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美容女子必見!「EPA」と「DHA」の違い、知っていますか…
ビューティ情報『美容女子必見!「EPA」と「DHA」の違い、知っていますか?効果的な摂り方とは』
2019年9月26日 12:00
美容女子必見!「EPA」と「DHA」の違い、知っていますか?効果的な摂り方とは
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DHAとEPAは、健康や美容に良いと知っている人は多いですよね。しかし、実はそのはたらきには違いがあります。
今回は、その2つのはたらきの違いや、1日の摂取量についてご紹介します。
EPA・DHAとは?簡単に解説!
目次
・EPA
・DHA
・「血液がサラサラに」に混同されやすい!?
・成人にはEPA、子どもにはDHAが良い?
・上限値はある?
・EPA含有量(可食部100gあたり)
・DHA含有量(可食部100gあたり)
・朝に摂るのがおすすめ
・調理後は煮汁も摂取する
・刺し身もおすすめ
出典:byBirth
EPA
「エイコサペンタエン酸」の略称で、n-3系脂肪酸の一種
体内で作ることができないため、必須脂肪酸と呼ばれている
特に青魚に多いのが特徴
鮮度が良く、旬の魚にはEPAだけでなくDHAも含まれています。
はたらき
血液の性状をサラサラに保ち、血栓ができるのを予防する
「血液サラサラ効果」といわれるのは、EPAのはたらき
血管の健康を保つため、生活習慣病予防に効果が期待されている
実際、EPAは医学的に利用されている
DHA
「ドコサヘキサエン酸」の略称で、EPAと同じくn-3系脂肪酸で、必須脂肪酸
EPAと同じく、魚に多く含まれている
はたらき
脳や目の網膜など、神経系にDHAが豊富に含まれていることから、脳や神経の発達に必要
脳の発達、認知症予防、視力を保つ、などのはたらきがある
日本の子どもの知能が高い理由は、魚をよく食べるからともいわれている
医学的な利用は今のところはされていない
DHAは血中濃度が安定している
EPAを摂取すると、血液中の濃度は増え、摂取をやめると減ります。
次ページ : EPAを600mg摂取した後、4週間後で血中のEPA濃度は… >>
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