正しいスクワットの呼吸法で効果アップ＆腹筋も同時に鍛えよう！

に息を吸い、腰を上げるとき（脚を伸ばすとき）に息を吐きます。

基本的なスクワットのやり方と呼吸方法

1.姿勢を正し、足を肩幅程度に開いて立つ
2.両足のつま先をやや外側に向ける
3.両手を前にまっすぐ出し、床と平行にする
4.鼻で息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように落としていく
※ゆっくり姿勢を落としましょう
5.太ももが地面と平行になるくらいを目安にお尻を落としたら、2〜3秒置いて今度は口で息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばしていく
※息を吐きながら腹筋も収縮させると、ウエストの引き締め効果も期待できます。もちろん、太ももの筋肉が収縮していることを感じながら行ってください
6.膝が伸び切る前にストップし、2〜3秒置いて鼻で息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように落としていく
7.5〜6を繰り返す

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正しい呼吸法でおこなったスクワットの効果

正しい呼吸法でスクワットを行うと、トレーニング中に体内にしっかり酸素を届けることができ、筋力アップや体脂肪の燃焼を活発にする効果が期待できます。

また、呼吸で腹筋を刺激することで、腹筋を鍛える効果も期待できます。