目指せメリハリボディ！理想を叶える筋トレを3種類ご紹介

臀部を真下に落としていくイメージです。

これを10回～20回を1回とし、インターバルを置いて2～3度で自分の出来る範囲で良いので行ってください。

四つん這い姿勢の膝伸ばし

こちらも臀部、ももに非常に効果が高いトレーニングです。

〈やり方〉
1. 四つん這いの姿勢を取ります。
2.片足だけ膝をしっかりと伸ばしきります。伸ばしている最中は脚が上に上がりすぎないように注意してください。

このトレーニングは背中の筋肉まで効果が出ます。そうすると綺麗な姿勢を保つ為に必要な効果が出てくるのです。
こちらも片足ずつ行い、10回～20回を1セットで2～3度行ってください。

もも上げ運動

立ったまま、もも上げ運動を行います。これ自体は臀部の筋肉のトレーニングではありません。これは臀部の筋肉と反対の動きをするトレーニングになります。

トレーニングにおいて、左右や前後など片方だけのトレーニングは非常に良くないです。これは一方だけの筋肉が付くことで、体のバランスが崩れます。見た目ももちろんのこと体調的な変化も出てきます。このトレーニングも含めて行うと、よりはっきりとしたメリハリボディになることが出来ます。

〈やり方〉
1. 立ったままその場だけでの足踏みを行います。