ダイエット中の停滞期、どんな食事をすれば乗り切れる！？停滞期をスムーズに乗り切る方法

停滞期とは？停滞期のメカニズムについて出典：byBirth
ダイエットを始めて、順調に体重が減っていたのに、なぜか痩せにくくなった…そんな時は停滞期かもしれません。

人間には、「ホメオスタシス」という機能が備わっています。体重が減ると、ホメオスタシスの機能がはたらき、「体が飢餓状態である」と判断します。その結果、エネルギーを溜め込みやすく、消費するエネルギーも抑えられるため、痩せにくくなります。

特に、急激に体重を減らすようなダイエットをしていると、停滞期を経験しやすくなります。体重は1ヶ月に2％減程度が理想的ですし、極端に激しいダイエットは健康を損ねることもあるため、注意しましょう。

では、停滞期にはどのような食事をすれば良いのでしょうか？

停滞期にはどんな食事をすれば良い？出典：byBirth

「食べない」はNG！食事量を減らさないことがポイント

体重が落ちなくなるため、食事量を減らしたくなりますよね。しかし、大切なのは、体に「飢餓状態ではない」と認識させること。つまり、食事量を減らすのではなく、体に必要な栄養素はしっかり摂取することです。

したがって摂取カロリーを減らすのはNG。