憧れのフィギュアスケーターボディーへ! (3) ウエストの引き締め&美脚効果を期待できる3つのポーズ

このとき、顔は右に向けたままにしておくと効果が上がります

2.何度か深呼吸を繰り返します。この状態で刺激が足りないと感じる方は、左膝を曲げて右手で左足首をつかみます(モデルさんのポーズのままでも十分な効果は得られます)

3.深呼吸を繰り返した後、ゆっくりと足を元に戻します

○3本足の下を向いた犬のアーサナ

■やり方

1.よつんばいの姿勢になります。この際、肩の真下に手首を置き、太ももは床と垂直になるようにします。膝は腰幅に開き、つま先は立てておきます

2.一度息を吐いたら、今度は吸いながら膝を伸ばし、横から見たら三角形の形になるようにお尻を天井に向かって突き出します。この際にかかとが浮きそうな感覚があると思いますが、かかとはしっかりと床につけておきます。また、手からお尻が一直線になるように意識をしてください

3.余裕があれば、足を上げていきます。一度息を吐き、吸いながら右足を天井に向かって上げていき、その状態で深呼吸を繰り返します。足を上げると骨盤の向きが傾きがちですが、骨盤の向きを変えないように意識をしてください。足を上げることよりも、骨盤の向きが変わらないようにすることを大事にしてください

4.深呼吸の後にゆっくりと足を下ろし、膝をつきます

○ダンサーのアーサナ

■やり方

1.真っすぐ立った状態でスタートします。