週2日でスリムな美脚に!? 脚のシルエットがきれいに整う“スクワット”

しっかり腰を落とせば、もも裏、内もも、さらにお尻にも刺激が入ります。



STEP1：両足を肩幅の約1.5倍に開いて立つ。つま先は斜め外側に向ける。重心はかかとではなく親指の付け根、母指球に乗せて。
・つま先は45度外側に開く。
・両足は肩幅の1.5倍に開く。
・両手を胸の前でクロスさせる。

STEP2：母指球に重心を乗せたまま、ゆっくり腰を沈め、斜め後ろにお尻を突き出す。お尻の位置を膝より下まで落とせればベター。1に戻る。
・膝をつま先と同じ方向に開いていく。

NG：腰を落としたときに膝が内側に入ったり、膝が前に出ると、前ももに効いてしまうので注意。

B：スタンダードな足幅で
ベーシックスクワット／15回×3セット
足を肩幅に開いて行うスタンダードなスクワット。ただし、一般に言われるようなかかと重心は絶対NG。美脚効果を狙うためには、もちろん母指球重心で！

STEP1：両足を肩幅に開いて立つ。つま先の角度はワイドスクワットのときより狭くする。
・両足は肩幅の広さに開く。
・つま先は15度程度、外側に開く。
・両手を胸の前でクロスさせる。

STEP2：太ももが床と平行になるまで腰を落とす。