寝そべりながら一日の疲れをリセット！ 夜にオススメの“ピラティス”4選

恥骨を軽く床に押しつけ、お腹はグッと凹ませコアを締め、踵は内側に倒す。

（2）お腹に力を入れたまま、息を吸って口から吐きながら、両手両脚を同時にゆっくりと持ち上げて10秒キープ。床につかない位置までゆっくりと両手両脚を下ろし、3回繰り返す。下ろすときも、お腹に力を入れたままで。

NG：両手両脚を上げるときには、指先、つむじ、つま先で同時に引っ張り合うイメージを持たないとダメ。アゴを上げない！

3、レッグリフト10回


How To
上半身はリラックスさせてお尻の筋肉を刺激する。

（1）両手をおでこの下で重ねてうつ伏せになり、恥骨を床に押しつけ、お腹に力を入れて凹ませる。膝を腰幅に開く。膝を曲げて、両方の踵、もしくは足先全体をくっつける。膝下が後ろに倒れないように。

（2）恥骨を床に押しつけ、お腹をしっかりと凹ませたまま、上体はリラックス。膝を曲げたまま両脚を垂直にアップダウン。脚を下げるときは、床に触れるギリギリの位置にとどめる。

NG：お腹に力を入れてコアを引き締めないと、脚は高く上がるが、お尻の筋肉への効果は弱まってしまう。

4、レッグリーチ膝の曲げ伸ばし5回


How To
もも裏とお尻の下の筋肉にじんわりと効かせる。