冬に悪化する”むくみ”をスッキリと！おすすめ食材３つ

を飲むことです。確かにカリウムは余分な水分を排出してくれるのですが、血液中の水分やミネラル分まで排出してしまうため血液がどろどろになり、ミネラル不足になりかねません。むくみ解消にはカリウムサプリではなく食べ物で対策しましょう！

おすすめ食材①肉類

肉！といえばのたんぱく質は栄養素として吸収されると、体内で一部が‘アルブミン’に変換されます。この‘アルブミン’は細胞に栄養素を運び、老廃物や水分を回収する働きがあります。たんぱく質が不足してしまうと、この‘アルブミン’が十分に作られず、結果老廃物や水分が溜まってしまいむくみに繋がってしまうのです。

たんぱく質の1日の摂取目安は体重1㎏あたり1～1.5ｇ。この数字を意識すると1日の食事に意外とたんぱく質が足りていない？なんてこともあるので、ぜひ意識してたんぱく質を摂取しましょう。

おすすめ食材②アーモンド

アーモンドには‘ビタミンE’が豊富に含まれています。この‘ビタミンE’は体内のナトリウムを排出してくれる働きがあるため、天然の利尿剤になってくれるというわけ！

また、血行促進もしてくれるので冷えによるむくみが気になる方にはぴったりな食材です。