筋トレより簡単かつ効果的!? “下半身冷え”を改善する、股関節&足関節ほぐし

2、かかとを上げ下げ
足の指を使ってかかとを上げ下げすることで、足裏からお尻までの筋肉を一気に刺激できる、ハードなエクササイズ。



両手を体の前で軽く床につき、かかとをゆっくり上げ下げ。足の指で床を捉えるイメージで。下げる時は床ギリギリまでで床につけない。5回往復。

LEVEL UP！
両手を胸の前で合わせ、足指の力だけでかかとを上げ下げする。

3、股関節をほぐす
座っている時間が長いと硬くなりやすい股関節。座ったままでもできるエクササイズで、こまめにほぐそう。



1、椅子に浅く座り、足を軽く開き膝が直角になるようにする。親指以外の4本の指を太ももの付け根に添える。

2、息を吸いながら、両ひじを引くようにして胸を押し出す。

3、息を吐きながら背骨を丸める。2～3を5回繰り返す。

4、股関節をさらにほぐす
日中はほとんど使っていない、股関節の回旋の動き。内側と外側に回旋させることで股関節のこわばりが取れる。



1、左側を下にして横向きで床に寝る。左手は頭を支え、右手は股関節に当てる。

2、右膝を少し曲げ、股関節と膝を内側に回旋し、次に外側に回旋。この動きを10回繰り返す。