ヒップリフトで美尻をゲット！やり方やコツを専門家が解説

キュッと上がって引き締まったお尻は、ワンピースやパンツスタイルなど、どんなファッションも綺麗に着こなせます。今回は、美尻を目指す女性におすすめしたいお尻のトレーニング「ヒップリフト」のやり方やコツについて、竹田大介先生にお伺いしてみました。

ヒップリフトの効果

ヒップリフトで大臀筋を鍛えることによって、ヒップアップ効果が期待できます。また中臀筋を鍛えることによって、お尻の引き締め効果も期待できます。

基本のヒップリフト

＜やり方＞
STEP1：床に仰向けになり、膝を立て、足幅は肩幅程度に開きます。
STEP2：踵で床を押す意識で、お尻を持ち上げていきます。

効果的に行う方法

可動域を広げてより効果的に行う方法として、背中を床ではなく安定した台（ベンチ等）に乗せて行う方法（ヒップスラスト）もあります。

ヒップリフトの応用メニュー

応用として、片脚を上げて片脚支持で行なう方法があります。この方法により、トレーニングの強度が上がり、不安定な片脚支持により骨盤を安定させるために中臀筋を鍛える効果も期待できます。

筋トレ効果を高めるコツ

可動域ギリギリまで使う

お尻にしっかりと効かせるためには可動域を目一杯使うことが重要です。