ウエストの引き締めに効果的！腹筋を鍛えられる体幹トレーニング

ゆっくり大きく呼吸を続けるのがおすすめです。

プルプルとして20秒は続けられない、という場合は5秒からスタートしてください。力を抜いて姿勢を整えてから数回同様に繰り返し、合計20秒を目指しましょう。慣れてきたら1度で続ける時間を少しずつ伸ばしていきます。

ウエストのサイド側を鍛えるトレーニング

1. 仰向けに寝て姿勢を整え、上半身全体が床につくように上体を伸ばす

2. 両足を揃えてまっすぐ伸ばし、ゆっくり垂直に持ち上げる※体がくの字になるイメージで、肩が浮かないように注意しましょう

3. 両足を揃えたまま、ゆっくり5秒かけて両足を右に倒し5秒キープ

4. ゆっくりと両足を中央（2の状態）に戻す

5. 両足を揃えたまま、ゆっくり5秒かけて両足を左に倒し5秒キープ

6. ゆっくりと両足を中央（2の状態）に戻す

左右で1セットとし、5〜10セットおこないましょう。息を止めずに、上半身はしっかり床（マットやバスタオル）についた状態で取り組むことが大切です。

ウエストをしっかりと引き締めて体幹も鍛えよう

ウエストラインを引き締めるトレーニングについてご紹介していきました。お腹周りのメリハリは、引き締めるための筋力なしに実現しません。