効果的な筋トレには順番が重要！専門家がポイントを解説

1．腿の前（大腿四頭筋）
2．ふくらはぎ（下腿三頭筋）
3．腿の裏（ハムストリング）
4．お尻（大臀筋）
5．肩（三角筋）
6．胸（大胸筋）

ご覧の通り、4番目までが下半身の筋肉なのです！つまり、『大きな筋肉→小さな筋肉』とは『下半身→上半身』だともいえます。

筋トレ効果を上げる！筋トレ前後ストレッチについて紹介

筋トレ前後ストレッチの効果とは？

筋トレなどの運動を行う前後にストレッチすることで、怪我の予防や体のダメージを軽減することができます。

以下で、『筋トレ前→ダイナミック（動的）ストレッチ』と『筋トレ後→スタティック（静的）ストレッチ』の2種類についてご紹介します。筋トレの前後それぞれで、目的や効果に違いがあるので見ていきましょう。

筋トレ前にお勧めな『ダイナミック（動的）ストレッチ』とは

ダイナミック（動的）ストレッチは、関節や筋肉をダイナミックに動かしながら行うストレッチのこと。たとえば、ラジオ体操をイメージしてみてください。腕を上げ下げしたり回したり、前屈や後屈などを繰り返しています。このように筋肉を動かして筋肉の温度や心拍数を上げるため、筋トレ前に行うことによって怪我の予防にもなるのです。