寝たまま&5分でできる！ ぽかぽかスイッチをONにする、温活“朝ストレッチ”

3回繰り返す。

2、同じように深呼吸しながら、足首の運動も行う。息を吸いながらつま先を上に向けて足指をぎゅっと握る。

3、息を吐きながら足首とつま先を伸ばす。2と3を3回繰り返す。

肩甲骨まわりを刺激して、上半身をぽかぽかに。

バナナストレッチ
伸びをしながら左右どちらか一方に手足を移動させ、体の片側をストレッチ。肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉が伸びて活性化され、これだけでぽかぽかしてくるはず。呼吸もより深くなり、一石二鳥。



1、仰向けのまま、両手を胸の上で組む。

2、両手を頭上へと伸ばし、さらに上半身を右斜め上に向かって伸ばす。

3、両足を右斜め下へと移動させて、弓なりのポーズをとる。左の脇腹がしっかりとストレッチされているのを感じながら、3回深呼吸する。反対側も同様に行う。

LEVEL UP！
伸ばす側の足を上に乗せるとさらにストレッチ効果UP。

肩甲骨回し
褐色脂肪細胞が多い肩甲骨のまわりと肩の前の大胸筋を伸ばすエクササイズで、温めスイッチをオン！腕を後ろから前に移動させるときに息をゆっくり吐くと、気持ちよく行える。肩こり予防にも。



横向きに寝て膝を軽く曲げ、両腕を胸の前に伸ばして手のひらを合わせる。