肩コリの“本当の原因”とは？ 肩の状態チェック&簡単3STEP「ひとり整体」

の状態をチェック。


僧帽筋（そうぼうきん）
首から肩、背中の上部に繋がっている筋肉。ここがカタくなると肩コリの症状として表れる。



1、頭を左右に倒す。
頭を倒しにくい側の僧帽筋がカタい。



2、顔を左右に向ける。
顔を向けにくい側とは反対の僧帽筋がカタい。

カタいほうからケアしよう！
利き手をよく使うから利き手側の肩が凝るなど、肩コリには左右差があるもの。その差を確認するのは、よりカタいほうからケアすると、効果を実感しやすいため。例えば右側がカタいなら右肩から行い、終わってから左肩と比べると、まだマシと感じていた左肩より右肩のほうが軽くなっているのがわかるはず。

【STEP1】大胸筋のストレッチ



1、手を斜め上に上げる。壁から20cmくらいの距離に立つ。
壁に向かって立つ。僧帽筋がカタかったほうの手を斜め上に上げ、小指側を壁につける。



2、上体と首を後ろに向ける。10秒キープ。
手を壁につけたまま、上げた手とは反対側に上体を向ける。胸の伸びを感じつつ、同じ方向に首を回す。イタ気持ちいい程度を目安に10秒キープ。カラダと首を戻し、手を下ろす。

【STEP2】広背筋のストレッチ

1、手を真上に上げる。