ペットボトルを転がすだけ!? アンジュルム・川村、ふくらはぎマッサージでむくみ改善

床にペットボトルを立て、キャップ部分で膝裏をプッシュ。5秒ほど押したら離す。以上を3回。膝裏の詰まったリンパ節をほぐす。

ふくらはぎエクササイズ

ふくらはぎ悩みは人それぞれ。筋肉の少ない脚と、立派な筋肉がついたししゃも脚とでは、別々のアプローチが必要。筋肉の少ない人は、動かして流す方法、ししゃも脚なら固くなった筋肉をほぐす方法をとりましょう。

筋肉なしさんエクササイズ


1、ふくらはぎを使ってかかとを床から上げる。
椅子の背もたれに手をのせてバランスをとりつつ、つま先立ちに。ふくらはぎの筋肉を使っていることを意識して。2、かかとを下ろしてまっすぐに立つ。交互に10回。
そのままかかとを下ろして立つ。背筋を伸ばして、カラダの軸はまっすぐにキープ。1と2の動きを交互に繰り返す。



3、リズミカルな動きでポンプ機能を助ける。交互に10回。
つま先は床につけたまま離さず、左右のかかとを交互に上げ下げ。筋肉が伸縮を繰り返すことで、ふくらはぎの巡りがスムーズに。

ししゃも脚さんエクササイズ


1、縮んだふくらはぎを思いっきり伸ばす。30秒。
椅子の背をつかみながら立って、片脚を後ろに、もう片脚は膝を曲げて前に出す。