プロテインは沢山摂っても意味がない！？正しいプロテイン摂取の方法とは！？

ダイエットするなら、プロテイン！そうイメージされる人も多いのではないでしょうか。実は、プロテインは過剰に摂取すると体脂肪に変わります。また、摂りすぎてもすべて消化吸収できるわけではありません。
プロテインの必要量は、毎日の活動量によって異なりますが、どれくらい摂取したら良いのか具体的にご紹介しています！

プロテインはどれくらい摂るもの？正しく摂っていますか？出典：byBirth

プロテインはトレーニング量に合った量を

特に激しい運動をしていない人は、1日に摂るたんぱく質は、「体重×1g」が通常とされています。

いわゆる、「スポーツ愛好家」といわれるくらいの運動量であれば、この量で十分なのです。（週4～5日、30分程度の運動）

逆に、「体重×1g」はダイエット中でも維持すべきともいえます。ダイエット中、食事制限をしていて、たんぱく質が不足している場合には、プロテインで補うのも◎。

では、トレーニング中の人はどれくらい必要なのでしょうか？

出典：byBirth筋肉トレーニングで筋力を維持している人
たんぱく質量は、「体重×1.2～1.4」が目安量となります。

筋肉トレーニングで筋力を増やしている人
たんぱく質量は、「体重×1.6～1.7」