大胸筋のポテンシャルが目覚める。バスト周りの歪みを整える、簡単ストレッチ3選

膝は大きめに開けた方が楽。肘を伸ばしたまま両手を体の前へ移動させ、胸の中心と顎を床に近づける。5呼吸分体勢をキープ。



【NG】膝をつく位置が前すぎる
膝の位置が前になるほど、ストレッチが入りづらい。柔軟性があればできるので、自分の体に合わせて。



【NG】手を置く位置が近すぎる
両手を置く位置が体に近すぎると、胸が浮いてしまい、上体を伸ばしきれずほぐしの効果が下がる。

【大胸筋にアプローチ】寝転びストレッチ（10回）
大胸筋ほぐしには、500mlのペットボトル2本とストレッチポール、ヨガブロックを用意。バスタオルを固めに巻いた手製のポールと、タオルを畳んだものでも代用可能。



1、ストレッチポール（バスタオル）に背中を預けて胸を開き、ヨガブロック（タオル）に頭を乗せて仰向け。両膝は立てる。ペットボトルを頭頂方向にバンザイ。手は床につけない方が、ストレッチが入るため。



2、息を吐きながら肩甲骨を寄せ合うように肘を曲げて腕を下ろす。両手でWを作るイメージ。肘から手首は床につけ、手は浮いたままをキープ。息を吸いながら1に戻り、上げ下げを繰り返す。

関 清香さんピラティスインストラクター、「STUDIO es」