長時間のデスクワークで硬くなっているかも？ 肩甲骨まわりの“温活ストレッチ”

手のひらは外向きに。5回繰り返す。

【SIDE】
ローマ字のWの形を作る時に、胸と視線をやや斜め上に向けて、胸を張ると、肩甲骨を寄せやすくなる。

【NG】



肘を曲げる時に、首がすくんだり、肩が上がらないように気をつけること。

【NG】



肘を曲げる時に、背中が丸まったり、前腕が前に倒れると、効果が激減するので要注意。

背中・脇・胸のストレッチ
自分のカラダの重みを使って脇を伸ばし、胸を開きやすくする猫のポーズのストレッチ。さらにひねり運動を加えることで、肩甲骨まわりの筋肉の動きがぐっとスムーズに。



1、四つんばいから、両肘をつき両手を組む。

2、一度息を吸い、吐きながら、腕を前に滑らせて猫のように伸びる。3、もう一度息を吸い、吐きながらカラダをひねって左横を見る。腕の間からのぞき込むイメージで。

4、2の姿勢に戻り、逆側にひねる。3往復。

【NG】



2の時に、腕と一緒にお尻も前にスライドすると体勢がきつくなる。お尻の位置は、膝の上or膝より後ろへ。

廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト－7cm 美くびれデザイン』（幻冬舎）