夏に向けて心がけたい美白のためのインナーケア。食事で体の内側からアプローチ！

ビタミンはしっかり
美白のために、欠かせないのがビタミン類です。特に、ビタミンC・B群・Eがおすすめ。

ビタミンCは、メラニンの生成を抑制し、シミそばかすを防ぐ効果が期待できます。柑橘類やいちごに多く含まれます。水に溶けだしやすいので、生食が○。

ビタミンB群は、肌のターンオーバーを促します。ターンオーバーが滞ると、肌にメラニンが蓄積し頑固なシミとして定着するので要注意。レバー・豚肉・魚類・納豆・葉物野菜などをバランスよく食べると、複数のビタミンB類を摂取できます。

ビタミンEは、抗酸化作用があります。体内の細胞の老化を防いで、紫外線に負けない肌をサポートしてくれますよ。ナッツ類・植物オイル・かぼちゃ・アボカドなどに含まれます。

肌を整えるセラミド
肌にあるセラミドは、肌の水分を保持して乾燥を防ぎます。セラミドを増やすことで、肌のバリア機能が正常に働き、紫外線ダメージを受けにくいすこやかな肌に。ターンオーバーが整うので、シミのもとを溜めない肌づくりが可能です。

米ぬか・大豆・こんにゃく芋・黒豆・わかめなどに含まれます。注意したいのはリノール酸含有食品。適量の摂取は必要ですが、取り過ぎるとセラミドを減らす原因になると言われています。