筋トレより簡単かつ効果的!? “下半身冷え”を改善する、股関節&足関節ほぐし

股関節と足関節が固まり、下半身が冷える歩き方

• 前かがみ
• スネと太もも前の筋肉で歩く
• ペタペタ足を引きずるような歩き方
• 歩幅狭い

前かがみで腰が落ちた状態だと歩幅が狭くなり、脚の前側の筋肉だけを使った歩き方に。股関節と足関節の可動域も狭まり、硬くなる。

股関節と足関節を柔軟に使い、下半身が温まる歩き方

• 2cm背を高くするイメージ
• 足裏～お尻の下半身の筋肉をフル稼働
• 足指を意識
• 歩幅広め

身長が2cm高くなるイメージで背筋を伸ばし、足指で地面を掴むように意識。歩幅を広めに歩くと、下半身の筋肉をフルに使える。

1日何回でも行いたい、股関節&足関節ほぐし。

1、とにかくしゃがむ
かかとまで床につけてしゃがめないのは、股関節と足関節が硬くなっている証拠。少しずつ床に近づけていこう。



足を腰幅に開いてしゃがみ、つま先は外に向ける。両手は胸の前で合わせ、腕の力で両膝を外に押すようにする。息は止めず、自然な呼吸で。10呼吸キープ。

かかとをつけてしゃがめない人は…
両手を軽く床について体を支え、かかとを最大限下ろせるところまで下ろす。重心はかかとの方にかける。その状態をキープして10呼吸。少しずつかかとを床に近づけていく。