加といった背景があります。ただし様々なダイエット方法がある中で、漢方相談によるダイエットを選択される背景として、ステイホームの中でも取り組みやすい、個人に合わせたプランの提案、ダイエットだけでなく不調の相談ができる、食事・運動・生活といったライフスタイル面のアドバイスといった、個人に合わせたトータルサポートを求められる方が増えていると考えられます。■誠心堂グループ漢方相談の特徴当社は30年以上のダイエット相談の実績があり、多数のダイエット体験談の報告をいただいています。お客様のニーズに応えるために中医ダイエットカウンセラーが在籍し、安心して相談できるような環境を整えています。1)健康的に痩せられ、元気になる食べないダイエットや置き換え食を使った低カロリー食のダイエットではなく、通常の食事の中で食事指導を行い、基礎代謝を改善する生活指導と漢方薬による体質改善を組み合わせたダイエットを行うため、痩せることで起こることの多い不調(例えば、疲れやすくなる、生理が来なくなる、肌荒れするなど)を避けることができます。さらに体質にあった漢方薬を用いることで、気になっている心身の不調も一緒に整えていくことが叶います。2)体質改善により痩せた後も維持しやすい基礎代謝、新陳代謝を上げることでリバウンドしにくい体質を目標としていきます。内臓脂肪、体脂肪率の低下はもちろん筋肉率のアップも目指します。漢方では、代謝が滞りやすい体質(気滞、オ血、痰湿)と、代謝が低下しやすい体質(気虚、血虚、陰虚)があり、それぞれの体質改善を漢方薬でサポートしていきます。3)相談員による定期的なサポート当社のダイエットプランには決まったものがあるわけではなく、個人個人に合わせたプランを立てていきます。そのため、相談時には、体重や体調の確認だけではなく、生活習慣、メンタルの状態など体全体の様子を聞き取りし、適切なプランをご提案しています。食事・運動、生活指導も合わせて担当の相談員が行い、月2~4回の頻度で定期的にサポートし、2人3脚で目標達成に向けて指導していきます。相談風景■今後の展開これまで漢方薬によるダイエットと言えば漢方薬を飲むだけのダイエットという認識でしたが、当社の強みを活かした身体全体をトータルでサポートするダイエットは、新しい生活様式に変わり、様々な不調を抱えている現代人のニーズに適しており、今後さらに必要性が高まると予測されます。「身体全体のメンテナンスのためのダイエット」として、当社ではお悩みの方のお役に立てるように今後もより一層精進し努力してまいります。■会社概要名称 : 株式会社誠心堂薬局所在地 : 〒272-0138 千葉県市川市南行徳3-18-23代表者 : 代表取締役 西野 裕一設立 : 1987(昭和62)年3月事業内容: 1. 漢方臨床薬剤師による漢方相談薬局経営2. 漢方と鍼灸の総合相談室経営3. 鍼灸院経営4. 中医学健康講座・セミナー開催5. 大学等研究機関との共同研究、商品開発6. 中国向け健食・化粧品の共同研究、商品開発7. 漢方と鍼灸のオンライン相談URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月09日ママイラストレーターのきびのあやとら(@ayatra_illust.design)さん。ダイエットや美容などアラフォーならではの課題を解決するために奔走するマンガを紹介します。メイク中にふと、自分の顔に変化を感じたきびのさん。もしかして……と思い当たることがあるようで……。★関連記事:「良き!」セルフ染めを繰り返し残念ヘアになったアラフォーが大変身 #キレイな40代になりたい 941歳のとき、自分の顔でちょっと気になることがありました。……何だか頬が、垂れ下がって来た!?一瞬「太ったから?」とも思ったのですが、スマホで検索したところ、原因は超身近にありました。それはスマホ顔。スマホの画面を見るために下を向いて、長時間悪い姿勢でいることで顔がむくんで垂れるそう……。まさに今この姿勢だ! と慌てて顔を上げたのは言うまでもありません(笑)。さらに長引くマスク生活で表情筋を動かさないことも一因らしいとのこと。スマホを見るときはのぞき込まず、表情筋を意識して動かそう。本当に気を付けないと! と思いました。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/きびのあやとら(42歳)不妊治療の末、高齢出産したママイラストレーター。年を重ねるほど美しく活動的になれるように、リバウンドからのリダイエットや美容健康、趣味のベリーダンスのことなどを漫画にしてsnsで発信中。Instagram:@ayatra_illust.design
2022年06月08日肌もきれいになるやせウマずぼら飯 弁当にも5月30日、わずか3ステップで作るダイエットレシピを紹介している新刊『やせウマずぼら飯 極』が扶桑社から発売された。著者は簡単料理研究家、ダイエット料理研究家のだれウマ氏。同氏はYouTubeなどで人気となっており、YouTubeのチャンネル登録者数は約69万人、Instagramでも約6万人がフォロー、Twitterでも約6万人がフォローしている。新刊はB5変判で、価格は1320円(税込)、扶桑社ムックとして発売中である。高たんぱく・低脂質・運動不要ダイエットレシピといえば、面倒な上にあまりおいしくないというイメージがある。面倒でおいしくない食事はダイエットの継続を難しくしてしまう。また、今や定番とされる糖質オフではあるが、糖質オフではリバウンドが懸念される。新刊では、担当編集者がひと月で5kgの減量に成功し、産後太りで体重が戻らなかった読者もひと月で4kg減、ウエスト8cm減を実現したおいしい手間いらずのダイエットレシピを掲載する。基本的に料理するのは夜だけであり、忙しい日は外食や市販のものも可能。糖質オフではなく、摂取カロリーを考えたレシピである。管理栄養士監修により栄養価も計算。バランスのいい食事で、きれいにやせられるレシピ集となっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※やせウマずぼら飯 極% - 書籍詳細% - 扶桑社
2022年06月08日関西にダイエット専門サロンやメンズ脱毛専門サロンなどを展開する株式会社クォーク(所在地:大阪府大阪市北区、代表取締役:尾形 雄二)の運営する「発毛専門BIDAN」が、株式会社ドゥ・ハウスが実施した発毛専門サロンに関する調査において2つの項目で1位を獲得したことを報告いたします。【1位を獲得した項目】・「20代の内服薬を使わずに発毛したい方」が選ぶ「安心して任せられる」と思う発毛専門サロン1位・「20代の頭皮に悩みがある方」が選ぶ「相談したい」と思う発毛専門サロン1位BIDAN店内■本調査概要調査方法 :インターネット調査調査期間 :2022年3月28日~3月29日調査概要 :「発毛専門サロン」10サイトを対象としたサイト比較イメージ調査調査対象 :男女、20~69歳、全国、(1)20代の内服薬を使わずに発毛したい方123名(2)20代の頭皮に悩みがある方150名調査実施 :株式会社ドゥ・ハウス比較対象企業:「発毛専門サロン」でのGoogle検索上位10社(2022年3月3日21時時点)※記事、広告、まとめサイトを除く■発毛専門BIDAN(ビダン)についてBIDAN『BIDANは発毛サロン・育毛サロンの商標を獲得できている日本で唯一のサロン』薄毛に悩む男性・女性を最短3ヶ月で発毛へ導き98.2%の発毛率を実現。大阪・神戸・奈良・滋賀の関西一円に男性向け12店舗、女性向け12店舗の計24店舗を展開。東洋医学をベースにできており、自己治癒力を引き出して自ら髪の毛を生やすため、副作用が一切ないことが魅力の一つ。業界で初めて、発毛しなければ全額返金の制度があり、安心して通える。無料頭皮診断では普段見えない頭皮をマイクロスコープにて診断し、抜け毛・薄毛などの悩みや頭皮トラブルの原因を解明する。 ■会社概要株式会社クォーク株式会社クォークは、大阪府、兵庫県、奈良県、滋賀県の関西一円に・お肌・ダイエット専門サロンであるメディカルエステサロン「PATORA」・メンズ脱毛専門サロン「LOST」・発毛専門メディカルサロン「BIDAN」・骨盤に特化したダイエットサロン「SLAT」を展開しております。会社名: 株式会社クォーク代表者: 代表取締役 尾形 雄二所在地: 〒530-0003 大阪府大阪市北区堂島2-3-7 シンコービル5F設立 : 1990年10月URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月08日クッキングペーパーで包んでレンチン5月27日、肥満症の診療などを行っている専門医による新刊『包んでかんたん 糖質オフのレンチンレシピ!』が発売された。A5判、128ページ、出版社はマイナビ出版、価格は1,694円である。著者はJA長野厚生連長野松代総合病院ダイエット科部長で、消化器内科部長、日本肥満学会肥満症専門医・指導医・評議員、医学博士の前川智氏。また、栄養士で日本フードコーディネーター協会委員の若宮寿子氏が料理とレシピ考案を担当している。鍋不要・皿不要 目標の糖質量に合わせて糖質オフこれまで1000人以上の肥満や糖尿病の患者の診療を行ってきた前川智氏。患者の多くに共通しているのが、糖質の摂りすぎだという。同氏は「逆にいえば、摂りすぎている糖質を制限するだけで、体重減少や血糖値改善の効果が期待できる」と語る。ただ、糖質を減らすとはいっても、糖質を控えれば食べられるものが少なくなり、手軽に食べられるものは糖質が多いなど、挫折しやすい要因もある。新刊では、たんぱく質や良質な脂質を中心とした手間いらずの糖質オフレシピを掲載する。必要なのは、食材と電子レンジ、クッキングペーパーのみ。鍋も不要で、皿すらも必要ないため、片付けも短時間で済む。目標の糖質量に合わせて、短時間でできるメニューを掲載し、忙しい人でも続けやすいバラエティに富んだメニューが並んでいる。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※包んでかんたん 糖質オフのレンチンレシピ - マイナビブックス
2022年06月06日ダイエットや健康づくりのために、糖質制限や脂質制限に取り組もうかと考える方も多いのではないでしょうか?「●●制限」という方法には、メリットだけでなくデメリットもあるため、取り組む前にはどちらも知っておいてほしいものです。今回は、糖質制限や脂質制限に関するメリット・デメリットや、取り入れ方のポイントについて解説します。糖質制限のメリット・デメリット糖質制限とは、米やパン、麺、芋類などの糖質を含む食品を制限し、そのほかの肉や魚、大豆製品などのたんぱく質源や野菜を中心にした食事法です。糖質制限のメリット・デメリットは以下のことが考えられます。メリット糖質制限は、エネルギー源の大半を占める糖質をカットするため、大きくカロリーカットすることができます。体重が落ちやすい場合が多く、とくにご飯やパン、麺などの糖質を含む食べ物を多くとっていた方は効果が表れやすいでしょう。また「糖質を含む食品を減らすだけ」でよいとされているため、食事全体をカロリーコントロールするのに比べると、取り組みやすいと感じる方も多いようです。そして糖質を含む食品以外は、比較的自由に好きなものを食べられるため、食事の満足感を味わいやすいことも、糖質制限が人気の理由のひとつです。デメリット糖質制限は体重が落ちやすい反面、通常の食事に戻すとリバウンドの可能性が考えられます。また急激に体重を減らしてしまうと、筋肉量まで減らしてしまい、基礎代謝量を落としてしまう恐れもあります。また糖質以外の栄養素の摂取量が増えることになるため、脂質やたんぱく質を過剰摂取してしまいがちに。脂質の摂りすぎはコレステロール値の上昇に繋がり、タンパク質の摂りすぎは腎機能への影響 が否定できません。さらに、脂質やタンパク質の中心の食生活は、腸内の悪玉菌を増やし、腸内環境を乱してしまう一因 ともなります。ほかにも、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、集中力低下やイライラなどの原因となることが あります。脂質制限のメリット・デメリット脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質に比べるとカロリーが高くなります。カロリーの高い脂質を制限することで、カロリーカットする方法が脂質制限です。調理に使う油を減らすだけでなく、肉や魚、乳製品は脂質の少ないものを選ぶなどし、脂質の量をコントロールします。脂質制限のメリットやデメリットには以下のようなものが考えられます。メリット糖質制限に比べると、カットされるカロリーが少ないため、体重減少がゆるやかになる場合が多くなります。効果を感じにくい、という方もいるかもしれませんが、体重減少がゆるやかな方がリバウンドしにくく、カラダに負担をかけずに体重を減らせるでしょう。またご飯やパン、麺などの糖質を含む食品は制限の必要がない場合が多いため、これらが好きな方は取り組みやすいこともメリットです。そして血中コレステロール値が高い方は、肉や乳製品から摂る脂質が減ることで、コレステロール値の低下が期待できます。肉や乳製品に含まれる脂質は飽和脂肪酸といい、コレステロール値を上げてしまうことがわかっています。体重だけでなく、健康面が気になる方にもメリットがある方法といえるでしょう。デメリット脂質はカラダに必要な栄養素のため、極端に制限することでさまざまなデメリットがあります。まず、脂溶性ビタミンの吸収を悪くしたり、 ホルモンや細胞膜の材料が不足したり といった影響が考えられます。また青魚やオリーブ油に含まれる不飽和脂肪酸は、体内で合成できないため食べ物から摂る必要がありますが、これらも不足してしまう可能性があります。不飽和脂肪酸は悪玉コレステロール値を下げる作用があるため、積極的に摂りたい脂質です。さらに、脂質は消化に時間がかかるため、適度な脂質は腹持ちをよくさせてくれます。脂質を制限しすぎることで、空腹を感じやすくなり、 ストレスに感じる方もいるでしょう。糖質制限・脂質制限の取り入れ方のポイント糖質制限、脂質制限どちらにおいても、極端な制限をするとデメリットの影響が大きくなります。取り入れる際はデメリットをしっかりと理解し、極端に制限せずに「ゆる制限」からはじめてみるのがよいでしょう。また制限に取り組む前に、自身の食生活で改善できるところがないか振り返ることも大切です。糖質や脂質を摂りすぎている場合は、極端に制限するのではなく「標準の量に減らす」ことでも効果が期待できます。もし「自分がどのくらい糖質や脂質を摂っているかわからない」という方は、あすけんアプリで食事記録をしてみて、自分の食生活を把握するところから始めてみるのもよいですよ。極端な制限は効果が出やすい反面、やはりカラダに負担をかけてしまいます。取り入れる場合は「ゆる制限」からはじめてみて、自分に合った、長く続けられる方法を探してみましょう。※通院治療を受けている方は、独断で取り組んでしまうと思わぬ健康リスクを引き起こす恐れがあります。必ず主治医に確認するようにしましょう。【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年06月05日『LDK』『LDK the Beauty』などを凝縮5月23日、つらくないダイエットの裏ワザを集めた新刊『ずぼらダイエット the BEST 2022』が晋遊舎から発売された。A4ワイド判で160ページ、定価は980円(税込)となっている。晋遊舎は女性が使用するモノについての月刊誌『LDK』と、美容月刊誌『LDK the Beauty』を刊行しており、新刊は既刊の『LDK』と『LDK the Beauty』、ムック本の誌面を再編集、再構成、凝縮したものである。無理なく続けられる大人のやせ習慣長く続くコロナ禍も状況が変わりつつあり、少しずつ外で活動する時間が増えている。自宅で過ごす時間が長かったため、体重の増加が気になっている人もいるかもしれない。外出する機会が増え、やせる必要性を感じつつも、継続的な運動や食事制限はつらく、年齢とともにつらいダイエットはできなくなる。新刊では、これまでの『LDK』や『LDK the Beauty』などで好評だったダイエット企画を厳選して一冊に凝縮。無理なく続けられる大人のやせるための習慣、食べてやせる食材、ボディメイクなどを掲載する。また、糖質オフの新常識、プロテイン、大豆ミートを紹介。「腸活」に役立つヨーグルトについては、51製品を実食してテストしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ずぼらダイエット the BEST 2022 - 晋遊舎ONLINE
2022年06月05日美容にうれしい栄養を含み、低カロリーでダイエットにもピッタリの夏野菜「冬瓜(とうがん)」。皮をむくのが大変ですが、なんと! 業務スーパーにはカット済みのものが販売されていてとても便利! 今回は業務スーパー歴15年以上のマニアが、使い勝手が良いヘルシー食材をおいしい活用法と併せて紹介します!「冬の瓜」と書くのはなぜ?「冬瓜」は夏野菜!冬まで保存できるから「冬」という文字から冬に採れる野菜かと思われがちですが、夏が旬の「冬瓜」。保存が利き「冬までもつ」ことから、冬瓜と呼ばれるのだそう。スーパーではカットされているものが販売されています。実際、私も丸ごとそのままのものを店頭で見かけたことはほとんどありません。それもそのはず、冬瓜は大きいものだと10kgを超えるそうです。水分を多く含んで低カロリー冬瓜は全体の約95%が水分で、カロリーは低く15kcal/100gです。免疫アップや紫外線対策に良いビタミンCの他、むくみ解消・高血圧予防に効果的なカリウム、糖や脂肪の吸収を抑えるサポニンという成分も含まれており、ダイエットに効果的な野菜なんです。下ごしらえ済みの冷凍「カット冬瓜」が便利業務スーパーで人気の冷凍野菜コーナーに、冬瓜が販売されています。500g入りでカット済み、軽く湯通ししてから冷凍されています。自分で一から調理するとなると、大きくて固い皮をむくために大きなまな板を準備して、厚い皮をむきワタと種の部分を取り除いて食べやすい大きさにカットする……という工程が必要。これらの手間が一気に省けるので、とにかく便利です。また冬瓜は一度皮をむいて包丁を入れると、冷蔵庫で2、3日しかもたないので早く消費しなきゃと焦ってしまいます。業務スーパーの冷凍冬瓜なら、使いたい時に使いたい分を取り出して、冷凍のまま調理ができます。こんなに使いやすいのに、税抜き178円という価格にも驚きです。次章では冷凍冬瓜を使ったおいしいメニューを紹介します。「カット冬瓜」のおいしい活用法活用法その1:煮込んでとろとろにさっぱりとした淡泊な味わいの冬瓜は味が染み込みやすく、煮物に最適。だし汁、酒、みりん、しょうゆで味つけしてコトコト煮込めばとろとろ食感がたまらない一品に。鶏肉やツナ、ベーコンなどと一緒に煮込むとそれぞれのうまみが染み込みます。コクがあり、わが家の子どもたちもお気に入りのメニューです。活用法その2:豆腐の代わりに!麻婆冬瓜麻婆豆腐が食べたいけどもう少しあっさりさせたい、というときにおすすめの麻婆冬瓜。みずみずしい味わいでありながらビタミンを補給してくれる冬瓜と、ピリ辛テイストで食欲増進の麻婆。夏バテ予防にもピッタリのおかずです。活用法その3:スイーツにも!冬瓜のコンポート冬瓜は料理だけでなくスイーツとしても楽しめます。水に砂糖とレモン果汁を少々入れて7、8分煮込みます。火を止めて容器に移し、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成!砂糖の代わりに、業務スーパーで販売されいてるアガベシロップなどの天然甘味料を使えばよりヘルシーに。低カロリーでさっぱりとした、暑い夏にクールダウンできるスイーツです。まとめあまりなじみのない野菜だった冬瓜。使ってみると癖がなく、柔らかくおいしい野菜で使い勝手も抜群でした。気になる方はぜひ、コスパが良く時短調理できる業務スーパーの冷凍冬瓜をチェックしてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/久野多恵さん(管理栄養士)行政において、離乳食・幼児食相談、妊娠期相談、成人期・高齢期の栄養相談・講話をおこない、幅広い層への栄養知識を深める活動をしている。現在は乳幼児の食育活動を中心とし、献立作成等にも携わる。また、フリーランスの活動として記事監修・栄養相談・レシピ作成等もおこなう。【久野さんからのアドバイス】冬瓜は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の比率が2:1に近く理想的なバランスです。食物繊維を理想的なバランスで摂取することで、便秘改善が期待できます。食事にうまく取り入れて、腸内環境の改善を目指しましょう。著者/舞(42歳)コストコ・カルディ・業務スーパーマニアの3児の母。学生のころから続けているバレーボールを今でも継続中。家事・育児に追われながらも、なるべく体を動かし健康・若さを保つべく日々奮闘中!
2022年06月05日ママイラストレーターのきびのあやとら(@ayatra_illust.design)さん。ダイエットや美容などアラフォーならではの課題を解決するために奔走するマンガを紹介します。セルフで白髪染めを繰り返した結果、残念ヘアになってしまったきびのさん。思い切って美容院でイメチェンすることにして……。★関連記事:「ママみたいにおデブになっちゃうよ〜」無意識に自虐で笑いを取ろうとしてしまって…セルフでの白髪染めを繰り返した結果、染めムラだらけの残念ヘアになってしまった私。半分賭けで飛び込んだ初めての美容室で、良き良きな仕上がりにしてもらいました!フルブリーチしてカラーリングしたのは本当に久しぶり。とっても頭が軽くなりました。おかげで気分は最高で、新しいヘアカラーに合う化粧品などを買いまくったのですが、そのときに学生時代の友人Mが、20年前に話していたことを思い出しました。彼女は知性と行動力がある魅力的な人。そして、「何事もベストじゃない状態に慣れてしまって長引かせることは良くないから、気を付けている」と、20年前に言っていました。すごい……。この年になって彼女の言葉が一層心に染みます。ベストじゃない状態に慣れないことって大事! 心がけていきたいです。著者/きびのあやとら(42歳)不妊治療の末、高齢出産したママイラストレーター。年を重ねるほど美しく活動的になれるように、リバウンドからのリダイエットや美容健康、趣味のベリーダンスのことなどを漫画にしてsnsで発信中。Instagram:@ayatra_illust.design
2022年06月04日つい乱れてしまいがちな睡眠時間。しかし、それが常態化すると、なんと体形の乱れにもつながることに。太りたくないのなら、食事・運動の前に、まず快眠を心がけようーー。「ダイエットのために食事を工夫する、運動を取り入れるなどの取り組みをしても、長続きせずに断念してしまう人は多いでしょう。じつは、海外では“毎日の睡眠をしっかりととるだけ”で体形維持につながるという効果を示唆する研究結果がいくつもあります。ところが、’13年の全米睡眠財団の調査によると、アメリカ・カナダ・メキシコ・イギリス・ドイツの人に比べ、日本人の睡眠時間はもっとも少なく平均で6時間22分。日本では、睡眠時間を削ってまで家事や仕事などをするのが美徳とされる部分もあるためでしょう」こう語るのは、アメリカのボストン在住の内科医・大西睦子さんだ。大西さんは、今年の4月に米国心臓病学会が発行する『Journal of the American College of Cardiology』に掲載された論文に注目しているという。「ワールド・ベスト・ホスピタル1位にも選出されたことのある、全米トップクラスの病院『メイヨー・クリニック』の研究者たちは、『9時間睡眠』と『4時間睡眠』の2グループにそれぞれ2回の入院期間を設けて、摂取エネルギーや消費エネルギー、体重、内臓脂肪などを細かく記録しました。その結果『9時間睡眠』と比べ、『4時間睡眠』のグループは、摂取しているタンパク質が13%、脂肪が17%増加しており、1日あたり約300キロカロリーも過食の傾向にあることがわかったのです」さらに被験者の腹部をCTスキャンで検査すると、内臓脂肪にも影響が。「『9時間睡眠』のグループには腹部の脂肪面積・内臓脂肪面積に変化がなかったいっぽう、『4時間睡眠』のグループは、それぞれ9%、11%も増えていました。主任研究者のサマーズ博士は『睡眠時間が短いと、著しく腹部の脂肪蓄積が増える』と考察しています」睡眠不足の人は起きている時間が長いぶん、食べる量が増えるとも考えられるが、肥満を招くのはそれだけが原因ではないそうだ。「じつは、寝不足が原因で、ホルモンのバランスが乱れます。’04年にシカゴ大学で行われた研究では、睡眠が不足していると、満腹を感じる『レプチン』というホルモンが18%も減少し、反対に空腹を感じる『グレリン』というホルモンが28%も上昇しました。すなわち、寝不足が空腹感や食欲を増進させてしまうのです」これとは反対に、快眠によって“やせホルモン”の分泌が促されると語るのは、『ダイエット外来の寝るだけダイエット「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法』(経済界)の著書もある肥満外来の専門医・左藤桂子さんだ。■就寝時の成長ホルモンで、300キロカロリー消費も!「眠っているときに分泌される成長ホルモンには、アンチエイジング効果を促すはたらきがあります。1日に300キロカロリー、ご飯約1膳半分のエネルギーを燃やしてくれるため、私はこれを“やせホルモン”と呼んでいます」ところが寝不足になると、このホルモンの分泌が抑制され、消費されるカロリーは100キロカロリーほどに減少してしまう。「その差は200キロカロリー。脂肪1キロが7200キロカロリーなので、1カ月強で体重1キロの差が生じる計算になります」そして、睡眠はいったいどのくらいとるのがもっとも効果的なのか。前出の大西さんはこう考える。「’04年に米国国立精神衛生研究所が発表した、約500人を13年間追跡調査した結果によると、睡眠時間が6時間未満の人は、それ以上の睡眠時間の人に比べ、BMI値が高くなる可能性が7.5倍にもなるとわかりました。さらに、ハーバード大学が’06年に発表した研究では、睡眠が7時間の人に比べ、5時間以下の人は平均で2.47キロ、6時間以下の人は1.23キロも体重が増加、という結果に。これらを総合的に考えて、睡眠時間が6時間未満で太る、7時間あれば太らない、という見方ができるのではないでしょうか」■覚醒作用があるため寝酒は控えること7時間睡眠を目安にしつつ、その質を高めるために覚えておきたいのが、前出の左藤さんが提唱する「3・3・7睡眠法」だ。【3】夜中の「3時」には眠っている「最初の『3』は、夜中の3時には深く眠っているようにすること。やせホルモンがもっとも分泌されるのは夜10時から午前3時といわれますが、現在のライフスタイルで10時就寝は難しいので、夜中3時を基準にしてもいいでしょう」【3】眠りはじめの「3時間」はぐっすり眠る「次の『3』は、眠りはじめの3時間はぐっすり寝ること。この間がもっとも眠りが深く、成長ホルモンも分泌されます。以上のことから、0時前後までには就寝するように心がけたいですね」【7】1日トータルで「7時間」睡眠を目指す「そして最後の『7』は、トータルで7時間寝ること。ただし、50代になると、睡眠時間が短くなる傾向があります。『寝なければ、明日がつらい』とプレッシャーに感じると、余計に眠れません。日中に眠いと思ったら、午後3時までに20~30分昼寝をするのがおすすめです。夜の眠りへの影響もなく、リフレッシュできます」また“寝酒”が習慣化している人も要注意。アルコールは睡眠導入の効果があると同時に、肝臓で分解されたときに発生するアセトアルデヒドに覚醒作用があるためだ。目覚めもおなかまわりもスッキリさせるために、日々の適切な睡眠を大切にしよう。
2022年06月03日忙しい大人のための食の推進を行う一般社団法人 大人のダイエット研究所(所在地:東京都渋谷区、代表:岸村 康代、以下 当研究所)は、当研究所代表・岸村 康代がダイエット指導で結果が出た食べ方を提案する7冊目の書籍となる『続食べ(つづたべ)』を6月8日(水)に出版いたします。また、出版を記念してオンライン講演会とSNSを利用した投稿キャンペーンを開催いたします。続食べ 書籍◆出版記念イベントの開催◆<『続食べ』出版記念オンライン講演会(参加費:無料)>著者の岸村 康代による講演会で、お申し込みの方には事前に質問を受け付け、当日お答えいたします。・日時:6月7日(火)20:00~21:00(受付:19:45)※詳細とお申し込みは下記「SNS投稿キャンペーン」下のURLをご覧ください。<『続食べ』出版記念SNS投稿キャンペーン>Instagram、Facebookのいずれかの大人のダイエット研究所公式アカウントをフォローし、書籍『続食べ』を購入後、書籍表紙を撮影していただき書籍の感想をコメントして指定のハッシュタグ(#続食べ)を付けて投稿。当選者には、著者の岸村 康代による食事カウンセリング(オンライン)やAmazonギフト券などが当たるキャンペーンです。・期間 : 2022年6月8日(水)~9月10日(土)・Instagram: ・Facebook : ※詳細は、下記のURLをご覧ください。 ◆書籍概要&書籍の内容◆著者 岸村 康代がこれまでに指導し、結果が出た食べ方やその食べ方を簡単に続けられるコツをわかりやすくまとめました。ストレスを感じず、食べて健康になりましょう!<商品概要>・発売日 : 2022年6月8日(水)・定価 : 1,540円(税込)・発行 : 株式会社かんき出版・判型 : 46判・ページ数 : 200ページ・販売場所 : 全国の書店・Amazon・購入サイトURL: ◆著者プロフィール◆岸村 康代 管理栄養士/食べ方コンサルタント一般社団法人 大人のダイエット研究所 代表、フードプランナー目的に合わせて効率よく栄養を摂る“パワーフードスタイル”を提唱しこれまで2,000人以上のダイエットの成功で10t以上の脂肪を削減した経験から無理なく痩せるメソッドの研究を行い、メディア出演、レシピ開発、事業開発、商品開発、メディア出演、メニュー開発、事業開発、コラム執筆、講演など、多方面で活動。自らも15kg以上のダイエットに成功。◆一般社団法人 大人のダイエット研究所について◆一般社団法人 大人のダイエット研究所は、発起人・岸村 康代(管理栄養士/野菜ソムリエ上級プロ、フードプランナー)と各種専門家が集まり、「忙しい大人が無理なく健康になる」ことを目指し“美味しい×カラダにいい”を追求する、忙しい大人のための食の研究所として設立。野菜を活用した「リセットごはん」、食物繊維を手軽に摂る「繊活」など、忙しい毎日に実践できる効果的な食の可能性を提案しています。2022年5月8日に7周年を迎え、食の専門家集団として、健康支援、医療費削減、国産農作物の発展に寄与する研究や活動を行っています。<会社概要>商号 : 一般社団法人 大人のダイエット研究所所在地 : 東京都渋谷区代々木2-26-11-2F代表者 : 岸村 康代設立 : 2015年5月8日URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月02日