歪みもスッキリ！痩せやすい体をつくる話題の「コアマッスルエクササイズ」

引き締まったしなやかな身体になることで、セックスアピール力も高まりそうです。

コアマッスルの基本的なエクササイズ

YouTube (LivestrongWoman)

自分の身体一つですぐに始められるコアマッスルトレーニング。プランク、サイドプランク、スクワット、プッシュアップ、ロシアンツイストなどが基本で、全てお腹の筋肉を使ったエクササイズばかり。

なかでも、両腕のひじを肩の真下に置き、ひじの延長線上に手首を置いて、身体全体を垂直に背中の上部分に持ち上げ、そのままの姿勢をキープするプランクは、まさにコアマッスルトレーニングの集大成ともいうべきポージング。お尻と両方の太ももの筋肉を引き締め、腹筋を使って身体全体をしっかり支えましょう。

この間は、お腹を使った腹式呼吸でゆっくりと深い呼吸を、一定のリズムに合わせて続ければOKです。1分間持ちこたえられるかどうか、時間を計ってトライしてみると◎。

腹式をフル回転で使うので、かなりキツイポージングですが、その分効果は絶大。慣れてきたら、身体を横にして片方の足を上げるサイドプランクにも挑戦してみてください。

ちなみに、モデルのミランダカーは、毎日のプランクが日課となっていると雑誌のインタビューで語っていました。