寝そべりながら一日の疲れをリセット！ 夜にオススメの“ピラティス”4選

（1）うつ伏せになり、両手はおでこの下で重ねる。膝を腰幅に開く。膝を曲げてレッグリフト（1）の姿勢になり、そこから両脚を垂直に上げる。

（2）膝を伸ばし、両脚をまっすぐ伸ばす。両足は自然に開く。膝を曲げ（1）に戻り、両足をくっつける。股関節は終始固定したままで。

（3）5回曲げ伸ばしをしたら、最後に膝を伸ばして脚を閉じる。両踵を押し付け合い深呼吸をしながら10秒キープ。ゆっくりと脚を下ろす。

せき・さやかピラティストレーナー、「STUDIO es」代表。指導歴13年目。プログラム開発、指導者養成も行う。監修するマシンピラティススタジオ「the SILK」二子玉川店が8月にオープン。

※『anan』2022年7月20日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumi（Three PEACE）取材、文・野尻和代

（by anan編集部）