ウォーキングの効果まとめ！ダイエットからストレス緩和まで

集中力が高まりやすくなる

体を動かすことで、血流が増加し、脳機能が促進されやすくなります。また、ウォーキングすることで、脳内物質のドーパミンの分泌量が増え、目の前のことに集中しやすくなるのです。

ウォーキングがもたらす身体的効果

骨の強化

ウォーキングすることで、骨が刺激されて、カルシウムの吸収が高まりやすくなります。また、日中にウォーキングを行う場合、太陽の光刺激でビタミンＤが体内で生成されやすくなり、骨が強化されやすいのです。

心肺機能の強化

ウォーキングを続けることで、心筋や呼吸に関わる筋肉が鍛えられて、体内に酸素を取り込みやすくなります。その結果、ウォーキングの距離を伸ばしても、息が上がりにくくなるのです。

ダイエット効果を得るためのウォーキング

やや早歩きで行う

ダイエット効果を得るためには、やや早歩きのウォーキングがおすすめです。背すじを伸ばして、腕をしっかりと振り、脚の親指から踏みだし、かかとから着地することを意識しましょう。姿勢を正して早歩きすることで、消費カロリーが増え、痩せやすくなります。

具体的には、分速110m～140m程度でウォーキングすることで、脈拍が上がり、軽く汗ばみやすくなります。