たった1分で血流改善！ 座ったまま&スキマ時間にできる“手足のプチ体操”

10回繰り返す。

足先でタオルくしゅくしゅ体操
足首から先の筋肉すべてを刺激し、膝下の血流が大幅に改善。



椅子に浅めに座り、膝を直角にしてタオルに足を乗せる。タオルを足指で掴み引き寄せたら離す、を3回繰り返す。両足行う。

親指グルグル体操
親指を意識的に動かすことで手と腕の血流がアップ。



1、手のひらを上に向け、親指を開いてから閉じる。

2、親指を再び開く。

3、親指を小指の付け根に置く。

4、付け根を軸に親指を時計回りに1回転。同じ動きを3回繰り返す。

両足パタパタ体操
腰から下の血流改善のため、ふくらはぎと太ももの筋肉を刺激。



椅子に浅めに腰掛け、つま先を少し開きリラックスして座る。かかとを上げ、つま先立ちの格好に。かかとを外側に開いて足裏をストンと床につける。かかとを軸につま先を外側に開き、足裏をつける。この動きをもう一回繰り返す。続いて、今の動きを逆回転。2回繰り返し、足をだんだん閉じるようにして、元の位置に戻る。一連の動きをリズミカルに3回繰り返す。

富永喜代さん医学博士、「富永ペインクリニック」院長。呼吸と循環、臨床麻酔実績2万例の“血流コントロール”のスペシャリスト。