寝そべりながら一日の疲れをリセット！ 夜にオススメの“ピラティス”4選

しなやか&まっすぐボディのための“習慣ピラティス”のすすめ｡ここでは、夜の習慣にしてほしいプログラムをご紹介。続けることで2週間もすれば、しなやか&まっすぐボディに近づけるはず。ピラティストレーナーの関清香さんに教えていただきました。

夜のピラティス

寝そべりながら、背面を中心に疲れをリセット！

1、カエルストレッチ10往復


How To
内ももと股関節を気持ちよくストレッチ。

（1）四つん這いになり、視線は前方に。そのまま膝をできる限り外へ開き、膝下の内側を床につける。つま先は外側でも後ろでもOK。手は肩より少し前につく。

（2）肘を伸ばし、お腹を締める。上体をまっすぐにしたまま、腕が床と垂直になるまでカラダをゆっくりと前へ動かす。膝位置は固定。

（3）上体はまっすぐのまま、カラダをゆっくりと後ろに移動させる。手で床を押しながら、お尻を前後に動かすとストレッチ効果が高まる。反り腰や、猫背にならないように。

2、スーパーマン10秒キープ×3回


How To
肩、背中、お尻、もも裏まで背面全体を一気に鍛える。

（1）うつ伏せになって、両手は肩幅、両足は腰幅に開き、手と脚が一直線になるようにまっすぐ伸ばす。