2020年7月29日 21:00|ウーマンエキサイト

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

久保直子
ライター (ウェルネス&ビューティジャーナリスト)
久保直子
確認中:通知を受けよう!
確認中:通知を受けよう!
ポップアップが出ないときは、リロードしてください。
通知方法確認
通知が許可されていません。 確認してください。
+フォロー:通知を受けよう!
フォロー中
確認中:通知を受けよう!
エラー。時間をあけてリロードしてください。
リモートワーク導入により、通勤ストレスが軽減。その時間を有効的に使えるようになった一方で、感染対策や食事作り、子どもの学校リズムの変化、オンライン授業の開始など、働くママたちはさらに多忙な日々…。

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

© arc image gallery - stock.adobe.com


これまでとは異なる “新しいライフスタイルの構築”が求められている中で、そろそろ【リモートワーク疲れ】を感じているママも多いのではないでしょうか?

自宅ゆえにオンオフがつけづらい、ずっと同じ体勢でいて首や肩、腰が痛い…などといった「心と身体の疲れ」は、なるべく早いうちにケアしておきたいもの。

そこで今回は、植物療法士でもある筆者が選んだ、疲れを癒してくれるお手軽アロマ&簡単マッサージのコツをご紹介したいと思います。

【目次】
・実は簡単お手製「アロマオイル」の作り方
・リモート疲れを癒す、厳選アロマ3選
-「心を落ち着かせ、リラックスしたい」
-「緊張や不安をとにかく和らげたい」
-「イライラ、不安、不眠を解消したい」
・目が疲れる&煮詰まっている人に効くツボ
・ストレスフルな人は「腕」重点マッサージ

■植物療法士・久保直子が提案する
ママのための簡単アロママッサージ

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

© maru54 - stock.adobe.com


今回ご提案するアロママッサージ術では「精油」を「植物オイル」で薄めた【アロマオイル】を使います。お手製アロマオイルでマッサージ…と聞くと、難しく感じる方もいるかもしれませんが、作り方は実はとても簡単!

【用意するもの】
・植物オイル 30ml
・精油    6滴
・ビーカーかガラスのコップ
※保存する場合は、保存用のガラスのボトルを準備

これからご紹介する「3つの精油」<植物オイル30mlに、6滴入れて混ぜる>だけ。

精油6滴の内容は、
<1種類の精油を6滴>でもいいですし、<2滴ずつ3種類を入れる>でも、どちらでもかまいません。

植物オイルは、手に入りやすい「ホホバオイル」「スイートアーモンドオイル」など、何でもOKです。(植物オイルにもそれぞれ特性があり、本来は目的によって使い分けるのがベストですが、今回は簡単アロマなのでOK。また別の機会にご紹介します)

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

© amy_lv - stock.adobe.com


精油を植物オイルにブレンドして直接肌につける場合、「濃度」がとても重要となるのですが、今回の分量は1%という薄い濃度。濃くはないのですが、もしもお肌が弱かったり、初めて使う精油なので心配…という方は、必ず腕の内側に精油をつけてパッチテストを行ってください。

精油は「リモートワーク疲れを癒す」ために、リラックス、鎮静効果の高い精油を、柑橘系、ウッディ系、フローラル系の3タイプ、選んでみました。

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術
ご自身で「好きだな」と感じるものを選んで、オリジナルのアロマオイルを作ってみてください。

心を落ち着かせ、リラックスしたい
→ 柑橘系の「ベルガモット」を

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

ベルガモット ミカン科  学名:Citrus bergamia  © travelbook - stock.adobe.com 


柑橘系の精油は「心を明るくともし、また、心を落ち着かせる」という両方の作用を持っているところが魅力。

リラックスしたいけれど、明るさやフレッシュさが欲しいというときはオレンジでも構いませんが、リラックス要素が高いのはベルガモットです。アールグレーティーの香づけとしても知られるこの香り、筆者も大好きなアロマです。

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

ベルガモット 10ml ¥1,500(税抜)
/フレーバーライフ

原産国はイタリア。海外からは英国Aromatherapy Trade Council(アロマテラピー精油取引協議会、Soil Association(英国土壌協会)加盟社より輸入している天然ピュア100%の精油。
https://www.flavorlife.com/


緊張や不安をとにかく和らげたい
→ ウッディ系の「サンダルウッド」を

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

サンダルウッド ビャクダン科  学名:Santalum album


インドでは絶滅に瀕している、非常に貴重な樹木の香りで、精油の中では高価格帯。緊張や不安を和らげ、深いリラックスを与えてくれます。

落ち着いた、ウッディで奥深い甘さのある濃厚な香りは、瞑想やリラックスに最適。これ1つでも存在感のある香りですが、ベルガモットなどと合わせても、また違う魅力を発揮します。

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

サンダルウッドWs 5ml ¥13,500(税抜)
/プリマヴェーラ

原産国はインド。植物が最もパワフルな時期に、収穫し、フレッシュなうちに蒸留している。
https://www.primavera-japan.jp/


イライラ、不安、不眠を解消したい
→ フローラル系「イランイラン」を

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

イランイラン バンレイシ科 学名:Cananga odorata


エキゾチックで甘やかな香り。催淫効果もよく知られていますが、神経系を鎮め、深い深いリラックスを与え、感情をときほぐしてくれます。緊張やイライラ、不安、不眠や落ち込みにも。セクシャリティの問題もサポートしてくれます。

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術

アルジタル ゴールドエッセンシャルオイル イランイラン 10ml ¥6,000(税抜)/石澤研究所

花、葉、根など植物丸ごと全体のエネルギーを呼び起こし、本来の香りを追求した、アルジタル独自のGold製法で抽出。イタリアで特許取得。
https://argital.jp/

ご紹介したリラックス系の精油3点は、アロマオイル作りに使うほか、おうちでストレッチやヨガなどをする際に、お部屋で焚くのもオススメです。

また、同じ精油でもメーカーやブランドによって、産地が違ったり、抽出法などの違いで “香り方” が異なるので、お店などで香りを確認して選んでみても。

【専門家監修】そろそろリモートワーク疲れ?! ママの心と身体に効く、お手軽セルフケア術
次頁では、このアロマオイルを使った、リモートワーク疲れを癒す「簡単マッサージ術」をご紹介します。
久保直子
久保直子の更新通知を受けよう!
確認中
久保直子
久保直子の更新通知を受けよう!
通知許可を確認中。ポップアップが出ないときは、リロードをしてください。
確認中
久保直子
久保直子の更新通知を受けよう!
通知が許可されていません。 ボタンを押すと、許可方法が確認できます。
通知方法確認
久保直子
久保直子をフォローして記事の更新通知を受ける
+フォロー
久保直子
久保直子の更新通知が届きます!
フォロー中
久保直子
久保直子の更新通知を受けよう!
エラーのため、時間をあけてリロードしてください。
確認中

新着ビューティまとめ
もっと見る

ウーマンエキサイトで人気のコミックが動画でも!

チャンネル登録よろしくお願いします!

記事配信社一覧
facebook
Facebook
instagram
instagram
twitter
twitter
YouTube
YouTube
ピックアップ
上へ戻る

Copyright © 1997-2020 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.