筋トレの効果を高める食事メニューを解説！ポイントはタンパク質

さらに大豆イソフラボンは女性ホルモンの分泌を促して代謝の促進と美容効果を高めてくれます。

毎食、汁物を付ける

汁物で体が温まると内臓の動きも活発になり、消化機能を高めてくれます。また具沢山にすることで野菜類を多く摂取出来るうえに、炭水化物の量を抑えても満腹になりやすく、食べれないと言うストレスも回避出来ます。

しっかりと筋肉をつけたい場合の食事のポイント

朝にしっかりタンパク質を摂る

現代人の1日あたりのタンパク質の摂取法は、朝2：昼3：夜5という割合で、食事の時間をしっかり確保出来る夜が一番多いです。しかし、夜に多く摂取したタンパク質は筋肉を作る上では役立ちません。

朝食は1日のエネルギー源となると言うように、朝に摂取されたタンパク質は最も筋肉作りに役立ちます。理想の割合は朝4：昼3：夜3です。

米食は玄米を選ぶ

玄米には筋肉を育て、修復する役目があるアミノ酸含有量が多いためです。また玄米は白米と比べてよく噛んで食べられるので、満腹中枢にも刺激が入りやすくなり、糖質の過剰摂取を防ぐことにも繋がります。

筋トレ効果を高める食事のタイミング

トレーニングの60分〜90分前

筋トレ効果を上げるためには、空腹は避けましょう。