エルフ・はる「使うべき筋肉が使えてなかったことを痛感」 3つの“小尻”筋トレに挑む

お尻が横に張り出した“デカ尻”悩みを解消！「デカ尻は、筋肉バランスが悪く、太ももサイドの骨が前に出てしまい、そこに肉が乗ってしまうことが原因。骨を意識して、筋肉バランスを整えます」（ヨガインストラクター・廣田なおさん）。お笑いコンビ・エルフのはるさんが実践しました。

小尻になりたい人筋トレ

寝転び膝パカ（左右30回ずつ）
脚の付け根のお尻側、深部にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニング。骨の動きを確認しながら行うことで、正しい動きを身につけ、筋肉バランスを整える。



1、両手を後頭部の下に置き仰向けに寝て、両脚を揃え、膝の角度を90度にして立てる。
2、その形をキープしたまま、体を真横にパタンと倒して向きを変える。骨の動きを確認しながら行うため、はるさんが指を差した場所にある骨に手を添える。



3、口から息を吐きながら、かかとは揃えたまま股関節を軸に膝をゆっくり開き、鼻から息を吸いながら戻す。膝を開いた時に、手を添えた部分の骨が、内側に凹む（中にしまわれる）ことを確認。これを丁寧に30回。反対側も同様に。



【NG】
膝を開く時、腰ごと動かしてかかとがずれ、骨盤が後ろに倒れるのはNG。