二の腕ダイエットに効く！筋トレ法やマッサージ法を解説

手の平ではなく腕全体で押し合うようにし、二の腕に力が入っていることを確認しながら取り組みましょう。息を吐きながらゆっくり10秒間押し合い、ふっと脱力して息を吸います。また息を吐きながら10秒間押し合う、を続けてみてください。

胸の前で両腕を押し合う筋トレに慣れてきたら、少しずつ合わせた手を持ち上げます。胸の前で押し合ったら次は顎の前で、そして目の前、おでこの前、頭の上、と少しずつ上げていきましょう。上に行くほど二の腕に力を入れにくくなるため、意識的に二の腕の筋力を刺激することができます。

二の腕ダイエットに効果的なマッサージ法

マッサージの流れ

二の腕の老廃物をしっかり排出するためのマッサージは、手先から脇に向かって押し出すように行います。滑りを良くするため、また肌を傷つけないようマッサージ用のオイルなどを両手になじませて行いましょう。

具体的なマッサージ法

1.右手で左手首を握るようにして圧をかける
2.ギュッギュッと圧をかけながら少しずつ手を肘の方へ動かす
3.手首から肘に向かってさするように軽く腕を握りながら2〜3回滑らせる
4.肘から脇も同様に、肘を握ってギュッギュッと圧をかけながら少しずつ手を脇の方へ動かす
5.肘から脇に向かってさするように軽く腕を握りながら2〜3回滑らせる

※今度は左手で右腕を握るようにし、反対側も行います
※圧力をかけすぎないように注意しましょう。