『YOLO』の特別編集本発売2018年12月28日、食用オイルとエクササイズやトレーニングで美しく健康になろうというムック『食事&オイルで美トレ』が発売された。価格は1,000円(税込)で、出版はエイ出版社である。エイ出版社は「今を思いっ切り楽しんで生きる、人生は一度きり」という英語「You Only Live Once」の頭文字から「YOLO.style」と名付けたトレーニングや美容などの女性向けの情報を掲載する情報誌を展開。『食事&オイルで美トレ』は、その特別編集本となっている。オイルを愛用する著名人のライフスタイル日本における美と健康に関するムーブメントは、その源流がアメリカ西海岸にあることが少なくない。『食事&オイルで美トレ』では、美と健康に対する意識が高いとされるカリフォルニア州を取材。美と健康を気遣うカリフォルニアの人たちのライフスタイルを探っている。また、オイルを生活に取り入れているモデルのケリー、道端カレン、太田明花、瀬畑茉有子、熊澤枝里子、エミ・レナータや、ヨガクリエーターのaya、サンバーダンサーの工藤めぐみのほか、男性では長友佑都などのライフスタイルも公開している。レシピではグリルドトマトのカプレーゼトトーストやグラノーラ、ギリシャヨーグルトのサラダなどのオイルを活かしたメニューを掲載。オイル摂取と合わせて行いたいストレッチ、部位別エクササイズ、スキンケアとヘアアレンジなどについても紹介している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※食事&オイルで美トレ - エイ出版社
2019年01月04日やせない言い訳やめてみた12月19日、インスタグラムで約10万人にフォローされているルアナ(LUANA)氏によるダイエット法を掲載している新刊『宅トレだけでここまで変われる!やせない言い訳やめてみた』が発売された。A5判で112ページ、価格は1,300円(税別)、発売は主婦の友社からである。くびれ・美脚・美尻の作り方現在、33歳で3姉妹の母であるルアナ氏は、一人で続けるダイエットでは、食べ過ぎても咎める人もなく、やせても褒めてもらえないことから、挫折してしまうのではないかと考え、インスタグラムでその様子を公開。体重59kgからの12kgの減量に成功し、多くの女性の支持を集めている。新刊『宅トレだけでここまで変われる!やせない言い訳やめてみた』では、運動する時間がない、出産したから仕方ない、年齢で代謝量が落ちたから仕方ないといった自分に対する言い訳をやめて、糖質制限もジム通いもストレスもない自宅でできる簡単なトレーニングが紹介されている。基本となるのはワイドスクワットで、パーツ別ではくびれの作り方や美しい脚の作り方、美しいヒップの作り方も紹介。また、インスタグラムで募集した質問にルアナ氏が回答する「やせるQ&A」のページも設けられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※宅トレだけでここまで変われる!やせない言い訳やめてみた - 株式会社 主婦の友社
2018年12月28日株式会社MTGは、身に着けるトレーニング・ギア『SIXPAD(シックスパッド)』から、ヒップアップトレーニングを目的とした、初の女性向け製品「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」を2018年11月21日より発売中。発売を記念して行われたイベントには、SIXPADブランドパートナーであり、発売同日より全国放映中のTVCMにも出演している女優の菜々緒さんが登場。トレーニングやヒップへのこだわりについてお話を聞かせてくださいました。身に着けるトレーニング・ギア『SIXPAD(シックスパッド)』初の女性向け製品「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」発売撮影:GODMake.2015年の発売以降、EMS市場をリードし続けているトレーニング・ギア『SIXPAD(シックスパッド)』は、女性のヒップケア・トレーニングに関する意識と悩みに着目。2018年11月21日より、自宅で手軽に継続できるヒップケア「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」を発売開始。撮影:GODMake.スクワットなどの自己流トレーニングでは難しかった、ヒップの衰えの原因である筋肉にアプローチし、ヒップラインを整えるEMSトレーニング・ギアです。「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」特長ヒップに必要な3つの筋肉に効率的にアプローチ撮影:GODMake.上向きのかっこいいヒップラインには、「高さ」「丸み」「引き締まった太ももから繋がるライン」が必要不可欠。平らや横に広がったお尻や太ももとの境があいまいでは不格好。こちらは、下記の3つの筋肉へアプローチすることで、理想のヒップへと導きます。大臀筋(だいでんきん)・・・脂肪を支え、ヒップの丸みをつくる筋肉中臀筋(ちゅうでんきん)・・・大臀筋を引き上げ、ヒップの高さを出す筋肉ハムストリング・・・太ももの裏側にある、ヒップに繋がる筋肉撮影:GODMake.また、従来のヒップケアではアプローチが難しかったハムストリングス(ヒップを支え持ち上げる)にも、通電方式でアプローチできるベルト式も特長。ウォームアップからトレーニング、クールダウンまで自動的に切り替わる1日1回23分のオートプログラムで、効率的に鍛えます。SIXPADブランドパートナー・菜々緒登場待望の「ヒップのコンプレックスが払拭できる商品」に喜びを語る撮影:GODMake.新製品の発売を記念し行われたイベントには、SIXPADブランドパートナーであり、発売同日より全国放映中のTVCMにも出演している女優の菜々緒さんが登場。「『ボトムベルト』は待ち望んでいた商品。今はトレーニングブームでヒップを鍛えている人が多いし、私自身もコンプレックスを払拭したいといろいろやってきたのですが、日々のトレーニング+αでできるのがうれしい!たくさんの女性に使って頂きたいです」と、その魅力をアピール。撮影:GODMake.「お尻だけが鍛えられるものはたくさんあるけれど、ハムストリングスに効くのも重要。ここ(ハムストリングス)で支えないと落ちてしまうので、3点を鍛えるところが本当に素晴らしいです!!」とも続けます。新TVCMは自画自賛の完成度撮影:GODMake.新TVCMについて問われると、「自分自身待ちのぞんでいた製品だったので、仕上がりに自画自賛。かなりかっこよくできました。このCMに向けてSIXPAD STATIONにも通ったので、成果がでました。CMのお尻は私のお尻です!」と、近未来型EMSトレーニング・ジム『SIXPAD STATION 代官山』で、10月に開始したばかりのトレ―ニングプログラムを行い、撮影に臨んだことに言及。わずか15分で効率的に全身同時のトレーニングを可能にした「EMSハイブリッドモーション・プログラム」に、お母様とお互いを刺激に通っているとも明かし、撮影:GODMake.「トレーニングはやらなくて良いならやりたくないけれど、職業柄、そして美と健康のためを思って行っています。たった15分のトレーニングは、その短時間が本当に過酷で…だけど『この15分さぼったらダメ人間』とメンタルトレーニングもしています。すると、15分終わったあとが爽快なんです!」と、パーフェクトボディにかける努力を伝授。だけど、こんなにもキレイなヒップなのにまだまだ納得のいかない様子で、現在の自分のお尻はなんと「65点」とのこと。撮影:GODMake.「着実に変わってきているけれど、海外に行くとやっぱり日本人は骨格的に扁平尻だから、海外の方と比べたら鍛えないと。『SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)』と『SIXPAD STATION 代官山』でムチ打って鍛えます」とどこまでもストイック。女性らしいフォルムにくびれとお尻はマスト撮影:GODMake.恵まれたスタイルと遺伝子に甘んじない努力を行っている菜々緒さん。水のチカラで体幹を鍛える『SIXPAD Water Weight』も使用しているそうで、自身のトレーニングや目指すボディについて、「女性らしいフォルムが大事。特にくびれとお尻。『ウォーターウェイト』とEMSトレーニングどちらも行っています。自分の身体の変化を知ることで『もっともっと変われる』と自信になるから続けられるんです。『ウォーターウェイト』を使ったら、腕が引き締まりました。細さが全然違う。腕を出すのが楽しい」と熱弁。元々素晴らしいスタイルの菜々緒さんですら、さらに引き締まるなんて、『SIXPAD』は凄すぎます。撮影:GODMake.『SIXPAD Water Weight』は、身体の動作に追求して水が予想外の動きをすることにより、体幹を効果的に刺激。水ならではの特性を活かして、理想の身体づくりをサポートする商品。『SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)』で効率的にヒップケアを行うのと同時に、『SIXPAD』の他の製品やトレーニングを併用することで、見た目の美しさと健康を手に入れましょう。SIXPAD Bottom Belt商品概要撮影:GODMake.<価格>S/M/Lサイズ¥38,800(税抜き)<セット内容>ボトムベルト本体1台/高電導エレクトロードパッド(保管シート付き)4枚/ダストカバー1枚/アジャスター(腰用)1枚/アジャスター(膝用)2枚/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)<サイズ>Sサイズ:約790×580×36mmMサイズ:約930×590×36mmLサイズ:約1070×630×36mm①広範囲の筋肉をカバーする「通電方式」②身体にフィットする「布製ベルト」③ワンタッチで着脱できる「高電導エレクトロードパッド」④1日1回23分のオートプログラムSIXPADその他新商品『SIXPAD Water Weight』撮影:GODMake.水の特性を活かして、トレーニングや健康づくりにおいて重要な体幹を効率よく鍛える。『SIXPAD FooT Fit』撮影:GODMake.足を乗せるだけで、歩くために必要な、ひざから下の3つの筋肉(ふくらはぎ・前すね・足裏)にアプローチし、美容と健康をサポート。
2018年11月26日岡部友の新刊『桃尻トレーニング30days』2018年11月29日、主婦の友社から、『桃尻トレーニング30days』が発売される。美尻トレーナーの岡部友が、お尻に特化した60エクササイズを伝授。全てのエクササイズが、QRコードで見られる動画が付いているため、分かりやすく学ぶことができる。丸いお尻の作り方を論理的に説明したページも必見だ。岡部友のInstagramには、フォロワーから「欲しい!!!!!!単純に欲しい!!!!!!!」「予約しました」などのコメントが寄せられている。60種類のトレーニングの中から自分に合ったものをみつけて、あなたも究極の桃尻を目指してみてはいかがだろうか。販売価格は1,404円。Amazon.co.jpなどで予約を受け付けている。美尻トレーナー 岡部友岡部友は1985年12月6日生まれ。神奈川県出身。分子栄養医学健康指導士やNSCA-CSCSの資格を保有。理論に基づいた美尻トレーニングに力を入れている。株式会社ヴィーナスジャパンの代表取締役を務め、女性専用のフリーウェイトジムを運営している。著書には「美尻トレ」、「美尻バンドトレーニング」などがある。Instagramのフォロワー数は5万7千人を超える。(画像は岡部友 Instagramより)【参考】※岡部友 Instagram※Amazon.co.jp
2018年11月22日今、日本に空前の“美尻ブーム”が到来!美尻の為にジムに通う方や、キュッと引き締まったお尻を手に入れる為に、トレーナーをつける方もいるくらいのイマドキ女子に注目されている“美尻ブーム”。SNS上で多数投稿されている美尻写真や、美尻見えアイテムも多数発売されていて、美尻メイクが盛り上がっています。そんな美尻ブームを世に広めている、美尻王子こと「竹田純さん」が考案した美尻メイクについてなど、色々とご紹介します!日本にもついに“美尻ブーム”到来!出典:byBirth最近、SNSに投稿されたキュッとした美尻の写真や、トレーニングジムで鍛えている女性をよく見かけませんか?海外セレブの間などで盛り上がりを見せていた美尻ブームが、ついに日本にも到来したそうです!最近では美尻に特化したジムやトレーナーもいるそうで、イマドキ女子の間でお尻への意識が高まっているんだとか。女性らしい、はっきりとしなやかなラインのお尻は、同性から見てもとても魅力的ですよね!簡単なトレーニングであなたもモデルさんのような、綺麗な美尻を手に入れましょう!お尻は“メイクする”時代へ出典:byBirth美尻ブームが盛り上がる最大の理由は、スタイルや顔の作りと違い、適したトレーニング方法によって美しいお尻は作る事ができるということ。日々のトレーニングで、理想的なお尻に近付き、成果も実感できることがヒップメイクの魅力です。鍛え上げた「割れている腹筋」よりも「丸くてしなやかなお尻」を手に入れることで、女性らしさや色気が増して、男性からも女性からも目を引く存在になれるはず!ジム以外にも、美尻のことだけを考えた“美尻ヨガ”や、美尻に見える水着やヨガウェアなど、“美尻見えアイテム”もたくさん発売されているそうで、ヒップメイクは一大トレンドになりつつあり、今後もさらなる注目を集めそうです。“美尻王子”竹田純さんによる美尻の嬉しいポイントとは?提供:エレコム“美尻王子”竹田純さんいわく、「美尻であれば、体全体が健康的で魅力的に見えるため、モテるきっかけになる」のだそう。美尻になるために、お尻の深層筋を鍛えることで、姿勢が美しくなり、立つ・歩くなどの動作の時に、足の運びが軽やかになるとのこと。また、体のあらゆる不調や、不快感も解消できいいことづくしなんだとか!竹田さんに聞く「美しいお尻のつくりかた」“美尻王子“として各種メディアに出演し、シリトレメソッドの指導にもあたっているバレエダンサーの竹田純さん。今回は、“美尻王子”竹田純さん直伝の、誰でも簡単にできる「美尻のつくりかた」もご紹介します!~美尻の基本~自慢できるお尻を作るには、立ち方を意識していることがポイント!立つ時に、ももの裏を合わせて立ち、お尻の割れ目からウエストに繋がっている仙骨という部分を床の方へ伸ばすように意識してみてください。そうすることで、美尻への道が一気に見えて来ますよ!たくさん筋肉を使った後は、お尻のストレッチも忘れずにしてくださいね。~美尻アイテム“エクリア リーンアップ”~定価:17,970円(税抜)提供:エレコム「エクリア リーンアップ」は、2018年6月に発売されたEMS機器。アプリと連携し、それぞれの体型に合わせて、お尻や二の腕など体の各部位に最適な周波数を自動設定し、ひとりひとりに合った効果的なトレーニングを可能にしたアイテムです。部位別のトレーニングで、理想の美尻づくりをサポートしてくれます!しなやか美尻メイク扁平尻解消!『美尻カニカニ』①まず、先ほどご紹介した「エクリア リーンアップ」を両方の太ももの裏側に貼り、専用アプリと連動させ、製品のトレーニングを開始させます。提供:エレコム②かかとをつけて、つまさきを90度に開きます。③膝とつま先の方向を合わせ、両手は腰に当てます。提供:エレコム④両膝を軽く曲げます。この時、膝を深く曲げすぎると、前側の太ももの筋肉が鍛えられてしまい、足が太くなってしまうので注意してください。⑤「エクリア リーンアップ」が筋肉をぎゅっと引き締めはじめます。⑥緩める“インターバルタイム”に、ももの裏側の筋肉を意識しながら、三歩右にカニのように進みます。提供:エレコム⑦膝は曲げたままをキープ。再び「エクリア リーンアップ」がぎゅーっと動きます。⑧再度、“インターバルタイム”に、左方向と同様に次は右に進みます。⑨これを左右1セットとして、5セット行います。このトレーニングを続けることで、横に広がった四角いお尻が中央に引き締まり、美尻にしてくれます!「エクリア リーンアップ」さえあれば、誰でも簡単にできるので是非試してみては?ハリのある美尻を叶えよう!出典:byBirth最近話題の美尻ブームについてご紹介していきました!日本でも、モデルやタレントさんが美尻をSNSに投稿しているのを見ると、あんなハリのあるお尻を手に入れたい!と誰もが思いますよね。きちんとしたトレーニング方法を行えば、海外セレブのようなキュッと引き締まったお尻が手に入るのも夢じゃないかも!今回ご紹介したトレーニング方法や、アイテムを使って、皆さんも素敵な美尻を手に入れてくださいね。
2018年11月19日お付き合いしていただいている彼女には、うっかりしたことは言えない。そんな尻にしかれている男性陣にも、やっぱり言いたいことがあるようで……!もちろん、男女のあり方はカップルの数だけいろいろですが、お互い納得して付き合いたいものですよね。みなさんも男性陣の不満の声を、聞いておいて損はないはずです。■ 「なんでもいいよ」がよくないデートの行き先やお店を決めるときに言いがちな「なんでもいいよ」というセリフ。この「なんでもいい」には、二通りの意味合いがあるかもしれません。ひとつめは「あなたがどれを選んでくれても、私は文句はないよ」という意味の場合。そんなときは「私はなんでもいいよ。アナタはなにがいいの?」と聞き返してあげるといいでしょう。選ぶ基準がないと、彼も何を選べばいいかわからず困ってしまいますし、選ぶこと自体が負担になってしまいます。「あなたの好きなものでいいよ」と示してあげることで、彼もスムーズに選ぶことができるでしょう。ふたつめは「わたしは、なんであろうと興味はない。だからなんでもいいよ」という意味の場合。なんでもいいはずなのに、彼が「じゃあ中華に行こう」と言ったら、「えー中華は微妙」なんて文句を言っていませんか?「なんでもいい」と言った割に不満を述べると、彼もうんざりしてしまいます。まずは、否定から入るやりとりを避けるようにしましょう。そして、文句を言うのがクセになっているなら「まぁ、〇〇は好きだけどね」というフォローを入れてみてはいかがでしょう?■ 電話が長すぎる自分の話を聞いてほしいのは、彼女として当然の要求。仕事のグチや、その日起きたイヤなことなど、どうしても誰かに聞いてもらいたい……という日もあるかもしれません。でも、自分の話ばかりしていると、あっという間に時間がたってしまうものです。その長時間の電話が、彼氏の不満になっているということありませんか?会ったときに話せることがあるなら、そのときでいいかもしれません。電話の前に、ある程度話すことを決めておくのもおすすめです。また、彼に質問して、話をよく聞いてあげることも忘れずに。ギブアンドテイクができてこそ楽しいのが電話ですよ!■ 好みのお店が高すぎる……「背に腹は代えられぬ」という言葉がありますが、お財布事情はまさにそれ。どれだけきれいでかわいい彼女であっても、デートで毎回のように高いお店に連れて行かされると……。彼にとって、毎度のデートが大きな負担になってしまい、デート自体が億劫になっているかもしれません。あくまでも、自分の生活があって、その上に男女のお付き合いがあります。たしかに、高いお店であれば、いい時間を過ごせるもの。でもできることなら、高いお金を出さなくても、幸せを感じられるような関係を目指してみませんか?■ 「○○して」が多すぎる「彼氏なんだから」「男なんだし」で、アレコレ要求しすぎていませんか?たしかに、それが言えるのも付き合っている醍醐味、かもしれません。多少のわがままであれば、男性もやりがいを感じてくれます。でも、あまりにもわがままで、フォローもないと、やっぱりストレスになってしまいます。ひとつ要求したら、ひとつなにかをしてあげる。「○○して」と言った数を数えて、してくれたことを思い出してみて。たまには、お返ししてあげるのはいかがでしょう?■ おわりに女性が優位だと、ある意味平和な関係なのかもしれません。でも、どこかで彼を立てることや、こっそりフォローを入れたりするのだって大切なこと。それは、けっして女を下げるとか、理想の恋ができなくなるとかではありません。彼が心から笑っている時間を増やして、良好な関係を築いけるといいですね。(橘遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年11月19日ヨガで美尻作り 大きさ、形などお尻のお悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか?そんな女性の皆さん、今回のヨガで引き締まった美尻を作っていきましょう。それでは早速3つ続けてご紹介していきます! お尻ほぐしストレッチ1.体育座りになる2.左脚の足首とかかとを持って、右のひざ上にのせる 3.背筋を真っ直ぐ伸ばす4.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる 5.息を大きく吐いて吸って、10秒キープ6.この時、左のお尻と太もも付け根部分に痛みを感じていればストレッチが効いている証拠7.ゆっくり左脚を降ろし、次は右脚を左ひざ上にのせて同じようにストレッチ★ストレッチの強度を高めたい場合は、ひざ上に乗せた足の位置を上にずらすか、前屈を深めてみましょう。★慣れてきたら、キープ時間をのばしてみましょう。 ■効果お尻のコリ解消、O脚防止、下腹ポッコリ防止、腰痛軽減 橋のポーズ 1.あおむけに寝る2.両脚を腰幅くらいに開く3.両腕は体側に添えて、手の平は下に向ける4.両ひざを立て、両脚のかかとがひざ下にくるよう、位置を調整する 5.両手で床を押し、両肩で床を押して、しっかり胸を開く6.大きく息を吸いながら、お尻をゆっくり上げていく7.さらに太ももと骨盤を、床と平行になるよう持ち上げていく 8.あごをひいて、首の付け根と胸、腰からひざのラインが一直線になるまで、腰を上げる9.腰に負担がかからないように腹筋を意識して、このまま10呼吸キープ10.骨盤の位置が左右平行になるよう意識して、ひざが外に開かないように注意するのがポイント11.息を吐いて、背骨からゆっくり腰、お尻を降ろしましょうこれを1日5セット、または15秒キープで3セット ■効果背筋の強化、背骨の矯正、お尻の引き締め、猫背解消 英雄のポーズ3変型1.尾骨から背骨をピーンと伸ばし、足を腰幅に開いて立つ ★この時、骨盤が左右に傾いてないか一度チェック!2.大きく息を吸い、骨盤の平行を意識して、右脚を前に一歩踏みでる3.大きく息を吐き、右脚に重心を預けながら、腹筋を意識して、左脚を少し浮かす 4.右脚とお腹で重心をしっかり取り、左脚をゆっくり上げていく5.左脚はつま先からひざまで真っ直ぐに伸ばす6.上半身は少し前のめり姿勢、頭からつま先まで斜めに一直線のイメージ7.下腹に力を入れて、お尻の筋肉を意識しながら10秒キープ8.息を吸いながらゆっくり脚を元に戻し、真っ直ぐ立ち、深く息を吐く9.次は左脚を同じように一歩踏み出して、右脚を上げるこれを左右5セット行う ■効果内蔵強化、ヒップup、脚のむくみ解消 いかがでしたでしょうか?今回のポイントはお尻のコリの解消。疲れているときにお尻のストレッチをするだけでもOK。今回のポーズをまめにトライして美尻を手に入れて下さいね! wellfyより
2018年10月22日なぞるだけで、きれいな美太眉がかけるアイブロープレートをご紹介します。眉頭はきちんと太く、眉尻は自然に細く仕上げて愛されるキュートな眉になりますよ♪View this post on InstagramGODMake.さん(@godmake_official)がシェアした投稿 - 2018年10月月15日午前2時47分PDTこのメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2018年10月15日良いスタイルを目指していくなかで、引き締まったお尻はとても重要なポイントとなっています。スキニーやタイトなスカートをはいているときにも、お尻が綺麗なシルエットをしているだけで、女性としての魅力を感じることができますよね。女性らしい綺麗なスタイルを維持していくためにも知っておきたい、引き締まったお尻をキープするための方法とはどういったものがあるか、ご紹介します!キュッと引き締まっていてスタイル良く見えるお尻というのは、女性たちの憧れとなっていますよね。普段の生活の中で正面の姿を鏡でよく見ることはあっても、後姿というのは頻繁にチェックすることが少なくなっているので、お尻は自分ではなかなか気づかない部分となっています。お腹周りばかりを気にしていたら、いつのまにかお尻にハリがなくなって垂れていた、という事態が起こってしまう可能性も。出典:byBirthミニスカートや短パンを履いていた暑い夏の時期が終わり、これからはスキニーなどといったズボンを履く機会が増えてくると思いますが、スキニーなどといった体のラインにピタッと沿っているズボンは、履いたときのお尻のラインが目立ってきますよね。パッと見たときにお尻が綺麗なシルエットをしているだけで、女性としての魅力を感じることができ、スタイル良いファッションに仕上げることができます。出典:byBirthスタイル維持には欠かすことのできないヒップアップです。女性らしい綺麗なスタイルを維持していくためにも知っておきたい、引き締まったお尻をキープしていくための方法とはどういったものがあるのか、ご紹介します!理想のヒップサイズキュッと引き締まったお尻のラインをしている女性というのは、とても魅力的で思わず見とれてしまいますよね。小さすぎず大きすぎずの程よい大きさで、引き締まったお尻を目指すために、日頃からヒップアップのための運動を集中的に行っているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?出典:byBirthヒップアップを目指して運動を始めるときの基準として、自分自身の身長に合わせた理想のヒップサイズは、身長(cm)× 0.54という方式で計算することができます。お尻が大きくなってしまう原因は?骨盤が歪んでいるお尻が大きくなってしまう理由として、骨盤の歪みがあげられます。姿勢の悪さからくる骨盤の歪みや広がり、バランスの悪い筋肉のつき方が原因となり、お尻が大きくなってしまいます。筋肉の衰えお尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉がありますが、このお尻の筋肉が衰えてしまうとお尻全体が垂れ下がってきてしまい、お尻が大きく見えてしまう原因となってしまいます。太りすぎお尻が大きくなるのはいろいろな理由がありますが、体重が増えて太ってしまった場合にも、お尻に脂肪がついてしまうことによって、お尻全体が大きくなってしまいます。他の部分は太っていないのにお尻だけ大きくなったという場合は、体重増加が原因ではないかもしれませんが、他の部分も一緒に太ったという場合は、単に太ってお尻に脂肪がついてしまったという可能性が高くなります。長時間座っている仕事などで長時間デスクワークをしていると、背中が曲がってしまったりすることで姿勢がどんどん悪くなってしまい、骨盤の歪みにもつながることでお尻が大きくなってしまいます。また、長時間座っていることによってお尻のリンパや血管が圧迫されやすくなり、老廃物がうまく排出されずに、むくみをつくってしまうことでお尻を大きくしてしまいます。ヒップアップに効果的なトレーニング仰向けになって膝を立てる(膝は閉じておく)お尻にキュッと力をいれる床に手のひらをつけて息を吐きながら、膝とおへそが一直線になるまでお尻を上げていく息を吐きながらお尻を下げていくこの動作を20回~30回程度繰り返し、最後はお尻を上げた状態で5秒ほどキープ出典:byBirth引き締まったお尻をキープするためには?正しい姿勢を心がける骨盤自体が曲がってしまっていると、身体は太りやすい体質になってしまい、いくらヒップアップの運動をしていてもなかなか効果を実感することができなくなってしまいます。骨盤が歪んでしまわないように、日頃から正しい姿勢を心がけていくことが重要です。有酸素運動をする引き締まったお尻をキープしていくためには、太ってお尻に脂肪がついてしまわないように、日々こまめに運動をすることが重要となってきます。ヒップアップの運動だけでなく、ウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動も一緒に行うことで、ダイエット効果と共にお尻に脂肪がついてしまうのを防ぎ、引き締まったお尻を維持していくことができます。出典:byBirthお尻の筋肉を意識しながら歩く普段の日常生活の中でなにげなく歩いているかと思いますが、かかとから着地してつま先で蹴りだすように歩きながらなるべく大股で歩くことを意識していくことで、歩いているときにもしっかりとお尻の筋肉を鍛えることができ、引き締まったお尻をキープしていくことに繋がります。出典:byBirthスタイル維持にはヒップアップが重要いかがでしたでしょうか?お尻を鍛えてヒップアップすることでスタイルに自信がつくだけでなく、いろんなファッションもオシャレにカッコよく着こなすことができるようになります。出典:byBirth太って体重が増えたことだけが原因ではなく、骨盤が歪んでいたり筋肉が衰えていたりと、さまざまな理由がお尻が大きくなってしまう原因と関わっています。引き締まったお尻をキープしていくためにも、ヒップアップ運動と並行してウォーキングやジョギングなどを行ったり、普段の姿勢を見直してみたりしながら理想のお尻を維持してみてくださいね!
2018年10月15日アジアNo.1のヒップの作り方9月19日、美しいヒップを作るトレーニングメソッドを解説した新刊『こげなつの上がる! 美尻トレーニング』が発売された。著者はダンサーでモデル、パーソナルトレーナーのNATSU氏である。NATSU氏は「こげなつ」のニックネームでも知られている。札幌市出身のNATSU氏がダンスを始めたのは3歳の頃。以後、ダンスを学び続け、国内外のクラブイベントなどのダンサーとして活躍。そのボディでも一昨年の「SUMMER STYLE AWARD×DREAM」で準優勝、昨年の「WBFF ASIA 2017 SINGAPORE Diva Commercial Model」で優勝している。丸く上向きのヒップ「神尻」メソッドNATSU氏は今年8月、東京・西麻布にプライベートジム「ENTIRE GYM」を開店。NATSU氏が初めてトレーニングメソッドをレクチャーしている新刊では「こげなつ流尻トレ」を公開。丸く上向きのヒップ「神尻」を作るメソッドが解説されている。トレーニングはNATSU氏自身が行っているもののうち、自宅でも簡単にできるものを紹介。読者それぞれのヒップのタイプに合わせたおすすめのトレーニングも掲載されている。同書はB5変型で111ページ、1,000円(税別)の価格で宝島社より発売中である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※こげなつの上がる! 美尻トレーニング
2018年09月25日『美尻バンド全国行脚』の第2弾2018年8月23日に発売された、「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」に掲載されているトレーニングを実演するため、岡部友が全国のゴールドジムを回っている。『美尻バンド全国行脚』の第2弾として、10月は九州、近畿、四国、東海エリアで全8回のセミナーを実施する。10月20日(土)は新居浜愛媛店と別府杉乃井ホテル店に登場。10月21日(日)は唐津佐賀店、コマーシャルモール博多店、10月28日(日)は宝塚兵庫店、高槻大阪店、10月29日(月)は安城コロナワールド店、御殿場静岡店において、美尻セミナーを開催する。参加費は5,000円(税込み)。持ち物は室内シューズとトレーニングウェア。参加特典として、岡部友のサインが入った「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」が用意されている。自宅でできる美尻トレーニング「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」は、座っていることが多い現代人のお尻をしっかり目覚めさせてくれる一冊。同書に付いている特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、お尻に多様な刺激を与え、継続することによって、お尻にギューッと効いてくる。販売価格は1,620円。Amazon.co.jpなどで購入することができる。(画像は岡部友 Instagramより)【参考】※岡部友 Instagram※Amazon.co.jp
2018年09月24日筋トレを始める前に体のポジション改善を行うことで効果が倍増する健康のため、「カッコいい」と言われるため、自信を持つため……。さまざまな理由で体を筋トレによって鍛える人が今日もスポーツジムで汗を流している。しかし、そのトレーニングが無駄な努力になっている場合もあると言われたら……?「いきなり筋トレで体を鍛えるのではなく、まずは体の各部位のバランスを正常化することが先決です。各部位のポジショニングがズレたまま筋トレを頑張っても、理想通りのボディラインが手に入らないばかりか、場合によっては故障の原因になるなど、逆効果になってしまう危険性もあるんです」そう教えてくれたのは、パーソナルトレーニングジム「東京プロポーションラボ」の知念穣トレーナー。体のポジションを正常化する(=「リポジ」)ことで、効率よく美しいプロポーションをつくる」というコンセプトで2016年、東京・代官山にオープンした東京プロポーションラボ。体重や体脂肪率などの数字に一喜一憂するのではなく、体の歪みやズレを正すことで体の内側から美しくなることをめざしている同ジムで、知念トレーナーはチーフ・トレーニング・オフィサーとして、多くのトップアスリートや人気モデルたちの理想のボディメイクをサポートしている。「私たちの指導メソッドで特に重要視しているのが肩甲骨と骨盤のポジションです。私たちの身体は歳を重ねることで、知らず知らずのうちにズレや歪みが生じていますが、東京プロポーションラボではこのズレや歪みを改善し、ポジションを正常化させることを最初に行います。その後、正しいやり方で筋トレを行うことで無理なく無駄なく理想のボディメイクを実現することができるんです」筋トレを始めてしばらくは筋肉が大きくなっていくのが目に見えて嬉しくなるが、そのうちだんだんと見た目も数値も伸び悩んで、いつの間にか筋トレをやらなくなってしまっていた……という経験がある人もいるだろう。また、「身体を鍛えたい」と思っても、その前に腰痛や四十肩など、身体の不調のせいでトレーニングできない人もいるだろう。そういう人は体の歪みやズレ、特に肩甲骨や骨盤のポジションが悪い可能性が高く、その原因を改善することで目的達成に近づくことができるはずだと知念トレーナーは指摘する。「東京プロポーションラボは医学的な知識を持つトレーナーが多く、医学療法の観点から機能性を重視したトレーニングを指導しています。腰痛や四十肩で運動もままならない人に対して、医学療法的なアプローチを組み込んだトレーニングをしてもらうことで、理想のボディメイクと合わせて痛みの根本改善の実現のお手伝いをするのが私たちの特徴です」「パーソナルトレーニングのイメージというと、運動好きでポジティブな人に向いているトレーニング方法だという印象がある。「自分はそんなに長くは前向きな気持ちでトレーニングを続けられないかもしれない……」とパーソナルトレーニングを敬遠している人も少なくないだろう。しかし、東京プロポーションラボでは、例えば「今日は気圧の変化のせいか、頭が痛いんです」と言う会員に対して、「では、まずは頭痛を解消することから始めましょう」というふうに、会員のその日の体調や気分に対して柔軟な対応を心がけていると言う。「私たちのジムには『運動嫌い』の人も多く通ってくださっています。そんな人に対して厳しい指導をすれば、ますますトレーニングが嫌いになってしまいます。だから、運動嫌いの人には『まずは日常生活の中の小さな動きを1つ変えてみることから始めませんか?』とアドバイスしたりして、激しい運動をしなくても体調やボディラインを日常の中からでも改善できるということを感じでもらうことを大切にしています」一般的なパーソナルトレーニングジムの「短時間に厳しいトレーニングをすることで、効率良いボディメイクをサポートする」というイメージとは一味違う指導法の東京プロポーションラボ。「例えば、ある運動嫌いの会員さんには、『仕事場のデスク上の電話などの配置を変えるだけでも体のバランスの歪みが改善されるんですよ』というような話をして、簡単にできることからトライしてもらえるように工夫しています」そんな運動嫌いにも優しい指導を心がける知念トレーナーに、今回、誰でも簡単にできる「四十肩」予備軍チェック法を2つ伝授してもらった。腕があがりづらかったり、痛みが出たり、なった人にしかわからないつらい四十肩。この症状も体のバランス、特に肩甲骨のズレや歪みからくる場合が多い。今は全然大丈夫という人も、仕事の合間に2つのチェック法を試してみてほしい。もし「要注意」に該当する場合でまだ症状を感じないという人は、肩回りのストレッチをマメにするなど早めに対処して四十肩を予防しよう。TPL式<四十肩>簡単チェック(1)1)壁にお尻、かかと、肩甲骨、後頭部をつけて立つ2)左手の甲を壁につけながら腕を上げていく3)ゆっくりと腕を真上(耳に着くくらい)に上げる4)肩周辺に違和感を感じない状態で腕が真上に上がれば問題なし5)右の腕も同様に行う★要注意〔1〕途中でひっかかりを感じたり、痛みを感じる場合(腕を上げ切れない場合)→「四十肩」の危険性大〔2〕腕が壁から離れてしまう→「猫背」の可能性が高い→猫背の可能性が高いTPL式<四十肩>簡単チェック(2)1)左肩から壁まで一足分ほど空けて肩幅大に立つ2)左ヒジを曲げて指先を左肩に添える3)左ヒジをゆっくりと前から後ろに向けて回していく4)右も同様に行う★要注意回している途中でヒジが壁に当たる→肩甲骨の柔軟性が低く、肩こりになりやすい→四十肩の危険性大【協力店舗】東京プロポーションラボ■住所:東京都渋谷区猿楽町7-1■TEL:03-6455-3666■営業時間:<平日>9:15~22:00/<土・日・祝>9:15~20:00「『リポジ』(=リ・ポジショニング)で超効率的に、美しいプロポーションをつくる」をキャッチフレーズに、体重や体脂肪率などの数字ではなく美しいシルエット=理想のプロポーションを手に入れるためのパーソナルトレーニングジム「東京プロポーションラボ」。最初に肩甲骨と骨盤を本来の正しいポジションに戻すリポジを行った後、「身体を絞る」「筋肉をつける」「理想のボディラインをつくる」などの目的達成に導く「体の内側から改善する」独自のメソッドが特徴で、トップアスリートや人気モデル、経営者など多くのセレブリティに人気のジム。現在、無料トレーニング体験受付中!詳しくはホームページをご覧ください。
2018年09月21日お笑いトリオ・ロバートの秋山竜次が、6日発行のフリーマガジン『honto+』vol.61の連載企画「クリエイターズ・ファイル」で、“美尻のカリスマ”に扮している。秋山扮するさまざまなトップ・クリエイターたちの現在を追いかけるインタビューシリーズ「クリエイターズ・ファイル」。連載第42回となる今回、「IHA公認のパーソナルヒップトレーナー『Gym HIP ZONE』代表/メソッド“ZURU”発案MICO(37)」に扮した。ファッションモデルたちの駆け込み寺で、シリエイターとも呼ばれるボディメイクのカリスマ、MICO。インタビューでは、予約3年待ちだという自身のレッスンや、発案した最新メソッドZURU(ズール)について語り、“究極のヒップ”作りの秘訣を明かしている。
2018年09月06日デスクワークはお尻に悪影響? 長時間デスクワークなどで座っていると、お尻の形にかなりの悪影響が出るのは事実。年齢を問わず、座り過ぎは良くないようです。なぜそのような現象が起こるのかというと、座ることでお尻の組織が圧迫されます。圧迫された細胞からは水分が失われていき、細胞それぞれがペタンとつぶれてしまいます。すると、血行が悪くなり、乾燥してきます。毎日のデスクワークでそのような状態が続くと、圧迫部分がへこんだ状態になり、四角く見えるようになります。また、乾燥による皮膚のカサカサや黒ずみも発生してきます。 しかも恐ろしいことに、さらに悪化すると脂肪部分が固まってセルライトが出てくるので、お尻の皮膚表面がデコボコしてきます。そうなるとダメージは深刻で、回復は難しくなってしまいます。「そんなこと言われても仕事中ずっと立っていられないし…」という方も、諦める必要はありません!対策はいくつかありますのでご紹介しますね。 美尻クッションを手に入れる お尻の筋肉や皮膚に負担がかからないように工夫されたクッションが市販されています。美尻の他に姿勢が良くなったり、骨盤のゆがみが矯正されたりといくつか他にもメリットがあります。ぜひ、選んでみてくださいね。 美尻エクサイズ・マッサージ デスクワークの途中にできる簡単なエクササイズをおすすめします。1.椅子から立ち上がり、アキレス腱を伸ばすときのように足を前後に開き、お尻の筋肉を動かします。2.もも上げの要領で、ひざを片方ずつ上げます。化粧室に行ったときは、ついでにマッサージもしましょう。1.まず、腰の部分をもみほぐし、血行促進。2.硬くなったお尻の皮膚と筋肉をよくもみほぐします。これはかなり効果があるはず! NG行動に気をつける ついつい自然にやっていることで、お尻に悪影響のある行動がいくつかありますので注意しましょう。・脚を開いて座る、あるいは組んで座る・ヒップアップガードルやストッキングをはく⇒お尻の筋肉が減少する原因に・かかと体重で歩く・サイズの合わない靴を履く⇒姿勢を悪化・片足重心で立つ⇒ヒップダウンの要因に いかがでしょうか。素敵なヒップを取り戻すため、ぜひトライしてみてくださいね。 wellfyより
2018年08月28日体幹を鍛えて体の歪みを修整7月27日、体の歪みを修整し、体幹を鍛える「ストレッチポール」と「ひめトレ」で姿勢矯正、くびれもできるという『公式ストレッチポール&ひめトレBOOK 新装版』が発売された。日本コアコンディショニング協会(JCCA)が監修しており、1,404円(税込)にてワニブックスより発売中である。なお、ワニブックスは2014年7月に『公式ストレッチポール&ひめトレBOOK』を刊行しており、新刊はその一部の内容を改訂したものとなっている。JCCAの公式トレーニングブック固まりがちな姿勢や筋肉を誰でも簡単にセルフケアできるストレッチポールは一般から医療施設、フィットネスクラブ、トップアスリートまで、多くの人に活用されている。しかし、その普及とは裏腹に、正しい使い方が周知されているとはいえない。同書ではストレッチポールの開発者であるJCCAが正しい活用法を紹介。基本のエクササイズ、ウォーミングアップストレッチ、不調改善のためのエクササイズ、美ボディメイクエクササイズを掲載している。「ひめトレ」で部分やせ・不調解消座るといつも足を組んでしまう、スマートフォンやパソコンを使う時に前屈みになってしまうなど、日常生活の動作のクセが肩こりや腰痛といった体の不調やスタイルの悪化を招き、太りやすくなってしまうことがある。「ひめトレ」は鍛えづらいとされる骨盤底筋にアプローチし、美しい姿勢とスタイル、下半身を細くする効果などが期待できるという。新刊には「ひめトレ」の基本のエクササイズ、部分やせエクササイズ、不調解消エクササイズなどが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※公式ストレッチポール&ひめトレBOOK 新装版
2018年08月02日ハムストリングスとは?ハムストリングスとは、太もも裏にある、「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」「半腱様筋(はんけんようきん)」「半膜様筋(はんまくようきん)」の3つの筋肉を合わせた呼び名。太ももの裏側の大部分を占めるとても大切な筋肉です。 ハムストリングスを鍛える3つのメリット ハムストリングスは、骨盤の一番下の部分から、太ももの骨とすねの骨に伸びています。股関節を伸ばすのとひざを曲げるのが、この筋肉の主な働きです。ハムストリングスは、この股関節とひざの関節の2つをまたいでいるというのがミソなのです。太ももの両側の関節をまたいでいるということは、それだけ大きな筋肉であるということですし、どちらの関節の動きにも関わるので働く場面や果たす役割もそれだけ多いのです。ところが、現代人の生活は、体の裏側の筋肉が弱く硬くなりやすい傾向にあります。太ももの裏側にあるハムストリングスも例外ではありません。気付かぬうちに、本来の働きができないくらい弱く硬くなってしまっていることがほとんど…。それだけに、ハムストリングスを意識的に鍛えてあげると、いいことがたくさんあるんです! ■引き締まった太ももの美脚になれる ハムストリングスが弱く硬くなってしまうと、太ももの裏側がハリのないたるんだ見た目になってしまいます。それだけでなく、固まった筋肉がお尻の下を引っ張ってしまうため、ヒップが落ちた「オバサン体型」の原因にも!スラッと伸びた美脚ラインを手に入れるためには、ハムストリングスを鍛えて、きちんと働ける状態にしておくことが大切です。 ■長時間歩いても疲れにくくなる 股関節とひざのどちらの動きにも関わっているハムストリングスは、「歩く」「走る」など、私たちが前に進むときに、欠かせない役割を果たしています。このハムストリングスが弱くなると、体の他の部分に余計な負担がかかり、そんなにたくさん歩いてないのに疲れたり、腰が痛くなったりすることがあります。たくさんお買い物を楽しんだり、毎日快適に過ごすためにもハムストリングスを鍛えることは重要なのです。 ■痩せやすくなる ハムストリングスは、大きくて、働く場面も多い筋肉なので、これを鍛えることは1日の消費カロリーを増やすことにつながります。つまり、憧れのやせ体質を手に入れることができるということですね! それでは、美脚・健脚効果の期待できる、ハムストリングスのストレッチとトレーニングをご紹介! 美脚×健脚エクササイズ ■ハムストリングスのストレッチ1.脚を伸ばして床に座ります2.片足にタオルをかけて、両端を左右の手で持ちます3.そのまま寝転がり、脚は伸ばしたまま真上に向けます4.タオルを引く力を調節して、ひざ裏のあたりに気持ちのいい伸びを感じるところで、30秒ほどキープします5.続いて、ひざを軽く曲げてもう少し引き寄せ、太ももの真ん中寄りに伸びを感じるところで、30秒ほどキープします6.反対側も同様に行います ■ハムストリングスのトレーニング 1.床に仰向けで寝て、かかとがお尻につくように両ひざを立てます2.息を吐きながら、お尻を浮かせて、体が一直線になるところで5カウントキープします3.息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります4.「2」~「3」を10~20回繰り返します●頑張って体を上げすぎると、腰や首を痛めるおそれがありますので、要注意です。●このやり方でもの足りない人は、かかとを浮かせた状態で行うと、ハムストリングスにより高い負荷をかけることができます。いかがでしたか?とても重要な筋肉なのに、ついつい忘れられがちなハムストリングス。この筋肉をしっかりと鍛えて、綺麗な脚、疲れにくい脚を手に入れちゃいましょう!wellfyより
2018年07月25日新刊「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」2018年8月23日、パーソナルトレーナー岡部友の新刊「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」が発売される。岡部曰く、座っていることの多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていないという。「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」は、お尻の筋肉をしっかりと動かし、さまざまな角度からアプローチしていく。お尻本来の機能を目覚めさせながら、自分史上最高の美尻を目指すことができる。トレーニング方法が詳細に、分かりやすい言葉で書かれているため、バンドトレーニングの初心者にもオススメだ。販売価格は1,620円。Amazon.co.jpにて予約を受け付けている。岡部友のプロフィール岡部友は1985年生まれ。神奈川県横浜市出身。株式会社ヴィーナスジャパンの代表取締役を務め、女性専用のフリーウェイトジム「SPICE UP FITNESS」を、南青山、原宿、名古屋にて運営している。美尻トレーニングのスペシャリストとして知られる。著書には、「美尻トレ~究極のヒップメイク~」、『筋トレが折れない私をつくる!』などがある。Instagramのフォロワー数は53,000人を超える。(画像は岡部友 オフィシャルブログより)【参考】※岡部友 Instagram※岡部友 オフィシャルブログ※Amazon.co.jp
2018年07月23日大好評につき増枠。増枠後も募集開始30分で予約がいっぱいになるほどの人気をみせた、dTVのオリジナルエクササイズプログラム「きゅん❤トレ」のスペシャルイベントが開催されました。当日は「VO2MAX」のおふたりのトークやアドバイスをききながら、トレーニングにダンスにと参加型のエクササイズに挑戦。司会は、DRESS会員の藤井由樹さんにご担当いただきました!さっそく、フィットネストレーナー「VO2MAX」のおふたりのトークが始まります。優しい笑顔の裏にSっ気が見え隠れするKO-TAさん(写真右)と、お得意の関西弁面白トークが炸裂、場を笑いに包みこむLA-SONさん(写真左)。おふたりが選んで購入したトレーニングチューブが配られ、早速トレーニングスタートです!スクワット、背中を鍛える運動、二の腕を引き締めるトレーニングと続きます。15回ワンセットをなんども繰り返したりと、みなさんきつそうでした……参加者の近くまでいって、丁寧にアドバイスしてくれるLA-SONさん(きゅん)ここまでで、汗がにじむくらいの運動量。トレーニングの休憩をかねて、ここで抽選会が始まりました!まず最初のプレゼントは、 avexで企画・実施中のサービス「トキコト。ギフト」。こちらは本日ご出演いただいているKO-TAさんのパーソナル トレーニングや、今話題のヨガクリエイターayaさんのレッスンなど、体験をギフトとしてプレゼントできるサービスになっております。おめでとうございます!きっとKO-TAさんとのトレーニングを選んでくれるはず......さらに、抽選で選ばれた3名の方は、実際にマンツーマンで「きゅん❤トレ」を体験していただきました。続いての運動は手を合わせて、プッシュアップ!大胸筋を鍛えます。うらやましい…...!(きゅんきゅん)続いては、KO-TAさんと開脚ストレッチ!想像以上に身体がやわらかく、会場ではどよめきが.......そして最後は、特別なストレッチポーズ(お姫様だっこ…...?)で10秒間ストップ!お腹の筋肉を鍛えます(きゅん!)最後は、「VO2MAX」のスペシャルパフォーマンス!みんなで踊れる振り付けをレクチャーしてもらい、音楽に合わせてみんなでダンス!おふたりとのツーショットも撮影して、お土産をもらえて楽しいイベントでした!■参加者へのお土産横浜油脂工業株式会社様より、敏感肌・乾燥肌・軽い手荒れに最適な、オーガニック先進国で知られるオーストラリア生まれのナチュラルハンドクリーム「AuFloras SPRINGFIELDSハンドクリーム」「VO2MAX」のおふたりが選んでくれた「トレーニングチューブ」サイン入り巾着に入れてプレゼントされました。■きゅんトレ~彼と秘密のパーソナルトレーニング~ 特設サイト■VO2MAXについて現役のフィットネストレーナーのKO-TAとLA-SONで構成されたフィットネス界を中心に活動を広げるフィットネス アーティスト。avexがMusic × Dance × Exerciseの融合をコンセプトに新たなスターを誕生させる、 次世代プロジェクト『FITNESS STAR PROJECT』から結成されたグループです。エンターテインメントを融合させたオリジナルのフィットネスプログラム「VO2FIT」が定評で、 日々のワークアウトを通じて行うココロとカラダの健康維持を推奨しています。【“VO2MAX” OFFICIAL WEBSITE】【“VO2MAX” 公式Twitter】【“VO2MAX”公式Facebook】
2018年07月21日今、巷で話題になっている「筋トレ女子」。フィットネスモデルのAyaさんやローラさんがインスタにトレーニング風景をアップしていたり、ファッション誌でも筋トレの特集が増えていたりと、ボディメイクの一環として美意識の高い女子たちの間でブームとなっていますよね。そこで、気になるのは男性の目線。ぶっちゃけ男性陣は、シックスパックの女子や力こぶ女子のことをどう思っているのでしょうか?彼らの本音をリサーチしてみました。■筋トレ女子のイメージは?まずは一般の男性に「筋トレ女子ってどう思う?」とストレートに聞いてみました。賛成派と反対派、それぞれの意見をご覧ください。◎僕たち、大賛成です!まずは賛成派の意見を見てみましょう。「ストイックで美意識の高い女子は素敵。努力している姿が美しいと思います」(26歳/広告代理店)「締まりのないブヨブヨの身体より全然いいです!カッコイイ!」(27歳/金融業)「ボディビルダーみたいなのは引くけど、くびれがあって、出るとこ出て…っていう体型ならOK」(30歳/IT関係)やりすぎはいただけないけれど、適度なトレーニングなら賛成という男性が大半でした。どうやら、自分を高めようと頑張る姿に好感を持っている人が多いようです。◎ちょっと遠慮したいかな…続いて反対派の素直な気持ちを聞いてみました。「なんか、強そうで怖い…」(27歳/メーカー勤務)「鍛えられた体って、なんとなく女らしさがないような気がする」(31歳/医療関係)「偏見かもしれないけど潤いがなさそうなイメージ。ゴツゴツしてて、抱き心地が悪そう」(29歳/不動産会社勤務)女性らしさを感じられない、筋骨隆々はちょっと引く…というのが彼らのホンネ。頑張りすぎはNG、ということなのかもしれませんね。■有名人の筋トレ女子…この人ならアリでは、いったいどの程度の筋トレ女子なら許容範囲なのでしょう。イメージしやすいように芸能人を例に挙げて答えてもらいました。◎藤田ニコルさん「藤田ニコル、お腹は鍛えてるけど顔はぷくぷくしてて、肌質が柔らかくて抱き心地がよさそう。彼女くらいなら全然OK!」(29歳/小売業)◎松岡茉優さん「腹筋バキバキの写真を見ましたが、全体的にほんわかしたイメージでギスギスしてないから好き」(27歳/プログラマー)藤田ニコルさんと松岡茉優さん、この2人は一見するとトレーニングとは全く無縁なふんわりとした印象です。「私、鍛えてます!」というのが全面に出ていないところが男子ウケするポイントなのかも。◎黒木メイサさん「クールな顔立ちとボディのバランスが最高!」(30歳/商品開発)「かっこいい。尻に敷かれたい」(32歳/自動車メーカー勤務)シャープな印象の黒木メイサさんも人気。彼女のキャラクターに筋肉ボディは、違和感がないから受け入れられやすいのではないでしょうか。■男子ウケする筋トレ女子って?では、結局、男性に好感を持ってもらえるのは、どのような女子なのでしょう。◎メリハリのある体型頭のてっぺんからつま先まで筋肉で包まれているような女子は引かれてしまう可能性が。くびれのあるウエストや締まったヒップとは対照的に、二の腕やバストなど、柔らかく女性らしい部分も残しておくことが大切です。◎女子らしいファッションいつでもどこでもスポーツウェア…では女らしさに欠けてしまいます。ジムに行くとき以外は女子力の高いワンピースやスカートルックを心がけるとよさそう。◎あまりSNSにアップしないモチベーションアップのためにトレーニング風景や体重・体脂肪、食事などを細かくインスタやFacebookに記録したくなる気持ちはわかります。でも、やりすぎると見る人に、ストイックすぎる印象を与えてしまいがち。どうしてもアップしたいのなら、専用アカウントを作るのもいいですね。■適度なトレーニングにとどめて筋トレやジム通いは、始めるととても楽しくなってどんどんハマっていくという人も多いのでは?でも、あまりに鍛えすぎると恋が遠のく可能性が。絞りたい箇所を明確にして、ピンポイントでトレーニングするのが一番かもしれません。
2018年07月17日筋トレで鍛えられる仕組み 筋肉は、「筋線維(きんせんい)」という糸のように細長い細胞でできています。この筋線維がたくさん集まって束になって、力こぶのような筋肉になっています。筋トレをすると、重いもの(ダンベルとか自分の体など)を持ち上げるために筋肉が力を出します。このとき、ダンベルが重かったり、何回も上げ下げしたりで、日常よりもたくさんの力を出すことになると、一部の筋線維が切れてしまいます。すると、私たちの体は「今のままでは力が足りない」と感じて、よりたくさんの力が出せるようにパワーアップさせて修復するのです。このように、筋肉の損傷と修復を繰り返していくのが、筋トレをして筋肉を鍛えるということなのです。プロテインの効果的な飲み方とは? 筋トレ後の筋肉修復には材料が必要となります。では、筋肉の材料は何かというと、「たんぱく質」。実は、このたんぱく質を英語でいうと「プロテイン(protein)」なのです。ですから、筋トレ後にプロテインを飲むのは、筋肉を修復するための材料の補給になるので、とても理に適った行動といえます。 ■運動中にはアミノ酸がおすすめアミノ酸はプロテインを構成する最小単位の物質です。一般的にトレーニング後に利用するプロテインも、最終的にはアミノ酸に分解され吸収利用されます。 つまり、プロテインはアミノ酸に分解されるまでに時間がかかります。一方、アミノ酸はその消化の過程が短縮されるので、吸収利用も早いためトレーニング中に飲むのが適しているのです。 こういったことを理解した上で、アミノ酸サプリメントやプロテインを利用するとよいでしょう。プロテイン摂取の注意点 ただ、気をつけなくてはいけないのが、摂取量です。たんぱく質もカロリーを持っているので、取り過ぎた分は脂肪として体に蓄積されてしまいます。筋肉の修復をより効率的に進めるために筋トレ直後にプロテインを飲むのは効果的。ですが、本当のことをいうと、厳しいトレーニングを積むアスリートでない限り、たんぱく質の摂取量は通常の食生活で十分足りています。せっかく筋トレをするのですから、カロリーの取り過ぎには気をつけたいところですよね。筋肉をつけるために一番大切なことは、2~3日に1回、正しい効果的な筋トレを継続すること。楽しく筋トレが続けられるように、頑張ってくださいね! wellfyより
2018年07月16日「どんな服でも着こなせる女性らしい筋肉を作りたい」と言うモデル、女優の堀田茜さん。そのために普段どのような筋トレを行っているのかお聞きしました!「13歳からヒップホップやジャズダンスをやっていたので、常に体を動かしてないとダメなんです」と言う堀田さん。カメラの前でも、踊るようにしなやかにポーズを繰り出す。仕事の都合で間が空くこともあるけれど、足掛け3年、暇を見つけてはパーソナルトレーニングに通っているのだそう。「モデルとしていろんな衣装を着ますが、例えばコンサバの服とか甘い服を着た時に、筋肉ムキムキだと似合わない。どんなテイストの服でも着こなせるように、女性らしい丸みとメリハリがある体作りを心がけています」そんな堀田さんにも、コンプレックスがあるという。「身長は160cmしかないし、骨盤が張っていて胸がないこと(笑)。でもトレーナーさんは常にポジティブで、鍛えれば大人っぽいメリハリが作れると教えてくれるので、前向きになれました。とはいえモチベーションが下がることもあって、そんな時はジムの片隅で、海外モデルの筋トレ動画を見て気分を上げています」何度もダイエットに失敗してきた経験もまた、今の信念を作る。「高校・大学時代は今よりも6~7kg太っていました。ダイエットはどれも成功しなくて、食事制限をしてもストレスでむしろ食べすぎちゃって失敗ばかり。でもある時、好きなものは好きなだけ食べ、その代わり運動をしてストレスフリーでいようと、考え方をシフト。そう意識を変えたら、不思議と必要以上に食べなくなって、すぐに痩せ始めたんです。今目指しているのは“自分が愛せる体”。自分の体を好きじゃないと、服もいい状態で着こなせないですから」一対一で鍛えられる安心感が魅力的。モデル仲間も通っていて、ずっと行ってみたかったという『BOSTY六本木スタジオ』(TEL:03・6820・8766)でトレーニングを体験した堀田さん。「今鍛えたいパーツはお尻。プリッと上がっている美尻を目指してます!」あえてくびれが見えるウェアを愛用しています。「ブルー、黒や白など、パキッとした色みのウェアで、丈が短いトップスが好き。くびれを見ながらトレーニングするとモチベUP!」タンパク質摂取は週1の赤身肉で!「タンパク質ってなかなか普段の食事で十分に摂れないから、週に1回は赤身のお肉をたくさん食べに行ってます。お肉大好き!」ストレッチは家でもどこでも毎日!「ダンスで培った筋肉や動きは、モデル業にも役立ってます。しなやかさを保つためストレッチは不可欠。寝る前や気がついた時に」ほった・あかね1992年10月26日生まれ。『CanCam』(小学館)専属モデル。ファッションモデルとして活躍しながらドラマや映画にも出演、女優としても知名度を上げている。ハイネックタンクトップ¥6,481レギンス¥7,870(共にFEELCYCLE/UTS PR TEL:03・6427・1030)その他はスタイリスト私物※『anan』2018年7月11日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・津野真吾ヘア&メイク・MAKI(P‐cott)取材、文・若山あや(by anan編集部)
2018年07月10日意外とチェックされている女性のお尻。お尻フェチな男性から、無防備な後ろ姿を知らないうちに見られているかもしれません…。そんな時でも堂々としていたい!そこで、これから夏に向けてヒップケアを始めませんか?目指すはぷりっとハリのあるお尻!おすすめエクササイズやケア方法をご紹介します。夏に向けてヒップケアをしなくては!出典:byBirthヒップケアはできていますか?ぷりっとハリのあるお尻は女子の憧れ。特に夏は露出する機会も増えるので、意識してやっておきたいものですよね。男性もお尻フェチの人が多いので、ぜひ美しいお尻を手に入れたいところ!そこで夏に向けて今すぐに始めたいヒップケアの方法をご紹介します。キレイに見せるポイントもチェックしましょう。たっぷり保湿することが大切出典:byBirthお風呂上がりのボディクリームを塗る時、お尻に塗ることをつい忘れがちではありませんか?ぷりっとなめらかな質感のお尻をキープするには保湿はとっても大切。やさしくマッサージするような感覚でしっかりと塗っておきましょう。下から上へ持ち上がるようなイメージで塗ると◎。お尻はヒップケアとして意識をしないとなかなか触れることがないパーツでもあるので、揉みほぐしてやわらかな状態を目指すようにしたいですね。使用するクリームは伸びの良いテクスチャーやオイル系だと、大きな面積のお尻でもストレスなく塗ることができますよ。太ももとお尻の境目のザラつきに注意!出典:byBirthふとお尻を触った時にザラつきが気になったことってありますよね。これは古くなった角質によるもの。また座ったり下着や衣服でこすれたりすると黒ずんでしまう原因にもなります。そのためスクラブを使って余分な角質をとってあげるようにしましょう。お尻の表面よりも太ももとの境目の部分が特に汚れがたまりやすく、ザラつきも気になりやすいので、しっかりとケアするようにしてください。あとはお尻の割れ目部分もザラつきやすい箇所でもあるので、ここもスクラブを使ってツルツルなお肌にしてあげましょう。ただデリケートな部分なので丁寧に行ってくださいね。エクササイズでヒップアップ出典:byBirth何と言ってもヒップアップにエクササイズは欠かせない存在。お尻の筋トレをして、たるんだ状態からぷりっとした上向きヒップを目指さなくては自信のあるお尻は手に入りません。そんなお尻のエクササイズは自宅でできるものが多いので、テレビを見ながらでもできちゃいますよ。中でも簡単なエクササイズをご紹介します。四つん這いになって片足をまっすぐ伸ばすそのまま片足を上げて地面と平行になるようにする足を上げた方とは反対の手を真っ直ぐ伸ばすその状態をキープこのエクササイズをすきま時間に取り入れることを日課にしてみてください。これにプラスアルファ、足を上下に動かす動作も入れるとより効果的です。注意することは、腰に力を入れると腰を痛めてしまうので、体幹を意識しながらお尻の筋肉に力を入れることを心掛けるようにしましょう。マッサージにテニスボール?出典:byBirthお尻のマッサージにテニスボールが良いということを知っていましたか?テニスボールの大きさと硬さがちょうど良く、マッサージにもベストなのです。よく出産の時の陣痛の痛みを和らげるためにも使う人が多いですよね。どこでも持ち運べて行える手軽さも魅力。そんなテニスボールは床に置いて、その上にお尻を乗せてゴロゴロ転がすようにマッサージをするのです。痛気持ちいい刺激がクセになるはずです。お尻のコリを解消してくれる以外にも体のあらゆる部分に効果があるので、ぜひやってみましょう。お尻をキレイに見せるポイントTバックでセクシーに出典:byBirthお尻をキレイに見せるのは、下着選びで決まります。そんな下着は男女問わず憧れのTバックがやっぱりキレイ!Tバックを履いている姿ってとてもセクシーで、自信に満ち溢れた感じがしませんか?またお尻の部分が露出されている分、ヒップケアを頑張らなくてはいけないというモチベーションにも繋がります。Tバックまでは抵抗がある方は、もう少しショーツの面積が多いハーフバックなんかも良いでしょう。お尻をキレイに見せるにはがっつり覆われているものよりも、露出がある方が断然美しく見えるのです。スキニーパンツでライン見せ出典:byBirthTバックを履いたら、スキニーパンツでお尻のライン見せをしちゃいましょう。ピタッと密着するスキニーはスタイルがよく分かる形が特徴です。その分ヒップケアを頑張って自信が付いてきたなら、自信を持って履きこなすことができますよ。先ほどのTバッグを履いていれば、下着の線を気にする心配もなくなります。ヒップケアをする以上、誰かに見られているという意識を持つことが成功への近道。タイトなスカートよりもカジュアルなデニムスタイルの方が自然にスタイルの良さをアピールできるので、おすすめです。堂々と履きこなせるようにヒップケアに力を入れましょう。今すぐ始めれば夏に間に合う出典:byBirthヒップケアはついおろそかにしてしまいがちな事ですが、案外簡単にできて、また女性らしさをかもしだせる部分です。この夏は自信を持って肌見せしたりボディラインを見せるために、今すぐ始めましょう!
2018年06月17日子どもがトイレに行きたいのを伝えられるようになったら、次はトイレですることを“ひとりでできるようにする”という新たな課題がやってきます。なかでもお尻を拭くのは、失敗するとあちこちにうんちがついてしまったり、お尻がかぶれてしまったりと、大惨事にもなりかねません。世のママたちは、お尻の拭き方をどう教えているのか調べました。まずはお尻を拭くことを理解させるうんちをした後に、いきなりトイレットペーパーを渡しても子どもは何を期待されているのかわかりません。そこで、うんちをした後には「お尻にまだついているから、それをトイレットペーパーで拭くんだよ」ということと、どの場所を拭いたら良いのかを教えてあげることが大事なんだそうです。その際に、どれくらいの量のトイレットペーパーをとれば、拭くときに手につかないかも教えてあげると、手がうんちまみれになるトラブルもある程度は防げるのだとか。理解をしたらテクニックを伝授!お尻を拭く必要性が理解できれば、その後の上達は早くなりそうにも思えますが、必要性が理解できただけでできるようになるなら、子育てに苦労なんてしないものですよね。理解の次は、具体的に何をどうしたら良いのかをしっかり教えるようにしましょう。まず最初のうちは、うまくいかないのが当たり前なので、しっかりママが仕上げ拭きをしてあげてください。お尻にうんちが残っていては雑菌で肌が炎症してしまう恐れもありますし、不快感が残ると認識してしまえば、自分で拭くのを嫌がってしまうこともあり得ます。拭き方は、前から後に拭くということを教えてあげましょう。特に女子はこのやり方をしっかり教えておかないと、拭いたときに前にうんちがついてしまい、陰部に雑菌が入って思わぬトラブルになることもあります。また、トイレの拭き方も含めたトイレトレーニングの絵本やDVDもあるので、普段から毎日1回程度見させるようにして、いざトイレで実践!と本人が楽しんでトイレの後始末をできるようにお膳立てをするのも高い効果が期待できそうです。トイレに行きたいことを伝えられるようになっても、トイレを完全にひとりでできるようになるまでの道のりはまだ残っています。お尻の拭き方をマスターできれば、いよいよトイレの手助けが必要なくなるゴールも目前!トイレの負担が一気に減るので、拭きトレをラストスパートと思って乗り切りましょう。(文・姉崎マリオ)
2018年06月16日誰でもすぐに「美尻・美脚・美腹チャレンジ」6月2日、誰でもすぐに始められるトレーニングにより、美しいヒップや脚、ウエストを手に入れようという新刊「美尻・美脚・美腹チャレンジ」が発売された。著者はパーソナルトレーナー、フィットネスモデル、栄養士、食育インストラクターの角田聖奈氏である。発売は扶桑社からで、価格は1,100円(税別)である。「初耳学」などで話題の大食いトレーナー1994年、香港に生まれた角田聖奈氏は2016年のミス・ワールドジャパンのファイナリストとなっている。テレビ番組ではTBS系列「初耳学」や、フジテレビ系列「出川哲朗とバリバリウーマン!」などにも出演。角田氏は大食いトレーナーとして知られており、焼き肉は2人前が当たり前だという。また、元々運動は苦手だったとも語り、新刊「美尻・美脚・美腹チャレンジ」では、そんな著者が理想の体型を目指す上でたどり着いた方法がまとめられており、食事では「タンパク質&野菜の手作りレシピ集」も掲載されている。自分のレベルに合わせ毎日ではなくても同書では食べても太らない体を作るべく、まず12のエクササイズを紹介。特に下半身には大きな筋肉があり、ここを鍛えることでスリムな脚になるだけでなく、基礎代謝量がアップし、痩せやすい体に変えていく。また、腹部やウエストのための6つのエクササイズを掲載。さらに、いつもはあまり使われない脚の裏の筋肉を鍛えることで、美しいバックラインを手に入れることができる。同書では、トレーニングは自分のレベルに合わせることができ、毎日行わなくてもいいから続けやすいはずだとしている。(画像はAmazonより)【参考】※美尻・美脚・美腹チャレンジ(扶桑社)
2018年06月14日筋トレが折れない私をつくる!5月25日、筋トレで自分自身と向き合いコンプレックスを解消しようという「筋トレが折れない私をつくる!」が発売された。著者はフィットネススタジオ「SPICE UP FITNESS」代表で、女性専用パーソナルトレーナーの岡部友(おかべとも)氏である。同書は四六判で191ページ、1,300円(税別)にて宝島社より刊行中である。ありのままの自分でいることをためらう女性1985年、横浜市に生まれた岡部友氏は、高校卒業後に渡米し、運動生理学や解剖学を学び、フロリダ大学ではプロアスリートへの指導が可能な資格を取得。帰国後パーソナルトレーナーとして活動し、一昨年、東京・南青山に女性専用ジムをオープンしている。誰しも自分の外見に自信を持てない、他の人と違うことをすると不安、自己主張できないなどのコンプレックスを抱えており、岡部氏は、ありのままの自分でいることをためらっている女性が日本には多いのではないかと感じているという。目に見える筋トレの成功体験が「自信」にメディアがつくるイメージや周囲の人に合わせるために、誤った努力で心身をすり減らしている女性に必要なのは成功体験から生まれる「自信」だと語る岡部氏は、筋トレにより自分自身を変えていき、「自信」をつけることが必要だと考えている。女性には下半身に悩みを抱えている人が多いが、 ヒップを鍛えればウエストとの差を実感できるようになる。「筋トレが折れない私をつくる!」は平たいヒップやぽっこりとした腹部のような外見だけでなく、ネガティブ思考や自己主張できないなどの内面のコンプレックスも解消するテキストとなっている。(画像は宝島社より)【参考】※筋トレが折れない私をつくる!(宝島社)
2018年06月02日人気ヒップアップトレーナーによる美脚メソッド5月19日、身体の歪みを修正して脚を美しくしてやせようというエクササイズを紹介している『モデルが始めている 10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』が刊行された。著者は東京・代々木上原駅前のヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint(ヒップジョイント)」代表で、ヒップアップトレーナーの渡部龍哉氏である。A5判で109ページ、1,200円(税別)にて、宝島社より発売されている。「マツコ会議」や「ビビット」などに出演人間は本人も気がつかないうちに、日常生活の中で体重のかけ方などに偏りが生まれ、癖となることで身体のバランスが崩れたり、太りやすくなったりすることがある。脚においては、歪んだままで歩行を続けることにより、太くなってしまう可能性があるという。ヒップアップトレーナーである渡部龍哉氏は「hip joint」において、カリスマトレーナーとしてモデルやタレントなど、顧客にオーダーメイドエクササイズを提供。日本テレビ「マツコ会議」やTBS「ビビット」、テレビ東京「モヤモヤさまぁ~ず2」など、多数のメディアにも採り上げられている。毎日5分・3つのエクササイズ新刊では偏っていた重心をリセットさせることで、使われなかった筋肉を蘇らせ、バランスを整え、脚からやせるだけでなく、基礎代謝がアップすることにより全身のやせ効果が得られるとしている。同書では毎日5分、3つのエクササイズを自分自身の好きな時間に行うだけで美脚効果などが得られるとしている。そのほか、やせるための食事の工夫、パーツ別エクササイズ、リバウンドしないための心がけなどを解説している。(画像は宝島社のサイトより)【参考】※モデルが始めている 10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」
2018年05月26日お風呂上りにふと鏡に映る自分の後ろ姿を見て、垂れ下がったお尻にショックを受け、さらに「私こんなに短足だったかしら…」と、ガッカリ…していませんか? そんなボディじゃ、ダンナさまにもそっぽを向かれてしまいます。ダイエット美容家の本島彩帆里さん曰く、きれいな脚作りは、まずお尻から! こちらもケアをコツコツ続ければお尻がキュッと上がり、さらには脚長の素敵な後ろ姿になれるそう! 本島彩帆里(もとじま さおり)さんダイエット美容家、エベリスト(株)CBO。オールハンドの痩身(そうしん)エステ店でエステティシャン、店長を務めた後、結婚・出産を経て産後20kgのダイエットに成功。現在は、自身のダイエット経験と知識を生かした情報をInstagramやWEBサイトを中心に発信。Instagramのフォロワー数は27万人超え! 初の著書『もんでヤセない身体はない 燃焼系「美圧」マッサージ(KADOKAWA)』は、発売後9ヶ月で10万部突破のベストセラーに。Instagram: @saoooori89 twitter: @saoooori89 facebook: voicy: 前回の、「太もも&ふくらはぎ編」に続き、産後20kgのダイエットを成功させた本島さんの著書 『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ』 から、本島流のヒップアップマッサージをご紹介します。■脚長になるポイントとは?美しい脚を目指すなら実はポイントはお尻にアリ! 実は、ヒップラインがキュッと上がってキレイなラインになると、太ももに逃げていた肉がひき上がり、脚長に見える効果も!ヒップアップにはマッサージだけでなく筋トレも必要なのですが、本島流なら超カンタン。著書「もんでヤセない身体はない」の中から、″ヒップアップのメソッド“をご紹介します。自分のお尻から目をそらさずに、ヒップアップマッサージ&カンタン筋トレに早速トライしてみましょう。 ■「バックスタイルに自信が持てる」マッサージと筋トレポイントお尻やバックスタイルって自分では見えないからこそ、他人の視線はすごく気になりますよね。手をグーにしたネコの手マッサージと、脚上げメインの簡単筋トレエクササイズで垂れたお尻を上向きに。 体を動かす気持ちよさも加わって続けるのが楽しくなるメソッドですよ。●ヒップアップマッサージ素肌にオイルを塗り、グーの手でセルライトを意識しながらお尻全体を揉みほぐす。ヒップがほぐれてきたら、お尻を持ち上げるようにグーの手で引き上げるだけ! ●脚を上げるだけの簡単筋トレエクササイズ四つん這いになりお腹をまっすぐに固定して、脚を曲げた状態で真後ろに上げる。四つん這いのまま脚を左に上げ、角度を変えずに20秒キープ! ちょっと辛くても頑張って。あおむけに寝て、てをグーにしてお尻の下にセット。膝を立てて足を浮かせて左右に揺らす。あー、気持ちいい~。ヒップアップマッサージ→筋トレエクササイズという流れでセットで行うことこそ効果アップにつながります。早く確実にきれいになるメソッドを試してみて! ■セルフマッサージにプラスして効率的に本島さんのマッサージのこだわりをたっぷり詰め込んだ 『「もんでヤセない身体はない」式しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り! 』 が発売されました。「肉が動く! 」、「ツボ押しも簡単にできる! 」など、セルフマッサージの心強い味方として話題のアイテムです。ネコの手マッサージでは流しにくいお尻も…。→グイッと一気に「ほぐし流しで」OK! 手が届きにくいところや、自分でマッサージをするのが難しいところにも使うことができ、自分のコンディションやなりたい姿に合わせたマッサージができる、まさにゴッドハンドになってくれるマッサージツールの登場です。お尻だけでなく、常に気になるお腹まわりや太ももなどのお肉をほぐして、しぼって、押し流せば全身理想の美ボディに! 「もんでヤセない身体はない」式しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り! 本島彩帆里著 / KADOKAWA ¥1,480(税抜) 1本で、「ほぐし流し」、「ソフトorハードしぼり」、リンパ節をかき出したり、ツボ押しなど10通りもの使い方ができる「しぼり棒」とマッサージのポイントがわかりやすく図解されている解説書のセット。
2018年05月17日足圧師が谷川流足圧を指導5月22日、大阪府大阪市中央区城見にあるツイン21MIDタワー9階「OBPアカデミア」で、「美脚美尻になるためソクササイズ教室」が開催される。講師は大阪市城東区鴫野で足圧の施術行っている足圧師、柔道整復師の畑浩司氏である。この教室は女性限定。参加者はソックス(5本指ソックス推奨)とタオル2枚、バスタオル、スポーツウェアの持参が必要で、費用は一般が2,500円、アカデミア・ライブラリー・ナイトプランが1,750円となっている。踏む人も踏まれる人も美しく足圧は二人一組になって足で踏みあうビューティースポーツである。畑浩司氏が行っている谷川流足圧のルーツは福井・永平寺の修行僧たちにあり、それをアレンジ、踏む人、踏まれる人の両者が美しく健康になれるものだという。足圧を行う際、踏む人は片足でバランスを取り続けなくてはならず、そのために脚や臀部の筋肉を使うことになる。また、体幹が鍛えられることにより、腹部や背中が引き締まるとしている。また、踏まれる人は血流とリンパの流れがよくなることにより、むくみなどが改善するという。お互いが足圧を行うことで、下半身が引き締まり、ヒップアップ、血行促進、リラックス効果、自律神経安定、疲労回復効果が得られるとしている。日時:5月22日(火) 19:00~20:30場所: OBPアカデミア大阪府大阪市中央区城見2-1-61ツイン21 MIDタワー9階定員: 10名申込: 受付中(OBPアカデミアのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下URLのOBPアカデミアのサイトで確認を。(画像はOBPアカデミアのサイトより)【参考】※美脚美尻になるためソクササイズ教室
2018年05月17日ティップネスは、都心型ブランド「ティップ.クロス TOKYO」独自のコンテンツや世界観を思う存分体感できるスペシャルイベント「ティップ.クロスTOKYO WORKOUT FES」を6月9日(土)に渋谷・WOMB(ウーム)で開催します。■ティップ.クロスTOKYO WORKOUT FESクラブカルチャーの聖地として世界的に有名な渋谷・WOMBを会場にしたこのイベントは、ティップ.クロス TOKYO初の試みとして、「筋トレ美人」を目指す方たちに向けて開催されるワークアウトの祭典です。美しく引き締まったカラダのために厳選した“筋トレ”を中心に、ティップ.クロス TOKYOならではのエッセンスがふんだんに盛り込まれた多彩なプログラムを、音と光があふれるエモーショナルなDJ演出で、次々に展開していきます。参加者は全員活動量計を着用、スタートからクライマックスまでで「合計10万キロカロリー」の消費をめざし一体となります。シンプルな動きながら達成感と爽快感が得られる、レベルを問わずに楽しむことのできる体感型イベントです。■イベント開催概要名称: ティップ.クロス TOKYO WORKOUT FES日時: 6月9日(土)13:00〜17:00(12:30開場)会場: WOMB(ウーム)(東京都渋谷区円山町2-16)料金: 1080円(税込)対象: 18歳以上/女性限定/定員150名(先着)*ティップ.クロス TOKYOの会員・非会員を問わず参加可持ち物: トレーニングウェア、シューズ、タオル、身分証明書(18歳以上と証明できる顔写真付のもの)実施プログラム(予定):X TARGET WORKOUT/GET STYLE/INDIA YOGA/DANCE WORKOUT他その他、DJ演出、ダンスSHOW、軽食提供など(お問い合わせ先)ティップネスお客様情報ダイヤル(総合案内)TEL 0120-208-025
2018年05月16日ハイサワー美尻グッズは、どうしてこんなに気になるのか。丸くて健康的なお尻に目を奪われるのは、老舗飲料メーカー博水社が販売する「ハイサワー」のグッズ。累計5万5000部を超えるカレンダーをはじめとするアイテムを手がけるのは、社内の“美尻グッズ部”のみなさん。「『タモリ倶楽部』で取り上げていただいた記念に、番組の象徴であるお尻をテーマにしたポスターを作成したことがきっかけでした。部員は全員が女性。使用する写真は毎年10か月かけ、20万~30万枚から選びます。選考基準は“強炭酸ハイサワーのようにパッとはじけるお尻”。ヘルシーなお尻は見ていると元気になれるし、お尻がきれいな人は、くびれや太ももなどのパーツ全体が美しいと思うんです」(広報・原口彩也香さん)コレクターも多く完売アイテム続出。気になる人は即チェックを。25万点以上から選ばれた美尻を採用!年ごとにテーマが変わるカレンダー。’18年度版で9作目を迎えるカレンダー。“はじけるお尻”という基本コンセプトに加え、毎年テーマを決めている。たとえば2010年は“ボリューミーなお尻”なのに対し、2012年は“小悪魔?ツンデレ?”というテーマの引き締まったお尻。今年は創業90年ということで“キュッ(9)と引き締まった丸(0)い美尻”だそう。※『anan』2018年5月2・9日号より。写真・田尻陽子(Topic 05)イラスト・藤田 翔取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2018年04月28日