寝たまま&5分でできる！ ぽかぽかスイッチをONにする、温活“朝ストレッチ”

「大きな筋肉群のポンプ作用によって、そけい部を通っている太い血管が刺激され、全身の血流量がアップ。下半身の冷えやむくみに悩まされている人はとくに丁寧に行って」

最後に起き上がり、背骨をほぐして終了。全部で5分足らず、ぜひ毎朝のルーティンにしたい。

「深呼吸と、上半身&下半身のストレッチは、冷えて寝付けない夜に行うのもいいですよ」

寝起きストレッチ3つのいいこと

• 寝たままできるシンプルな動きで、5分以内で完了。
• 朝イチに体を温めておくと、日中の効率よい体温キープが可能に。
• 自律神経バランスが整って、頭もすっきり！

ここでは、WARM UPと、STEP1として肩甲骨まわりのストレッチをご紹介します。

【WARM UP】まずは深呼吸。全身に血を巡らせる！

深呼吸&足首伸ばし
目が覚めたらまずは鼻でゆっくりと深呼吸を繰り返し、脳をゆるやかに覚醒させて。動く準備ができたら、アイドリング代わりに、深呼吸とともに足首を曲げ伸ばしする運動をスタート。



1、仰向けに寝て足を腰幅に開き、両手の親指と人差し指で三角形を作ってお腹に当てる。三角形の中心を膨らませるように鼻から息を吸い、続いて手のひらを床に近づけるつもりでゆっくり鼻から息を吐く。