肩コリの“本当の原因”とは？ 肩の状態チェック&簡単3STEP「ひとり整体」

壁から20cmくらいの距離に立つ。
壁に向かって立つ。僧帽筋がカタかったほうの手を真上に上げて、小指側を壁につける。



2、前かがみになるように上体を沈める。10秒キープ。
1の姿勢から、少し前かがみになるような形で上体をゆっくり沈める。腋がしっかり伸びて、イタ気持ちいいと感じたら10秒キープ。その後、上体をゆっくり戻して、手を下ろす。

【STEP3】肩まわりの筋肉のトレーニング


1、肘の角度は90度よりやや下。
肩の胸側と背中側の筋肉のバランスを整えるトレーニング。肘を曲げて、手のひらは上に。



2、両手を前から横へ。10回。
両手を前から横へ10回動かす。腋を締めたまま、肩甲骨を寄せるイメージ。終わったらSTEP0で左右差をチェック。ケアした側がラクになっているのがわかるはず。逆も行う。

パク・ソンフン先生理学療法士。不調の改善方法をレクチャーするYouTubeチャンネル「理学療法士 パク先生」が登録者数29万人超え。初の著書『すべての不調は自分で治せる！ひとり整体 この効果、まるでプロ級！』（SBクリエイティブ）を上梓。兵庫県尼崎市「つながり整体院」にて診療中。

※『anan』2023年5月3日‐10日合併号より。イラスト・本村 誠取材、文・保手濱奈美

（by anan編集部）