20～30代でも尿漏れに…泌尿器科医おすすめ、簡単“骨盤底筋トレーニング”で予防を！

これらの症状は骨盤底筋がゆるんでいるサインなので、トレーニングをして鍛えるのがオススメ。今は不快な症状がなくても、いつか出産という選択をした際に備えて鍛えておけば心強いですし、産後の排尿トラブル予防もできます」

中村先生直伝！オススメの骨盤底筋トレーニング

特別な道具は使わず、簡単に骨盤底筋を鍛える3つのトレーニング方法を伝授。効果を実感するためには、1か月ほどコツコツ続けてみて。

1、キャット&ドッグ
骨盤底筋に負担がかかる反り腰を改善。

肩の真下に両手、骨盤の真下に膝がくるように四つんばいに。

視線をおへそに向けながら、背中を上げて丸みを持たせるように伸ばす。

視線を上げて、肩甲骨を寄せながら背中を反らし、腹部を伸ばす。2と3を繰り返し10回×3セット行う。

2、カエル脚のストレッチ
骨盤底筋をゆるめて柔軟性を高める！



両肘を床につき、膝を床につけ、カエルのように膝を90度に曲げて脚を開きます。背中はまっすぐに、この姿勢を30秒キープ×3セット行う。

3、タオルを使った運動
腟と肛門を締めて&ゆるめて筋力を効率的にUP。

タオルを筒状に巻き、椅子に座った状態で尿道、腟、肛門に沿わせるように置く。