押さえておきたい！ダイエットに効果的な筋トレ 3つのポイント

ダイエットのために効果的な筋トレとは？

ダイエットのためには、痩せやすい体作りが欠かせません。脂肪を燃焼しやすい体にするなら、やはり筋トレが一番の近道。
とはいえ…「今さら腹筋や腕立てなんてできない！」なんて方もいるのではないでしょう か？ でも実は、疲れるほどの筋トレは要らないんです！
アラフォー女性にもおすすめの、効果的かつ理想のボディに近づくための方法をご紹介します。

筋トレの効果をUP♪3つのポイント

① 筋トレは「30回連続」より「10回 3セット」の方が効果的！
大きな筋肉に大きな負荷を与えられるのは、10回×3セットの筋トレなのです。
特に、胸や背中、脚などの筋トレは、セット間の休憩を取ってでも、セット数を分けて行うことがおすすめです。
② 筋トレのセット間のインターバルは短い方が効果的！
さらに、セット間に取るインターバル（休憩）は、30秒から1分程度が最適です。
これは、疲労時に増加する乳酸と関連があるのですが、長めの休憩よりも短めの筋トレ＋休憩で効果をあげて下さい。
③ 筋トレもランニングも、48時間空けるのが効果的！
痩せるために優先して鍛えたいのが、ビックスリーと言われる胸、背中、脚の筋肉です。