ズボラ女子におすすめ！呼吸するだけで痩せるダイエット法

鼻からゆっくりと息を吸い、お腹をふくらませます。

鼻からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませます。

吐くときは、口から息を吐いてもOKです。息を吸うときの2倍の時間をかけて、細く長くゆっくりと息を吐くのがポイント。

仰向けになって腹式呼吸をすると、よりリラックス効果が得られます。

胸式呼吸

出典：byBirth
胸式呼吸は交感神経を優位にし、体を目覚めさせる効果があります。朝に行うと体がシャキっとして、1日元気に過ごせますよ。

自律神経のバランスを整えるには、朝には交感神経を優位にし、夕方以降に副交感神経を優位にすることが大切です。

腹式呼吸と同じように、まずは姿勢を正します。

お腹をへこませたまま、肋骨を広げるようなイメージで息を吸います。

肩を落とすイメージで息を吐き、さらにお腹をへこませるように意識します。

うまくできない場合には、ふつうに「深呼吸」をするだけでもOK。胸を意識することでバストアップ効果も期待できます。

片鼻呼吸法

出典：byBirth
片鼻呼吸法はヨガ呼吸法の1つで、自律神経のバランスを整えるとともに、脳を活性化させる効果があります。

右の鼻で呼吸すると左脳が活発になり、交感神経を優位にします。