2020年3月12日 16:00
ズボラ女子におすすめ！呼吸するだけで痩せるダイエット法
左の鼻で呼吸すると右脳が活発になり、副交感神経を優位にします。
姿勢を正して座ります。右手の人差し指と中指を折り曲げ、親指で右の鼻をふさぎます。左の鼻からいったん息を吐き、そのまま吸い込みます。右手の薬指で左の鼻をふさぎ、2秒ほど息を止めます。親指を離して右の鼻から息を吐き、ふたたび右の鼻で息を吸います。これをくり返しましょう。鼻がつまっている人はやりにくいですが、やっているうちに鼻づまりが改善される場合も。
脳が活性化されるとともに、メンタル的にも落ち着いた気分になれます。
完全呼吸法
完全呼吸法とは、腹式呼吸と胸式呼吸、さらに「鎖骨呼吸」と呼ばれる3つの呼吸法を組み合わせたものです。鎖骨呼吸とは、鎖骨に酸素を送り込む呼吸法のこと。
完全呼吸法を行うことで呼吸機能が向上し、より深い呼吸ができるようになります。リラックス効果を高めてくれるので、自律神経のバランスを整えるのにも効果的。
姿勢を正し、お腹と胸に片手ずつ当てます。お腹、胸、鎖骨の順番でふくらむのを意識しながら息を吸います。吸い切ったところで2～3秒息を止めます。お腹、胸、鎖骨の順番でへこむのを意識しながら息を吐きます。
