あなたの舌の位置をチェック！ 正常な口のフォーメーション&口内環境改善“歯ヨガ”

最後につばを飲むと、舌が自然に上あごの正しい位置につき、鼻呼吸に。舌ワイパーは、舌をゆっくりと動かして。

1、後ろで手を組む。



姿勢を正して後ろで手を組み、胸を開く。深い呼吸ができる状態に。

2、上の歯を舌でなぞる。



口を閉じて、上唇と歯茎の間に舌を入れ、左の奥歯から右の奥歯までゆっくりとワイパーのように歯をなぞる。往復10回。

3、正しい舌の位置に。



ゴックンとつばを飲むと、舌を前歯の裏側のふくらんでいる部分につくはず。その状態で60秒キープ。

POSE2 頬すぼめふくらませ
口の中を吸ったりふくらませたりを繰り返すことで、筋力を鍛えるエクササイズ。舌を上あごにつけたまま、鼻呼吸で行うのがポイント。一連の動作の後、ブクブクうがいの動作を3～5回行うとさらに効果的。



1、口内を思いきり吸う。
口を閉じ、舌を前歯の裏側のふくらんでいる部分につけたまま、3秒間、鼻で息を吸い続けながら頬をすぼめる。

2、思いきりふくらませる。
口を閉じたまま、3秒間、鼻から息を吐き続けながら頬をふくらませる。一連の動作を5～10回繰り返す。

POSE3 後ろ手タオル上げ下げ
鼻呼吸をよりしやすくなる、姿勢改善エクササイズ。