プロテインは沢山摂っても意味がない！？正しいプロテイン摂取の方法とは！？

が目安量となります。

ウエイトコントロール（体重管理）をしている人
たんぱく質量は、「体重×1.4～1.8」が目安量となります。

いかがでしょうか。

「意外とたんぱく質が摂れていない」と感じる人、「摂りすぎている」と思う人、さまざまかと思います。一度、プロテインの量や食事内容を見直してみてはいかがでしょうか。

自分に合ったプロテインの摂取時間とは？出典：byBirth
人によって、プロテインを摂る理由はさまざまです。ダイエットをするために筋肉トレーニングをしている人、たんぱく質が食事で足りていない人…。

目的によって、プロテインの効果を最大限に活かせたら嬉しいですよね！まずは、何のためにプロテインを摂取しているのか、振り返ってみましょう！

筋肉トレーニングが目的の人

トレーニング後、30分以内に摂ることがおすすめです。筋肉トレーニングをすると、筋繊維が傷つきますが、栄養を摂ることで回復し、筋肉量がアップします。

トレーニング後30分以内は、「ゴールデンタイム」といわれているほど、吸収が高まり筋肉をつけるのに効果的な時間帯です。

また、たんぱく質だけでなく、糖質を一緒に補給すると、より効果的です。