肩や首のこりが辛い時に効果的！病みつきになるケア方法

肩甲骨ほぐし

step1

四つ這いの姿勢になります。両方の腕の幅を肩幅の二倍程度に左右に開き、両手の指先を向かい合わせにします。肘を曲げて胸を床に近づけ、胸から腕にかけて伸びているか確認します。

step2

息を吸います。息を吐きながら左肩、左肩甲骨を下げながら、顔を左方向に向け、肩から肩甲骨周りをねじってストレッチします。この時左の肩甲骨の内側（背骨側）、左の胸周りに刺激が入っていればokです。左の肘が倒れないように意識してください。

step3

息を吸いながら元の位置に戻り、呼吸に合わせて交互に行っていきましょう。

肩甲骨周りをほぐして肩・首こりを改善しよう

この肩甲骨ほぐしは何回行ってもOKですので、スッキリするまで行いましょう。急がず、丁寧に気持ちよさを味わいながらすることによって、リラックスすることができます。肩甲骨周りがほぐれると、体もぽかぽかしやすくなるので、安眠にもおすすめです。

yuuka
ヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ