首を長く細くする首筋トレーニング。美首ケアで小顔とスタイルアップを叶える

１．肩甲骨を上げる
２．首の位置は変えず、肩甲骨を下げる
３．下げたまま肩甲骨を内側に寄せる

これを５回行います。



次に、首を伸ばします。

１．頭を後ろへ倒し天井を見たときに、鎖骨の中心に手を添え支点にする
２．手で筋肉が引っ張られるのを止めたまま顎を上げる。そのまま左へゆっくり傾ける
３．真ん中に戻り、顎を上げたまま今度は右に倒す

これを３回、伸びを感じながらゆっくり行ってください。
首が詰まっている方は回数を増やし、しっかり伸ばすのをおすすめします。



最後に顎から首にかけてのストレッチを行います。

１．頭を後ろに倒し、天井を見て肩甲骨を下げ、軽く口を開ける
２．顎を上に突き出し、顎から首にかけての筋肉が伸びることを感じる
これを10回行う。

このストレッチを順番通りに行うことで、肩首の疲労や首のシワ、二重あご、顔のむくみ解消に効果的です。それだけ、首のつまりは美容と健康への影響が大きいと考えられます。

長時間のデスクワークや悪姿勢が続いた日は、ホットタオルで首すじを温め、血流を促すこともおすすめです。

胸鎖乳突筋ほぐし

また、首を支える「胸鎖乳突筋」が緊張・収縮してしまうと、首が短く太くなる原因につながってしまいます。