効果的な筋トレには順番が重要！専門家がポイントを解説

大きな筋肉から始めると良いので、下半身→上半身→腹筋の順番で行なってみてください。以下でメニュー例①～④を順にご紹介していきます。

おすすめ筋トレメニュー

①スクワット 〜脚〜
・足を肩幅くらいに開き、つま先はやや外向き
・息を吸いながら股関節から曲げてお尻を下げる
・最大で腿裏が床と平行まで下がったら、息を吐きながら立ち上がる

②ヒップリフト 〜お尻〜
・仰向けになり両膝を立てる
・両腕は体の横で手のひらを下にしたまま伸ばす
・息を吐きながらお尻を上げ、吸いながら戻す③プッシュアップ（腕立て伏せ）〜胸〜
・手を肩幅より広めに開き、指先はやや内側に向ける
・肩の下に手をつき頭から踵まで一直線に保つ（膝をつく場合は頭からお尻まで）
・息を吸いながら肘を曲げ、胸を床に近づけ、吐きながら戻す
・お腹が落ちて腰が反らないようにする

④シットアップ（腹筋）〜お腹〜
・仰向けになり両膝を立てる
・手を後頭部にあて息を吐きながら上体を上げ、吸いながら戻す

一連の筋トレメニューで押さえておきたい重要ポイント

スクワットやプッシュアップは、いろいろな関節を同時に使うトレーニングです。脚や腕など、特に強化したい部位はその後に行うと良いでしょう。