スクワットの決め手は「肩甲骨」にあり！効果を高めるストレッチ法

肩甲骨を内側に引き寄せる動作を高めるストレッチ

＜やり方＞

1． 肘から手のラインを顔の前で合わせます。すると肩甲骨が外に開きます（写真①）。

2． 顔の前で合わせていた肘から手のラインを離していき、左右の肩甲骨がくっつくところまで動かしていきます。

3． 左右の肩甲骨をくっつけたところで1秒程度止めましょう（写真②）。これを10回繰り返します。

ムリなく可動域を高めるためのコツは、少しずつ動きを大きくしていくことです。

肩甲骨を緩めてスクワットの効果を高めよう

スクワットのフォームを身につける方法として「イスを使ったスクワット」についてご紹介しましたが、その合間に今回ご紹介した肩甲骨のストレッチを行ってみてください。背中が真っ直ぐになった感じと、股関節がスムーズに動くことが感じられるでしょう。ぜひお試しください。

町田 晋一
パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター