いつもの暮らしにちょっとした運動を！隙間時間で出来る運動習慣

出来るときに出来るタイミングで出来るだけ、これが運動量を上げていくコツなのです。

ジムに行かなくても出来る！隙間時間運動

では、具体的にジムに行かなくても出来る隙間時間運動をご紹介しましょう。とにかく場所を選ばず、生活の中で出来るものを選びましたので、自分に合っているものから行っていきましょうね。

洗い物の時は軽くスクワットを

洗い物を行っている時、手が荒れるだけであまり意味のない時間だと思ってはいませんか？洗い物時間こそ、足腰を鍛えるチャンス！洗い物時間は、軽いスクワットをする時間と位置付けましょう。

何しろ洗い物時は立ちっぱなし、この時間、脚をただ立つままにしているのはもったいないもの。軽くひざを曲げて、洗い物に支障が出ない範囲で、スクワットを行いましょう。

または、ひざに何か紙のような薄いものを挟み、落ちないように内ももに力を入れる方法もおすすめです。美脚につながる軽い筋トレですので、普段使わない筋肉を鍛えられますよ。

トイレに行くたび肩のストレッチを

肩は凝りやすく、ダメージが蓄積しやすいもの。ここを壊すと毎日の活力も落ちてしまいますので、積極的にストレッチをしてあげましょう。