大胸筋のポテンシャルが目覚める。バスト周りの歪みを整える、簡単ストレッチ3選

【肩甲骨にアプローチ】体育座りストレッチ（10回）
巻き肩で固まってしまった肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチ。体重を乗せることで負荷がかかり、自然と胸が開きやすくなる。力任せにやらず、じっくり負荷をかけて。



はじめの姿勢
体育座りから両手を体の少し後ろにつき、お尻だけ前に移動。



1、手のひらは床につけず、指で床を押す。息を吸いながら、上体を骨盤の上に乗せるイメージで、肩を反らす。重心は骨盤を意識。息を全て吸い込むまで姿勢をキープ。



2、息を吐きながら、胸を閉じるように肩だけ前に動かす。肘をゆるめて、重心を骨盤から腕の方に。体重も腕の方に乗せるイメージ。吐ききったら1に戻る。1～2を繰り返す。



【NG】肩が動かず背中が丸まっている
肩が動きにくい人がやりがちなのが、背中を丸めたり肘を曲げて、肩を前に動かした気になること。

【背中にアプローチ】パピーポーズストレッチ（2回）
子犬が伸びをするようなポーズは、肩まわりと背中全体をストレッチできる。背骨の間が広がるように感じて心地よく、胸も開くので呼吸が深くなり、全身の緊張がほどける。



1、四つん這いになり、膝は股関節の真下に置く。