歩くだけでほっそり脚に!? 美脚トレーナーが教える“足指ウォーク”基本エクササイズ

やさしく刺激して情報インプット能力を高めましょう」

【足首回し】（左右各20回）



硬くなった足首をゆるめて小指荷重ができる足をつくる。
椅子に座って片脚を反対側の膝に乗せる。手の指を足の指の間に入れて握り合うように組む。大きくゆっくり小指側に向かって足首を20回回す。反対の足も同様に行う。

【足裏トントン】（左右各20秒）



足裏をやさしく刺激して地面と接する感覚を磨く。
指の付け根（母趾球～小趾球）、小指側、踵＝土踏まず以外の地面と接する部分をこぶしでトントンと叩く。リズミカルにまんべんなく20秒程度叩いたら、反対の足も同様に行う。

【足チョキ】（左右各10回）



足指を動かして活性化させ、地面を押す準備をする。
足指で床を押す。まずは親指で床を押したまま、親指以外の4本指を浮かせて戻す。今度は4本指で床を押したまま、親指を浮かせて戻す。10回繰り返したら反対の足でも同様に。

STEP2：正しい呼吸を身につける。
呼吸のパターンに問題があると、その影響で姿勢が乱れたり動きが非効率になる。「お腹に腹筋で壁をつくり、体幹をまんべんなく膨らませる、深く長い呼吸をマスターしましょう」