【足の筋トレ】専門家が教える自宅でできるトレーニング方法

があります。

1．床にうつ伏せに寝転がった状態で、片足ずつ膝を曲げて踵をお尻につけて戻します。
※負荷が足りない場合は、ゴムバンドなどを利用して負荷を高めて行うと効果的です。
2．10〜15回程度を2〜3セット行います。

ひざ下の各筋肉を鍛えるためのトレーニング方法と心がけたいこと

ひざ下のふくらはぎのトレーニングには、「カーフレイズ」というトレーニングを行います。

1．足を腰幅に開いて立った状態から、踵を床から浮かせてふくらはぎを縮めてトレーニングをします。
※バランスが崩れやすい方や壁や机などを支えにして行い、慣れてきたらどこにも手を触れない状態でバランスを取りながら行うと効果的です。
2．10〜15回程度を2〜3セット行います。

健康的にトレーニングを行うための頻度

現状では運動の習慣がほとんどない方は、1日行ったら1日休むというような形で休憩を挟みながら行うといいでしょう。また、慣れてきて負荷を高めてトレーニングをした次の日も、なるべく休息を取るようにすると効果的です。

筋肉はトレーニングによって分解され、再度修復していくことで徐々に大きくなっていきます。休みなく負荷をかけすぎると修復が追いつかなくなってしまうため、慣れるまでは毎日行うようなトレーニング方法はなるべく避けるようにしましょう。