ビューティ情報『寝起きの顔のむくみってどうする?寝る前に予防する1分ケア』

寝起きの顔のむくみってどうする?寝る前に予防する1分ケア

手のひら同士がつけばピッタリ合わせましょう。

肘を伸ばし、腕を下方へ下げて肩、肩甲骨を引き下げます。この時に胸が伸びているかをチェック。伸びていなければ、もう少し腕を引き下げていきましょう。

step3

むくみ予防ストレッチをする女性

息を吸いながら、頭を後方へ下ろし、喉周りを伸ばします。首が詰まる感じがする場合はできるところまででOKです。これを20秒キープします。辛い場合は10秒ずつで分けましょう。

step4

むくみ予防ストレッチをする女性
頭を起こし、次は息を吐きながら頭を左方向へ倒します。この時、意識的に右側の首筋を伸ばし、右肩を下げるようにしていきます。20秒キープしましょう。反対側も同様に行います。

step5

むくみ予防ストレッチをする女性

首が倒れている時も、腕は下方へ引き下げる力を保ちます。終えたら楽な姿勢で休みます。もし時間がある場合はこの流れを3セット行うと更に効果的です。

首こりを解消してむくみを予防しよう


笑顔の女性

猫背の肩や、日頃デスクワークなどで頭を前に突き出す姿勢が定着している肩は、首を後方へ倒す時に痛みを感じるかもれません。その場合は、頭を前に倒し、首の後ろを伸ばす動作を先に付け加えてもいいでしょう。気持ちよくリラックスできる程度の強度で行ってみてくださいね。
寝起きの顔のむくみってどうする?寝る前に予防する1分ケア

yuuka
ヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
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