あなたの舌の位置をチェック! 正常な口のフォーメーション&口内環境改善“歯ヨガ”
最後につばを飲むと、舌が自然に上あごの正しい位置につき、鼻呼吸に。舌ワイパーは、舌をゆっくりと動かして。
1、後ろで手を組む。
姿勢を正して後ろで手を組み、胸を開く。深い呼吸ができる状態に。
2、上の歯を舌でなぞる。
口を閉じて、上唇と歯茎の間に舌を入れ、左の奥歯から右の奥歯までゆっくりとワイパーのように歯をなぞる。往復10回。
3、正しい舌の位置に。
ゴックンとつばを飲むと、舌を前歯の裏側のふくらんでいる部分につくはず。その状態で60秒キープ。
POSE2 頬すぼめふくらませ
口の中を吸ったりふくらませたりを繰り返すことで、筋力を鍛えるエクササイズ。舌を上あごにつけたまま、鼻呼吸で行うのがポイント。一連の動作の後、ブクブクうがいの動作を3~5回行うとさらに効果的。
1、口内を思いきり吸う。
口を閉じ、舌を前歯の裏側のふくらんでいる部分につけたまま、3秒間、鼻で息を吸い続けながら頬をすぼめる。
2、思いきりふくらませる。
口を閉じたまま、3秒間、鼻から息を吐き続けながら頬をふくらませる。一連の動作を5~10回繰り返す。
POSE3 後ろ手タオル上げ下げ
鼻呼吸をよりしやすくなる、姿勢改善エクササイズ。