あなたの便の状態から診断！ 取り入れるべき食材&便秘解消“コンビニごはん”の組み合わせ

カサを増やすことで、腸内の有害物質の排出を助ける役割も。また腸を刺激し、ぜん動運動を活発にすることで、便を排出しやすくする。

野菜に含まれることが多い不溶性食物繊維。ボソボソ、ザラザラとした食感の食材が多い。豆類、きのこ類、おから、バナナ、切り干し大根、ブロッコリー、たけのこ、玄米など。

水溶性・不溶性ともに豊富な食材もあります。


便をやわらかく、カサも増やしたい人は、水溶性・不溶性の食物繊維を共に豊富に含んだ食材を摂取するのが賢い手！特にライ麦パンは2種類がバランスよく含まれている。

水溶性・不溶性ともに豊富な食材は、納豆、アボカド、オートミール、ごぼう、オクラ、焼き芋、大根、ライ麦パン、りんごなど。

うんち栄養士・梅原しおりさん監修！コンビニごはんの組み合わせで便秘解消！

カチカチ便、コロコロ便の人は…
もち麦おにぎり×ひじき煮物×蒸し鶏サラダ



もち麦は水溶性食物繊維の含有量がトップクラス。ひじきで水溶性食物繊維&ミネラルを補うことができ、さらに蒸し鶏サラダでタンパク質が摂れるので、栄養バランスが。

わかめ蕎麦×温泉卵



麺類を食べるなら食物繊維が豊富な蕎麦がおすすめ。