太もも痩せを成功させる秘訣はトレーニングやケアの習慣化！

リンパマッサージ

むくみを予防・改善するリンパマッサージをご紹介します。

「太ももを細くするリンパマッサージ」のやり方
1.両手をじゃんけんの「グー」の形にし、トントンと肩たたきをするように太もも全体を満遍なく叩く（太もも全体を柔らかくする）
2.太もも全体にマッサージオイルやクリームをなじませ、手を「グー」の形にしたまま膝の上に押し付け、指圧しながら足の付け根に向かって脂肪を押し流すイメージで手を動かす

POINT
左右の太ももに、同様に行います。硬い部分や疲れが溜まっている部分は念入りに行いましょう。

注意
※怪我をしている場合や強く押してはいけない部分には、マッサージを行わないでください
※心地よい力加減でマッサージをしましょう

効果が実感できるのはいつくらい？

むくみを改善することで、数日で効果が出る人もいますが、筋肉が発達するのには時間がかかります。2週間〜1ヶ月ほど続け、経過を見ましょう。

今回ご紹介したトレーニングは太ももの筋肉を鍛えももを引き締めるトレーニングですので、大きなサイズダウンは期待できません。体脂肪を大幅に減らす必要がある場合には、有酸素運動を取り入れることが大切です。